Perché siamo rinchiusi e cosa fare al riguardo

Se ti senti arrabbiato, irritabile, impotente o apatico, è assolutamente normale.

Cosa influenza esattamente la salute

Come hanno scoperto gli scienziati, la necessità di rinunciare ai contatti sociali e alla libertà di movimento, anche per un po ', colpisce seriamente lo stato di salute e la psiche.

1. Mancanza di comunicazione familiare

La ricerca mostraRelazioni sociali e rischio di mortalità: una revisione meta-analitica, le persone con connessioni sociali più deboli muoiono per qualsiasi causa il 50% più spesso rispetto ai loro coetanei in uscita. Questo effetto è paragonabileFondazione AARP attira l'attenzione sull'isolamento sociale con il lancio di Connect2Affect con le conseguenze del fumo incontrollato.

La solitudine è dannosa quanto 15 sigarette al giorno.

È chiaro che questo effetto è cumulativo e diverse settimane senza le solite connessioni sociali non ti causeranno gravi danni. Tuttavia, la solitudine si somma ad altri fattori negativi.

2. Una forte diminuzione dell'attività fisica

Non importa se hai perso la tua solita piscina o palestra la sera, o se sei passato al lavoro a distanza da casa, l'isolamento forzato si manifesterà rapidamente. Ad esempio, è più probabile che inizi ad aumentare di peso se non limiti la tua dieta. Ma queste non sono le conseguenze più spiacevoli.

L'inattività fisica è considerata corrente principale oggiLa mancanza di esercizio è una delle principali cause di malattie croniche la causa dello sviluppo di malattie croniche - dall'obesità e il diabete ai problemi con il cuore e i vasi sanguigni, l'invecchiamento accelerato e persino il cancro.

Inoltre, l'effetto negativo si verifica molto rapidamente.

Solo due settimane inattività abbastanza per iniziare a diminuire la sensibilità all'insulina, diminuire la massa muscolare e peggiorare la salute cardiovascolare.

Inoltre, l'attività fisica è strettamente correlata alla psicologia. Meno ci muoviamo, piùLa relazione tra inattività fisica e benessere mentale: risultati di un intervento di attività fisica a livello di comunità basato sulla gamification ci sentiamo infelici e letargici. Il posto dell'allegria è preso da tristezza, irritazione, delusione, rabbia e altre emozioni spiacevoli.

Questo è particolarmente pronunciatoPROBLEMI PSICOLOGICI CONNESSI A INFORTUNI NEGLI ATLETI E NELLA SQUADRA. MEDICO: UNA DICHIARAZIONE DI CONSENSO chi praticava regolarmente sport ed era costretto a lasciare l'allenamento in un istante.

3. Accumulare lo stress

Cambiare il tuo stile di vita è sempre uno shock. Anche se dovessi cambiare ufficio in lavoro a distanza. Se allo stesso tempo hai perso un reddito o sei costretto a preoccuparti non solo di te stesso, ma anche della salute di parenti anziani o in parallelo con responsabilità lavorative per provare le funzioni di cuoco, governante e insegnante di scuola, lo stress si accumula giorno dopo giorno e si intensifica.

La rivista Lancet pubblicata nel febbraio 2020L'impatto psicologico della quarantena e come ridurlo: rapida revisione delle prove un'ampia rassegna di articoli scientifici che hanno esaminato gli effetti psicologici delle quarantene in focolai passati di varie malattie. Il verdetto degli scienziati è breve: uno stress emotivo insolito e prolungato in condizioni di autoisolamento può portare all'esaurimento mentale.

I suoi segni sono confusione, ansia, irritabilità, insonnia, cattivo umore, rabbia. In alcuni casi, si tratta della comparsa di sintomi di depressione o disturbo da stress post-traumatico. disturbi (PTSD).

Un effetto collaterale dell'esaurimento mentale è un aumento del numero di divorzi dopo la fine della quarantena.

I ricercatori sottolineano che coloro che hanno o hanno avuto problemi di salute mentale soffrono maggiormente della necessità di essere rinchiusi. Queste persone dovrebbero prestare particolare attenzione a se stesse e al proprio benessere.

Cosa fare per rendere tutto perfetto con te

Come supererai il periodo auto-isolamento, dipende in gran parte dal tipo di persona che sei.

Se sei un estroverso che ha bisogno di contatti sociali, sarà più difficile per te.Cosa fa una quarantena di coronavirus al tuo corpo e al tuo cervello e come affrontarla essere rinchiuso di un introverso. Si raggomitolerà comodamente sul divano, abbracciando un libro.

Sherry Benton, professore di psicologia, in un'intervista a Business Insider

Ma in ogni caso, vale la pena cercare di ridurre le conseguenze dell'allontanamento sociale forzato.

1. Non perdere il contatto con altre persone

Oggi è più facile che mai, perché ci sono social network, messaggistica istantanea, servizi e applicazioni per la comunicazione video. È molto importante utilizzare questa finestra sul mondo: almeno una volta al giorno, annulla o chiama i tuoi amici e parenti.

Diventeranno contatti sociali regolariCome combattere l'isolamento sociale del Coronavirus supportarti e aiutarti a evitare i sintomi della malattia mentale.

2. Mossa

L'OMS raccomandaTedros Adhanom Ghebreyesus gli adulti dedicano almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica e i bambini - almeno un'ora.

Se possibile, cerca di uscire per una breve passeggiata o di correre almeno una volta al giorno. La cosa principale è farlo da solo e mantieni le distanze ad almeno 1,5–2 metri da altre persone.

Se non puoi uscire di casa, balla, fai yoga o sali e scendi le scale.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, Direttore generale dell'OMS

Trova un modo per muoverti. Il tuo benessere dipende da questo e dalla facilità con cui sopporterai la quarantena.

3. Mangia cibo sano

Aiuterà il tuo sistema immunitario a funzionare correttamente.Tedros Adhanom Ghebreyesus direttore generale dell'OMS. Il normale funzionamento del sistema immunitario ridurrà il rischio di sviluppare malattie croniche.

Inoltre, Tedros Adanom Gebreyesus consiglia di limitare alcol e bevande ad alto contenuto di zucchero (come la soda). Anche se può sembrare che bere possa aiutarti a calmarti, a lungo termine l'alcol può aggravareIl legame tra stress e alcol le conseguenze dello stress - rende una persona più ansiosa e irritabile.

Per le bevande zuccherate, un uso eccessivo provoca picchi nei livelli di zucchero nel sangue, che aumentanoL'ingestione di glucosio amplifica selettivamente la massa secretoria di ACTH e cortisolo e migliora la sincronia articolare negli uomini sani produzione dell'ormone dello stress cortisolo.

4. Impara ad alleviare lo stress

Dai per scontato che la tua psiche nell'autoisolamento sia sbilanciata, anche se ti sembra di essere calmo e in controllo. L'esaurimento mentale si accumula gradualmente, quindi devi imparare a resistere.

Riproduci musica rilassante o registrazioni in sottofondo suoni della natura. Prendi l'abitudine di dedicarti a un compito specifico più volte al giorno, concentrandoti completamente su di esso. Ad esempio, lava i piatti con cura, riordina gli scaffali dell'armadio o organizza una cerimonia del tè. Se qualcosa ti disturba, respira lentamente e profondamente per diversi minuti.

Esistono dozzine di modi per alleviare lo stress. Scegli il tuo.