5 cerchi infernali: l'allenamento stimolerà il tuo metabolismo e ti renderà più forte

Come fare un allenamento

Ogni esercizio del complesso viene eseguito in un minuto e si compone di due parti. Il primo dura 40 secondi: include un esercizio intenso e accelera il polso.

Il secondo impiega i restanti 20 secondi dal minuto e contiene esercizi più silenziosi - movimenti statici o di bassa intensità. Avrai tempo per ripristinare la respirazione ei muscoli riceveranno ulteriore stress.

Il complesso è costituito dai seguenti esercizi:

• Corda per saltare + tenere lo squat sulle dita dei piedi.
• Push-up inverso + plank inverso.
• "Bicicletta" + alzata della gamba lenta.
• Saltare con una virata e toccare il piede + trattenere una penetrazione ribassista.

Non riposarti tra gli esercizi: alla fine avrai un minuto per riprendere fiato. Quindi ricomincia. Completa cinque giri.

Come fare esercizio

Corda per saltare

Salta forte, cerca di mantenere i gomiti vicini al corpo. Se non hai saltare le corde, corri sul posto.

Tenendo la toe squat

Abbassati in uno squat con una posizione ampia, gira le dita dei piedi e le ginocchia ai lati. Salite a metà delle dita e mantenete questa posizione fino alla fine del minuto.

Push-up inversi

Estendi le braccia ai lati con le dita per proteggere le spalle da un'estensione eccessiva. Abbassati al parallelo delle spalle con il pavimento, assicurandoti che il tuo corpo si avvicini al supporto.

Tavola inversa

Mettiti sulla tavola opposta, allunga il corpo in una linea, assicurati che il bacino non cada.

Bicicletta

Non mettere le mani sulla testa, non abbassare i piedi sul pavimento fino alla fine dell'avvicinamento.

Sollevamento lento delle gambe

Metti le mani sotto il bacino e solleva le gambe il più lentamente possibile. Nel punto superiore, solleva il bacino dal pavimento, quindi abbassa lentamente le gambe indietro.

Salto con inversione di marcia

Salta più in alto, nella seconda fase del movimento, tocca il piede con la mano.

Tenere in una passeggiata con l'orso

Assicurati che le spalle siano sopra i polsi e che il corpo sia allungato su una linea dalla corona al bacino.

Imposta un timer per tabatas, per non confondermi e non guardare l'ora, o seguire il video con me.

---

Condividi le tue impressioni nei commenti e prova i nostri altri allenamenti intensi!