Che cosa succede se ti svegliassi nella notte e non riesce a dormire

Quindi, è il cuore della notte, sai che hai bisogno di dormire, ma non può. Qualcosa non consente di addormentarsi. Forse il tuo collega di lavoro non vuole gettare alla fermata dell'autobus o il vostro amico ha detto qualcosa di maleducato. Qualunque cosa fosse, non si può respingerlo, e allo stesso tempo avete bisogno di dormire, perché domani al lavoro.

Probabilmente ognuno di noi ha sperimentato questi sentimenti orribili. Per quanto mi riguarda, questa è la vera e propria tortura. Mentre la ragione per cui non è possibile il sonno, può essere molto frivolo: un brutto commento o dichiarazione che non hai fatto il loro lavoro.

A questo si aggiunge lo stress e l'ansia, e l'avvio del cervello di funzionare freneticamente fuori al momento sbagliato per questo - nel bel mezzo della notte.

Alzati, preoccupazione vyplesnite

Alti livelli di stress non sbarazzarsi di solo d'accordo con voi in mente. Quanto più si pensa al problema, tanto più a stretto contatto con lo stress e l'ansia. Basta andare in tondo, sempre più preoccupante. Quello che è veramente un sogno!

Inoltre vi sono nervoso perché non è possibile addormentarsi e svegliarsi presto. Quindi non solo il sonno, ma preoccupato per tutta la notte, in modo che si sente completamente sopraffatto la mattina.

giù appena calma e il sonno non funziona, in modo da smettere di torturare se stessi - alzarsi dal letto. Andare a fare qualcosa - che contribuirà a distrarre e buttare fuori l'ansia.

Ne fanno veramente importante. Più a lungo ci si trova in tale rimane statali una nel letto, maggiore è il rischio di spendere sveglio tutta la notte. Alla fine, il cervello cessa di percepire il letto come un luogo per la ricreazione.

Lascia la tua letto per raffreddare e ventilare. Bisogna voler tornare indietro alla comodità beata su lenzuola fresche. Fate una passeggiata, prendere una tazza di tisana calmante o bere un bicchiere d'acqua. Fare qualcosa rinfrescante che si stryahnot con lo stress da eventi della giornata. Naturalmente, questa non è una panacea, ma sarà certamente di aiuto per rompere il circolo di nervosismo e sentimenti, ed è il primo passo per battere l'insonnia.

Fate qualcosa di meditativo, ma distraendo

La prossima cosa che devi fare - allontanarsi dal clock e la preoccupazione circa l'ora tarda. Vi troverete qualche attività meditativa (non necessariamente la meditazione, di per sé). se meditazione lenisce e si rilassa - Meditate - se no, ora non è il momento migliore per imparare questo.

Se si dispone di un certo lavoro intorno alla casa, andare in esso. Pulizia (ovviamente, se non si è svegliato la famiglia o vicini di casa), portando per l'armadio, la scrivania, la lettura in penombra - queste classi sono l'ideale.

È possibile attivare un podcast o un audiolibro e lasciare che la voce piacevole o brani preferiti si portano nel regno del sonno.

La vostra attività dovrebbe essere interessante e riflessivo, ma non troppo entusiasmante. Il vostro obiettivo - per prendere la mente a concentrarsi su qualcosa di diverso, non pensare alle cose che causano lo stress. Non c'è bisogno di buttare via completamente dalla testa della domanda siete interessati, non vi resta che rilassarvi, in modo da avere calmato e si addormentò.

Non spendere tempo davanti al monitor

Prova questo tempo per evitare l'occupazione del computer, smartphone o tablet. Questo è un consiglio generale per il miglioramento la qualità del sonnoMa è rilevante per la nostra situazione. La luce blu dal vostro devaysa riduce la produzione di melatonina, e il tuo cervello pensa che sia il momento di svegliarsi e di rimanere svegli.

Inoltre, l'e-mail di anteprima e sotsialok controllo - è occupazione troppo eccitante per chi vuole dormire. Quindi, mettere da parte uno smartphone e non abbiate fretta di accendere il computer.

Se stai leggendo calma, selezionare i lettori con inchiostro elettronico. In contrasto con la tavoletta, si adattano a leggere, e il loro schermo non è troppo luminoso e il contrasto, in modo che il cervello non può essere deluso per l'ora del giorno.

Se si accende un computer portatile o tablet, abbassare la luminosità, o installare applicazioni come f.lux o crepuscolo. Cambiano temperatura di colore a seconda del momento della giornata.

Naturalmente, questa non è la scelta migliore, ma cerchiamo di essere realistici: la prima cosa che molti di noi fanno, quando si rendono conto che non ci sarà il sonno, - Tirare per il telefono per controllare Twitter, controllare i messaggi sulla pagina "VKontakte" o di guardare un paio di clip divertenti su YouTube.

In sostanza, se aiuta a calmarsi, perché no. Giusto in tempo per fermarsi, quando si calmò, e cercare di dormire, ma non sedersi nei social network e su tutta la notte YouTube.

Utilizzare sonniferi con cautela

Se avete davvero poco tempo per dormire, si può provare pillole, senza ricetta medica a pelo, ma prendere (e selezionare) i costi dei farmaci con cautela. Molti di loro hanno effetti collaterali, e ciò che di grande aiuto ad altre persone, non può fare a voi.

Pertanto, prima di prendere sonniferi, assicurarsi che davvero altra scelta a sinistra. Questo è particolarmente vero di risvegli improvvisi, quando ti svegli alle tre del mattino e non riesce a dormire, e le otto del mattino devi essere al lavoro. Se si prende un sonnifero nel bel mezzo della notte, il suo effetto può durare, e dopo il risveglio, in modo che prima di pranzo si sarà come una mosca sonnolenta.

Di solito ci vogliono circa otto ore a pillole completamente cessato di avere effetto a dormire. Pertanto, a seconda delle circostanze, e leggere le istruzioni per la droga, per selezionare il corretto dosaggio.

Si può provare a prendere la melatonina ad alcuni aiuta a migliorare la qualità del sonno notturno. Almeno non si sente assonnato, come è il caso con altri farmaci come sonniferi sulla base di difenidramina o doxylamine.

Qualunque cosa tu faccia, non iniziare il lavoro

Se si dispone di uno smartphone o un computer portatile è aperta, si è tentati di iniziare a lavorare. Non cedere!

Non cercare di essere produttivi e concentrarsi su ciò che si provocato stress. Non rispondere alle e-mail fastidiose, non chiedere altro nella sfera sociale che egli aveva in mente quando ha detto questa maleducazione. Non aggravare. I tentativi di risolvere il problema non può che aumentare il livello di stress, che, naturalmente, non si aiuta il sonno. Soprattutto in un tale stato: uno stanco, nervoso e arrabbiato, e 'difficile decidere qualcosa.

Inoltre, se si vuole risolvere la notte qualsiasi relazione interpersonale, molto probabilmente non funzionerà. Le incomprensioni nella comunicazione è meglio scoprire nel corso della riunione, o almeno i messaggi di scrittura in cui la persona sarà conveniente per loro di rispondere, non quando vede il sogno decimo.

notte insonne - è terribile, ma è improbabile che sia in grado di risolvere un problema che ti tiene sveglio alle tre del mattino. Quindi è meglio per distrarre qualcosa, e risolvere problemi durante il giorno.

Se proprio non potete farne a meno, non pubblicare quello che hai scritto. Salva e-mail o SMS nelle bozze, tutto scrittura che volevano dire nelle note applicative. Rileggere la mattina e decidere di inviare o meno. Non c'è da stupirsi che dicono che il sonno la mattina del vostro risentimento può sembrare una sciocchezza, e basta cancellare questo progetto.

decollare

Se ritieni che tutto il resto fallisce, prendere tempo fuori dal lavoro, almeno fino all'ora di pranzo. Invia un messaggio al capo, mi dica quello che si sente bene e si vuole prendere un giorno di riposo in una mezza giornata. Ottenere la sveglia al mattino per chiamare prima del giorno di lavoro e per avvertire che si sarà nel pomeriggio.

L'idea che non c'è bisogno di alzarsi domani mattina presto, alleviare alcuni dei stress sul fatto che è necessario per dormire, e non si può. Molto probabilmente, quindi si cade facilmente addormentato e si dà tempo fuori tempo di sonno e recuperare il ritardo su pomeriggio.

Condividi la tua strada per vincere una notte insonne nei commenti.