5 cerchi infernali: pompa il tuo corpo senza uscire di casa
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina ha messo insieme un allenamento che metterà un buon carico su fianchi, spalle e addominali.
Come fare un allenamento
Ogni esercizio di allenamento dura un minuto e si compone di due parti. Per i primi 40 secondi lavori attivamente, per i restanti 20 mantieni una posizione statica o ti muovi lentamente.
La prima parte accelererà il tuo battito cardiaco, la seconda ti aiuterà a riprendere fiato e terminare i muscoli. Dopo il primo giro, riposati per un minuto e ricomincia.
Ecco un elenco di esercizi:
- Piedi caldi + hold squat.
- Burpee + verticale con gambe a margherita.
- Saltare su una pedana con gambe alternate + affondo con pulsazioni.
- Torsione "croce" + "barca".
Come fare esercizio
Piedi caldi
Corri sulle punte dei piedi con le ginocchia leggermente piegate. Fai un passo veloce, tieni le mani davanti a te.
Tenere lo squat
Siediti parallelamente al pavimento o leggermente più in alto e mantieni questa posizione. Tieni la schiena dritta e i talloni sul pavimento.
Burpee
Tocca il pavimento con il petto e i fianchi, non saltare in alto in alto.
Verticale con gambe a margherita
Metti i piedi su una pedana e avvicina le mani. Idealmente, la schiena e le braccia dovrebbero essere sulla stessa linea perpendicolare al pavimento.
Saltando su una pedana alternando le gambe
Assicurati che il ginocchio della gamba portante non si torca verso l'interno. Puoi tenere le mani sulla cintura o aiutarti con un piccolo swing.
Affondo a impulsi
Fai pulsare ciascuna gamba per 10 secondi. Muoviti in un piccolo intervallo, non toccare il pavimento con il ginocchio dietro la gamba in piedi.
Twisting "cross"
Tieni le spalle e le gambe a terra fino alla fine dell'esercizio.
Barca
Cerca di mantenere la schiena il più dritta possibile, non abbassare le gambe a terra fino alla fine dell'esercizio.
Rilassati per un minuto. Se non hai avuto il tempo di riprendere fiato, puoi aumentare il tempo di riposo a due minuti. La cosa principale è chiudere cinque cerchi e non arrendersi presto.
Scarica un timer per tabatasper non guardare l'orologio, distratto dall'esercizio. Oppure fallo in video con me, così non devi nemmeno memorizzare gli esercizi.
Mentre sei in quarantena, prova tutti i nostri complessi della serie "5 cerchi dell'inferno". Non hanno nemmeno bisogno di manubri e una barra orizzontale, solo una piccola elevazione e talvolta una corda.
Te lo prometto: non ti annoierai.
Leggi anche🧐
- 5 cerchi infernali: allenamento killer di 30 minuti per dimagrire
- 5 cerchi infernali: allenamento per dimagrire e rafforzare le spalle
- 5 cerchi infernali: allenamento per addominali belli e spalle forti
- 5 cerchi infernali: l'allenamento stimolerà il tuo metabolismo e ti renderà più forte