Perché non c'è nessuna forza durante la quarantena e cosa fare al riguardo

Come si comporta la nostra psiche durante uno stress prolungato

Lo stress è considerato da molti più un concetto psicologico. Questo è il motivo per cui non lo prendono troppo sul serio: beh, pensa, si è innervosito e chi non lo è adesso, giusto?

Tuttavia, in realtà, questa condizione è direttamente correlata alla fisiologia. Basti pensare che il creatore della teoria dello stress, il famoso Hans SelyeHans Selye (1907-1982): fondatore della teoria dello stress, non era affatto uno psicologo di professione, ma un endocrinologo e patologo (i cosiddetti medici che studiano i processi delle malattie nel corpo).

Capendo come si comportano le persone in caso di malattia, infortunio, forte esperienza, Selye si è imbattuto in uno schema curiosoCurva di sviluppo dello stress. In seguito lo descrisse nella sua opera The Stress of Life. Qualunque sia la causa dello stress (freddo, caldo, avvelenamento, ustioni, dolore, problemi finanziari, malinconia e persino felicità persistente), il corpo umano reagisce ad essa con gli stessi cambiamenti biochimici e fisici sintomi.

Questa reazione standard è chiamata sindrome di adattamento generale.Cos'è la sindrome da adattamento generale? (in inglese GAS - General Adaptation Syndrome). Consiste di tre fasi.

1. Fase di ansia

Dopo una breve confusione, necessaria affinché il cervello sia consapevole del pericolo, il corpo inizia a produrre un'enorme quantità di ormoni dello stress: adrenalina e norepinefrina. Il sangue scorre verso quelle parti del corpo necessarie per l'azione: braccia, gambe, muscoli del tronco. Il fegato rilascia le sue riserve di glucosio per fornire ai muscoli l'energia di cui hanno bisogno. Questo innesca la famosa risposta di lotta o fuga.

Il compito principale del palco ansia - mobilitare tutte le risorse del corpo, scuotere una persona in modo che sia pronta a correre o combattere per la sua vita. In questa fase, nonostante l'ansia, siamo attivi, ci sono molti progetti, la fiducia batte nel petto: "ce la faremo, ce la posso fare".

Il problema è che puoi compiere un'impresa con un'elevata adrenalina, ma non puoi pensare a compiti per il futuro. Semplicemente non siamo in grado di valutare in modo sobrio la nostra forza. E la pazienza e la concentrazione non bastano per affrontare seriamente qualcosa di pianificato.

I piani possono essere realizzati se il livello di stress diminuisce e si torna alla premura e alla razionalità. Ma, ad esempio, in caso di quarantena, la situazione stressante continua. E, dopo aver resistito per diversi giorni nello stato di "lotta o fuga", il corpo, stanco delle esplosioni ormonali, si sposta in una nuova fase.

2. Fase di adattamento

In questa fase, le riserve del corpo si esauriscono. Cervello, rendendosi conto che non era possibile sfuggire o sconfiggere il pericolo in picchiata, passa alla modalità di salvataggio delle forze. L'attività diminuisce bruscamente, sempre di più vuoi andare in letargo: avvolgiti in una coperta e tuffati sul divano, e non impara una nuova lingua, guarda un corso di programmazione o qualunque cosa tu abbia pianificato per te in una fase iniziale della fase ansia.

Questa non è pigrizia. Il tuo corpo cerca semplicemente di sopravvivere in un mondo cambiato e pericoloso.

Se lo stress diminuisce, tornerai rapidamente al tuo buon vecchio stato energetico. In caso contrario, dopo un po '(da diversi giorni a diverse settimane o mesi - il periodo dipende dal livello di stress e dalle caratteristiche individuali) arriverà il terzo stadio successivo.

3. Fase di esaurimento

L'energia è esaurita, non c'è più forza per resistere allo stress. Una persona si ritira in se stessa, può sviluppare disturbi mentali. Se non riceve supporto e lo stress non finisce, allora psicosomatica. L'immunità diminuisce, compaiono disturbi fisici abbastanza realiCos'è la sindrome da adattamento generale?, aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, ictus, attacchi di cuore e persino cancro.

Cosa fare per recuperare le forze

Indipendentemente dalla fase in cui sei bloccato, c'è solo una via d'uscita dallo stato GAS: cercare di ridurre il livello di stress.

1. Disconnettiti dalle notizie

Esci dai social media. Regalati una disintossicazione digitale. Un flusso costante di informazioni inquietanti fluisce dai gadget che ti fa preoccupare. Fermalo per almeno alcuni giorni finché non ti adatti a vivere in una nuova realtà: l'autoisolamento, condizioni di lavoro a distanza, la necessità di trascorrere l'intera giornata nella stessa stanza con i parenti e così via Ulteriore.

2. Concentrati su ciò che puoi controllare

Stop epidemia non ci riuscirai. E per fare in modo che i vicini (e ancor di più il governo) si comportino in modo più razionale - anche. Pertanto, esci dalla tua testa le riflessioni sul destino del mondo e sulla stupidità umana. Concentrati sulle cose che puoi effettivamente gestire.

Puoi lavare i piatti? Lavare. Puoi tenere pulito il tuo corridoio? Fai una scopa bagnata ogni tre ore. Puoi cucire maschere protettive per la famiglia e gli amici? Cucire. Correzione su "fatto - ottenuto il risultato". È calmante.

3. Diventa consapevole di te stesso qui e ora

La parte del leone delle esperienze cresce pensando a cosa accadrà dopo. Queste riflessioni non possono essere evitate. Ma cerca comunque di ridurne il numero.

Un modo semplice è prestare attenzione alle cose che ti stanno accadendo in questo momento. Ascolta il suono della pioggia che batte sui vetri. Senti quanto è morbida la lana fatta in casa gatti sotto le dita. Cerca di abbattere il sapore del piatto che stai mangiando. Goditi il ​​profumo del pane fresco. Questo è un tipo di meditazione che aiuta anche a ridurre lo stress.

4. Crea una routine quotidiana chiara

Un programma che segui rigorosamente ogni giorno ti darà un senso di stabilità.

5. Esercizio

Il corpo ha anche bisogno di rilasciare la tensione. Inoltre, l'attività stimolaL'esercizio alimenta i buffer dello stress del cervello la produzione dell'ormone della gioia - l'endorfina, quindi le esperienze sono più facili da sopportare.

Non è necessario organizzare molte ore di allenamento o tirare il ferro in un appartamento. Basta muoverti almeno mezz'ora o un'ora al giorno a un ritmo che ti è comodo: balla, gira un hula-hoop, fai yoga sui video di YouTube o fai esercizi di stretching.

6. Scatena le tue emozioni

Ora non è il periodo in cui è necessario spingere in profondità i sentimenti. Concediti piangerese vuoi. O ridere se qualcosa sembrava divertente. O abbracciare una persona cara - un bambino, coniuge, genitori, cane, gatto - proprio così, solo perché vuoi calore.

7. Cerca supporto

È l'ideale se c'è una persona accanto a te con la quale puoi condividere le tue preoccupazioni e paure. Nelle vicinanze - non necessariamente fisicamente. Un amico o un amico di cui puoi comporre il numero e avere una conversazione sincera è anche un ottimo modo per sentirti supportato.

Se non hai amici intimi, è tempo di ricordare i tuoi parenti. Chiamali più spesso. Chiedete come stanno, come si sentono, cosa stanno facendo. L'opportunità di parlare con gli “amici”, la consapevolezza di non essere soli, è un buon modo per non sbarazzarsi completamente dello stress, ma almeno per ridurlo a un livello gestibile. Ti restituirà la tua forza.

Nella fase di esaurimento, potrebbe essere necessario un supporto più serio. Se ritieni di avere più difficoltà a controllarti o se vedi segni di depressione o altri disturbi mentali in qualcuno vicino a te, consulta un terapista. In un ambiente autoisolante, cerca un consulente online.