7 errori spesso commessi da chi intraprende la strada di uno stile di vita sano

Immagina una situazione: il tuo amico ha smesso di mangiare carboidrati e ha iniziato a registrare calorie, correre al mattino e fare esercizio fisico. In ogni occasione, condivideva un'altra ricetta per il petto di pollo, ordinava leggings sportivi dalle pubblicità di Instagram e una pesante scatola di integratori. E un mese dopo ha ceduto e rapidamente è tornata al suo precedente modo di vivere.

O forse questo sei tu? Quindi prendi immediatamente la tua mente e lavora sugli errori.

1. Buttati in piscina con la testa

Non c'è nessuno più terribile di un principiante che ha iniziato a mettere in atto tutti i precetti di uno stile di vita sano noti all'umanità - spesso dubbiosi. Riguarda queste persone che dicono: "Fai pregare Dio allo stolto, gli romperà la fronte".

Nell'ultimo anno sono stato un tale stupido che, in ogni caso, ha deciso di costruire un paio di chilogrammi di muscoli sulla figura di Thumbelina. Sono passato da due sessioni di allenamento della forza a settimana a tutte e quattro e ad un certo punto non è stato più possibile spostare l'anca di lato senza piangere. Si scopre che all'età di 36 anni puoi pompare i muscoli, ma non dobbiamo dimenticare i cambiamenti legati all'età nelle articolazioni (ad esempio, l'artrosi) e, in generale, una diminuzione della mobilità.

Dopo due mesi il dolore è stato superato, ma ora sto facendo esercizi non solo per aumentare la forza dei muscoli, ma anche per la mobilità e la stabilità dei legamenti. Prova a sederti sulla "sedia" contro il muro - resisti per un minuto? Oppure siediti con una pistola su una gamba. Sei caduto? La stessa cosa: anche una persona sana, ma non addestrata, non sarà in grado di farlo facilmente.

Un'altra storia triste (non su di me, ma su molti che perdono peso) - tagliare l'apporto calorico al di sotto della "sussistenza" minimo ": ad esempio, meno di 1.000 kcal al giorno, a condizione che il consumo di base del corpo a riposo sia 1.200-1.300 kcal. Di conseguenza, ci sono conseguenze negative per la salute e più bassa è la percentuale iniziale di grasso corporeo, più sono gravi (ma le persone con obesità possono morire di fame per molto tempoCaratteristiche di un digiuno terapeutico di successo della durata di 382 giorni). È molto semplice: meno il corpo riceve energia, più conserva energia e meno è in grado di muoversi.

Se stai sdraiato e non mangi, sei un vegetale, non una persona sana.

2. Fidati del primo esperto che vedi

Il quotidiano Instagram lancia messaggi pubblicitari nello spirito di "dimagrire entro l'estate", "pancia piatta in un mese", "diventare bella senza diete". E poi se ne vanno carisma blogger, bei risultati dei clienti e promesse, la cui essenza sta nell'esca "senza troppi sforzi".

La verità è che "economico, veloce e facile" sono chiari segni di ciarlataneria.

Senza sforzo, non ne verrà fuori nulla di buono. In linea di principio, lavorare su te stesso dovrebbe essere difficile, qualunque cosa tu faccia.

Pertanto, per non guadagnare problemi di salute dopo le maratone di uno stile di vita sano, dai un'occhiata da vicino agli argomenti del guru (se esistono, oltre ai trigger emotivi).

• L '"esperto" si basa su prove mediche comprovate (vale a dire l'anno in corso) (ad esempio, ricerca in doppio cieco, controllata con placebo)? Compresi meta-studi che riassumono tutti quelli attuali.
• Quali sono le principali lamentele sul metodo proposto, oltre alle emozioni e alle guerre competitive. Qui vale la pena studiare la posizione degli scienziati - cercare pubblicazioni scientifiche o scientifiche popolari su risorse che può fidarsi.
• Quanto a lungo termine sono i risultati del progetto o dei partecipanti alla maratona, cosa succede loro in un anno o due. Trova le persone sui social network e guarda le loro foto.

Infine, controlla il tuo passaporto e la tua storia medica. Se non sei giovane, soffri di diabete o disturbi alimentari, le regole universali non ti si addicono sicuramente, ma saranno necessari il controllo di un medico e indicatori medici.

3. Limitati a qualcosa

Per molte persone, uno stile di vita sano è associato al rifiuto di un prodotto o di un intero gruppo. In varie occasioni io stesso non mangiavo zucchero, pane, fast food, fritto. Qualcuno non mangia pomodori, qualcuno beve caffè con burro, qualcuno mangia solo frutta e qualcuno ha paura dell'obesità da fruttosio.

Naturalmente, uno stile di vita sano implica l'abbandono delle abitudini malsane universali: consumo eccessivo di alcol, fumo, sostanze psicostimolanti e vita sul divano. Ma per il resto, uno stile di vita sano non riguarda le restrizioni, ma l'equilibrio.Assunzione di carboidrati nella dieta e mortalità: uno studio prospettico di coorte e una meta-analisi dieta e carichi.

Alcune persone scelgono un percorso leggermente più difficile, ad esempio digiuno intermittente o un rifiuto completo dell'alcol, e c'è una ragione per questo (ad esempio, l'alcol si riduceGli effetti dell'alcol sulla crescita muscolare testosterone). Ma per le persone che non stanno andando sul podio del fitness, è sufficiente assumere sostanze nutritive da una varietà di alimenti e muoversi di più.

Inoltre non siamo fatti per diete eterne o per un allenamento progressivo senza fine.

Hai bisogno di riposarti, ma non entrare nel vuoto.

Molte persone seguono una dieta nei giorni feriali, ma nei fine settimana "compensano" tutto questo con un bavaglio su larga scala con l'alcol. Per lo meno, danneggia lo sviluppo di sane abitudini.

4. Partecipa agli integratori alimentari in modo indiscriminato

Gli amanti degli stili di vita sani nei social network vengono trovati molto rapidamente dalla pubblicità mirata di integratori alimentari inutili e costosi. Barrette, proteine ​​in polvere, gainer, BCAA e una varietà di energizzanti attirano l'attenzione. Se è normale "lanciare un pre-allenamento" ogni volta prima di un allenamento, allora questo è chiaramente qualcosa di malsano. Diuretici, vomito e altri "metodi popolari" per perdere peso sono già completamente violenti contro il corpo. E l'uso della "chimica" sportiva è la sorte di chi gareggia ad ogni costo (soprattutto a scapito della propria salute).

Esiste un insieme minimo di sostanze veramente utili che raramente otteniamo dal cibo o sintetizziamo solo dalla luce solare. Tutto il resto viene dal maligno. Può essere utile assumere vitamina D o omega-3 nelle parti settentrionali, ma anche qui nessuna raccomandazione chiara da organizzazioni rispettabili come l'OMS o la FDA. Inoltre, le linee guida generali non funzionano sempre individualmente.

È importante capire che i blogger a cui ti ispiri principalmente guadagnano dalla pubblicità di tutto ciò di seguito: integratori alimentari, attrezzature sportive e abbigliamento.

È necessario sforzarsi di garantire che tutti gli oligoelementi e le sostanze essenziali siano ottenuti da una dieta equilibrata. E andare agli integratori solo quando lo dice il medico, dopo aver visto i risultati dei tuoi test. Anche i controlli sanitari regolari fanno parte dello stile di vita.

5. Pensando che il progresso sarà rapido

Se stai sdraiato sul divano per 35 anni, a 36 anni non diventerai un modello di fitness anche con sforzi extra. Se mangi salsicce economiche con ketchup e dessert alla margarina per 45 anni, a 46 anni non ti libererai del colesterolo alto e del rischio di ictus se inizi subito a mangiare bene.

Il fatto è che i muscoli crescono lentamente (sebbene crescanoEffetto di una dieta ipocalorica, aumento dell'assunzione di proteine ​​e allenamento di resistenza sull'aumento di massa magra e sulla perdita di massa grassa negli agenti di polizia in sovrappeso anche con una dieta ipocalorica), il grasso è l'ultimo a scomparire, ma non è difficile tornare alla sua forma originale (ricorda le vacanze di Capodanno).

La salute non è un numero su una scala o un centimetro (sebbene quest'ultimo sia un buon indicatore), ma prima di tutto benessere. I veri ingredienti di uno stile di vita sano sono buoni dormire (quando ti svegli rinfrescato), carnagione sana, aspetto di pelle, capelli e unghie, nessun problema con digestione e altri sistemi, una sensazione di allegria ed energia durante il giorno, voglia di muoversi, buon umore senza "Doping".

6. Predica ad ogni angolo

A volte uno stile di vita sano diventa non uno stile di vita, ma un'ossessione. Ovunque si vedono miscredenti che hanno bisogno di essere guidati sulla retta via. Di conseguenza, prima la famiglia soffre, poi amici e colleghi. Durante le feste festive, invece dei brindisi, una persona tiene lezioni sui pericoli dei carboidrati e nei ristoranti tortura i camerieri sulla composizione dei piatti. Dopo qualche tempo, uno stile di vita così salutare aderente si ritrova a bere un frullato di sedano tutto solo.

Ogni predicatore sa che il suo stesso esempio è più forte di una parola ardente.

Parla alle persone della salute solo se te lo chiedono. Mangia con calma tutto ciò che viene servito a una festa. E lascia che i tuoi amici vedano quanto sei bello. Ad esempio, sono stato a lungo intervallato da post su Instagram con riflessioni sulle mie esperienze in una corretta alimentazione e sport, e solo di recente, gli amici hanno iniziato ad ammettere di seguirmi in silenzio e iniziano a correggere qualcosa a loro immagine vita.

7. Conduci uno stile di vita sano di tanto in tanto

Uno stile di vita è un'immagine che differisce dalle azioni una tantum per regolarità e quasi incoscienza. Quando la mano stessa raggiunge la carne o verdure in negozio, e non alle tavolette di cioccolato, quando le gambe stesse si portano in classe anche dopo una dura giornata di lavoro, quando nei fine settimana si sceglie l'allenamento invece di guardare i programmi televisivi sul divano.

Non è una compulsione, ma un desiderio sincero di dare il meglio al proprio corpo: cibo, movimento, sonno.

"Perdere peso entro l'estate" o correre 20 minuti in corsia prima di andare al bar non sono sicuramente strategie salutari. Come trovi la motivazione, chiedi? Guardati allo specchio più spesso e non usare filtri sulla foto.

Prima di sviluppare abitudini sane, ci sono fasi naturali di resistenza. Perdere peso si stanca e crolla, i tirocinanti non progrediscono e abbandonano le lezioni. Sia chi perde peso che esercita non dormono bene a causa dello stress e del sovraccarico. Durante tali periodi è necessario il supporto di parenti e, preferibilmente, la supervisione di un curatore o medico. È sempre più facile superare le difficoltà insieme.