Puoi iniziare l'allenamento della giornata direttamente sul divano
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Se ne hai la forza, cadi sul tappeto, altrimenti inizia proprio da dove ti trovi. Sicuramente alla fine vorrai continuare a muoverti, ma in caso contrario, va bene. Farai comunque un ottimo servizio al tuo corpo.
Allevamento delle gambe sdraiate
Non sforzarti troppo per non ferire i muscoli della coscia: allarga le gambe per quanto l'allungamento lo consente. Fai 20 volte.
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Ponte gluteo
Metti le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia e metti i piedi sul divano. Solleva il bacino il più in alto possibile, nel punto più alto, stringi i glutei per 1-2 secondi. Fallo 20 volte.
Supportare le flessioni
È ora di alzarsi dal divano, ma non andare lontano. Metti le mani sul bordo e fallo sollevamento.
Prova a toccare il divano con il petto, non appoggiare i gomiti sui lati - lascia che guardino indietro. Contrai addominali e glutei per mantenere il corpo dritto durante il sollevamento.
Alpinista
Stai in piedi, metti i palmi delle mani sotto le spalle, guarda il pavimento. A turno, tirando le ginocchia al petto, facendo attenzione a non muovere troppo il bacino. Prenditi il tuo tempo: lavora al tuo ritmo. Fai 20 volte.
Se all'improvviso senti il bisogno di fare di più, ricomincia. Esegui 1-5 cerchi e assicurati di scrivere le tue impressioni nei commenti.
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