Allenamento della giornata per aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress
Sport E Fitness / / December 28, 2020
Alzati adesso. Apri la finestra, accendi la musica e fai questi quattro esercizi. Anche se non c'è forza e triste. Soprattutto se è triste.
Diviso con i turni
Esegui vigorosamente, salta sulle mezze dita e tieni i talloni sul pavimento. Tieni le mani davanti a te o allaccia la cintura. Crea 20 di questi.
Toccando le spalle in posizione sdraiata
Posiziona i palmi delle mani sotto le spalle, stringi gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non si pieghi. Se perdi l'equilibrio, tocca il dorso della mano invece della spalla: sarà più facile.
Fai 20 ripetizioni, 10 su ogni braccio. Alternare le mani ogni altra volta. Prenditi il tuo tempo - fallo al tuo ritmo.
Affondi lateralmente e trasversalmente
Piega le braccia davanti a te e affondi di lato. Cerca di mantenere la schiena dritta e siediti finché i fianchi non sono paralleli al pavimento. Quindi torna alla posizione iniziale e fai un affondo all'indietro trasversalmente.
Fai questo gruppo di affondi 10 volte con una gamba e poi lo stesso numero con l'altra.
Torcendo
Premere la parte bassa della schiena sul pavimento, strappare solo le scapole. Non mettere le mani sulla testa: lascia che la stampa funzioni, non il collo. Fai 20 volte.
Se migliora, ma solo un po ', ripeti di nuovo il complesso. Fai 3-5 giri come ti senti. E assicurati di scrivere nei commenti come ci si sente.
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