Come proteggersi dal coronavirus se è necessario tornare al lavoro
Programma Di Formazione Salute / / December 28, 2020
1. Mantieni le distanze
Una distanza di circa un metro e mezzo è considerata sicura.Come proteggere te stesso e gli altri. Quando cammini veloce, corri, vai in bicicletta, può crescere fino a 4-20 metri.
Se ti mantieni a una tale distanza dagli altri, le più piccole goccioline di saliva che un'altra persona, forse infetta, secerne quando parla, tossisce, respira, non ti raggiungerà. E tu, a tua volta, non condividerai il tuo.
2. Prova a cambiare il tuo programma di lavoro
Il tuo compito è rendere possibile andare e tornare dal lavoro prima o dopo l'ora di punta. In questo modo, non devi trafficare con i mezzi pubblici affollati o camminare per strade affollate dove è difficile mantenere le distanze.
Parla con il tuo capo: è possibile che il tuo orario di lavoro venga adattato e spostato.
3. Usa meno mezzi pubblici
Se possibile, usa la macchina, la bici o cammina per andare al lavoro. Naturalmente, a debita distanza dagli altri.
E cerca di non usare gli ascensori. Anche se la cabina è vuota, non sai chi ci stava guidando 10 secondi prima di te. Il virus potrebbe essere ancora in volo.
4. Indossa una maschera mentre vai al lavoro
Per strada, se sei assolutamente sano e ci sono poche persone in giro, puoi farne a menoQuando e come usare le maschere - Organizzazione mondiale della sanità. Ma solo se le autorità della tua regione non richiedono diversamente.
Ma in metropolitana, autobus, tram o taxi, non dovresti assolutamente apparire senza maschera. In primo luogo, è pericoloso, perché è più difficile mantenere una distanza lì. In secondo luogo, puoi guadagnare una multa. Quindi, a MoscaMosca ha chiamato la dimensione della multa per apparire nel trasporto senza maschera una persona senza maschera e guanti nei trasporti pubblici può essere multata di 5.000 rubli ea San PietroburgoA San Pietroburgo, la multa per la mancanza di una maschera sarà di quattromila rubli - per 4.000.
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5. Indossa una maschera sul posto di lavoro
Tutto il giorno. A Mosca, per il mancato rispetto di questo requisito sarà multatoMosca sarà multata per violazione del regime delle maschere al lavoro per 4.000 rubli. Puoi lavorare senza mascheraDecreto del sindaco di Mosca del 7 maggio 2020 n. N. 55-UM “Sugli emendamenti al decreto del sindaco di Mosca del 5 marzo 2020 n. No. 12-UM ", solo se hai un ufficio separato.
In questo caso, la maschera deve essere indossata correttamente. Ecco cosa consigliaQuando e come usare le maschere - Organizzazione mondiale della sanità CHI:
- Non toccare la maschera con le mani dopo averla indossata. Se lo tocchi, lavati le mani con acqua e sapone o con un gel antisettico.
- Non appena la maschera si bagna per la respirazione, sostituirla con una nuova. Questo di solito accade ogni due ore.
- Rimuovere la maschera solo dai supporti. Non toccare mai la parte adiacente al viso. Dopodiché, una maschera medica usa e getta deve essere gettata immediatamente, una riutilizzabile deve essere inviata a lavaggio.
6. Disinfetti le mani
Percorso di trasmissione principaleDomande e risposte sui coronavirus (COVID-19) COVID-19 - goccioline trasportate dall'aria. Ma c'è il rischio di essere infettati dal contatto e dalla vita di tutti i giorni: prima tocca la superficie su cui si è depositato il coronavirus, quindi - sulla mucosa del naso, della bocca o degli occhi.
Pertanto, è estremamente importante lavarsi le mani regolarmente durante una pandemia. Meglio di tutto: acqua calda e sapone, almeno 20 secondi. Se non hai accesso all'acqua, puoi usare un antisettico o salviettine imbevute di alcol sulle mani. Assicurati che l'alcol in questi prodotti sia almeno del 70%.
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7. Cerca di non toccare oggetti comuni
La maggior parte dei possibili agenti patogeni (questo vale non solo per il coronavirus, ma anche per altri virus e batteri) vive precisamente loro - maniglie delle porte, corrimano, ricevitori di telefoni fissi, tastiere generiche e così via.
In caso contrario, toccare tali oggetti con i guanti (è necessarioDecreto del sindaco di Mosca del 7 maggio 2020 n. N. 55-UM “Sugli emendamenti al decreto del sindaco di Mosca del 5 marzo 2020 n. No. 12-UM "ad esempio le autorità di Mosca), tramite tovaglioli di carta o assicurati di lavarti le mani dopo il contatto.
8. Pulire regolarmente le superfici che potrebbero contenere il virus
Maniglie, interruttori, telefono fisso, scrivania, tastiera: pulire più volte al giornoPulizia e disinfezione per la casa con salviettine imbevute di alcol o uno spray disinfettante per la casa. È importante che questi prodotti contengano almeno il 70% di alcol.
9. Non dimenticare di disinfettare il tuo smartphone
Su un telefono cellulare, come su qualsiasi altra superficie, può soffermarsi coronavirus. E da quando mettiamo il nostro smartphone in faccia, il rischio di infezione aumenta.
Pertanto, è estremamente importante disinfettare regolarmente il gadget. Puliscilo con una soluzione contenente almeno il 70% di alcol. Se hai paura di danneggiare il rivestimento oleorepellente, incolla un vetro protettivo o una pellicola sullo schermo.
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10. Evita di stringere la mano e di baci amichevoli
In un'epoca di pandemia, tali contatti sono un modo sicuro per condividere il virus con gli altri o raccoglierlo da soli.
11. Rifiuta le pause fumo o le cene comuni
Oppure spenderli, osservando rigorosamente la distanza: almeno un metro e mezzo da una persona all'altra.
Tuttavia, ne varrebbe comunque la pena fumare minimizzare: La nicotina fa male ai polmoni, che sono l'obiettivo principale del coronavirus. Non sovraccaricarli.
12. Assicurati di lavarti le mani prima di fumare o mangiare
Durante una pausa fumo o un pranzo, puoi toccare inconsciamente le mucose del naso, della bocca, degli occhi con le mani sporche. E questa è una delle possibili vie di infezione.
13. Ventilare la stanza più spesso
Non ci sono ancora dati su quanto tempo il coronavirus possa rimanere nell'aria. Tuttavia, l'OMS consiglia ancoraModalità di trasmissione del virus che causa COVID - 19: implicazioni per le raccomandazioni precauzionali IPC aprire regolarmente le finestre.
Rospotrebnadzor consigliaSulle misure per prevenire l'infezione da nuovo coronavirus (COVID-19) ventilare le aree di lavoro ogni due ore. Questo aiuterà a chiarireGuida. Caratteristiche di trasmissione e principi di prevenzione e controllo delle infezioni aria inquinata e ridurre la carica virale.
14. Mantenere la normale umidità interna
La ricerca mostraStagionalità dell'infezione virale respiratoria, l'umidità del 40-60% aiuta a mantenere al minimo l'attività e la vitalità dei virus (incluso SARS - CoV - 2). Inoltre, allo stesso livello umidità le persone si sentono meglioEffetti indiretti sulla salute dell'umidità relativa negli ambienti interni. in totale: aumento dell'efficienza e dell'immunità.
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15. Normalizza il tuo programma di sonno
Durante l'autoisolamento, potresti essere abituato ad andare a letto profondamente dopo mezzanotte e svegliarti più vicino a mezzogiorno. Ma quando torni al lavoro, devi ricostruire di nuovo, in modo da dormire almeno 7-8 ore al giorno. È importante mantenere l'immunitàMancanza di sonno: può farti star male?.
Quindi non dimenticare di andare a letto in tempo (un programma speciale Calcolatrice Lifehacker). All'inizio potresti trovare difficile addormentarti. Per facilitare processi:
- fare una doccia calda 1-2 ore prima di coricarsi;
- aerare la camera da letto per abbassare la temperatura al suo interno;
- non utilizzare gadget almeno un'ora prima di coricarsi;
- all'incirca nello stesso momento, crea un crepuscolo nell'appartamento: invece di una plafoniera, usa una lampada da terra o una lampada da tavolo;
- bere qualcosa di caldo prima di coricarsi: un po 'di camomilla o una bevanda a base di melissa, finocchio;
- Prima di andare a letto, spegni tutte le fonti di luce e ombreggia le finestre il più strettamente possibile.
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16. Guarda la tua dieta
Completare cibo È un altro elemento importante della normale immunità. Spuntare cibo spazzatura al lavoro non vale la pena ora.
Cucina a casa e porta con te pasti che contengono tutti gli elementi necessari per una sana alimentazione: verdura, frutta, carne, latticini, cereali, pane integrale.
17. Bevi molti liquidi
È necessarioEffetto dello stato di idratazione sulle prestazioni di canottaggio ad alta intensità e sulla funzione immunitaria.per mantenere l'immunità.
Sufficiente considerato volume di circa 3,5 litri per gli uomini e 2,5 litri per le donne al giorno. Questo include anche il liquido che ottieni da pasti liquidi e verdure. Pertanto, per non sbagliare, guarda il tuo benessere.
I medici identificano due caratteristiche chiaveAcqua: quanto bere ogni giorno? che hai abbastanza liquidi: non hai sete e la tua urina è incolore o giallo chiaro.
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