Allenamento della giornata: un set interessante in formato ladder

Sei esercizi del trainer Adidas australiano Tanya Poppett lavoreranno bene su fianchi e glutei, rafforzando addominali e spalle. Il complesso si compone di tre parti, due esercizi ciascuna. Dovrebbe essere eseguito sotto forma di scala: inizia con una ripetizione, poi ogni volta aggiungine un'altra e così via fino a raggiungere 10.

Se un esercizio viene eseguito su un lato, come gli affondi laterali, vengono contate due ripetizioni contemporaneamente. Cioè, nel primo approccio farai due affondi, nel secondo quattro e così via fino ad arrivare a 20.

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🎥 CONDIZIONAMENTO DEL PESO CORPOREO ❤️💪🏻 Alcuni bei complessi per tutto il corpo per aumentare la frequenza cardiaca a casa 🏠 Inizia ogni serie con 1 ripetizione per movimento, aggiungendo una ripetizione ogni round fino ad arrivare a 10. Per esempio. Primo round - 1 set di kick si siede, 1 set di affondi laterali, Secondo round - 2 set di kick si siede, 2 set di affondi laterali, Terzo round - 3, ecc... 10 Lavora in modo continuo per l'intera serie finché non hai completato le ripetizioni. Riposa per 1 minuto, quindi passa alla serie successiva. SET UNO: (Entrambi i lati = 1 ripetizione) ✖️Kick Sits ✖️ Affondi laterali (GOAL: completalo in meno di 5 minuti) SET DUE: ✖️Plank Hop ✖️Squat (GOAL - completare in meno di 4 minuti) SET TRE: ✖️Sit-up ✖️Glute Bridge (GOAL - completare in meno di 4 minuti) SONG: Swerve by Hermitude

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Un post condiviso da Tanya poppett (@tanyapoppett) su 29 aprile 2020 alle 3:34 PDT

Prima parte (5 minuti):

• Gira laterale con estensione della gamba.
• Affondi laterali.

Seconda parte (4 minuti):

• Salta alle mani in posizione sdraiata.
• Squat.

Terza parte (4 minuti):

• Piega a pressione.
• Ponte gluteo.

Esercizio senza riposo tra le serie. Tanya si offre di incontrarsi per un certo orario, ma se la tua preparazione non ti consente di farlo, fallo al tuo ritmo. La cosa principale è finire il numero richiesto di ripetizioni.

Riposa un minuto tra le parti.

Scrivi come ti piace l'allenamento e quanto tempo ci è voluto per chiudere ogni parte.