Allenamento della giornata: 5 esercizi per anca e core
Sport E Fitness / / December 29, 2020
L'istruttrice di fitness Kaisa Keranen ha reso i suoi esercizi a corpo libero più difficili con un paio di normali scarpe da ginnastica. Di conseguenza, la formazione si è rivelata davvero interessante, difficile ed efficace.
Carichi correttamente i muscoli dell'anca e del core, i flessori dell'anca, i glutei e i muscoli della schiena, aumenterai l'equilibrio e brucerai molte calorie.
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Il movimento è un elemento fondamentale per prendersi cura di noi stessi. Adesso e sempre. Troviamo un modo per #JustMove oggi 💜
Pubblicazione da Kaisa keranen (@kaisafit)
Il complesso è composto da cinque esercizi:
- Saltare con una virata di 180 ° e toccare le scarpe.
- Alza le braccia e le gambe in una tavola da orso con una scarpa da ginnastica sul retro.
- Saltare su una gamba con il tocco delle sneakers in punti diversi.
- Tirare le ginocchia al petto a “barca” con il trasferimento della scarpa da mano in mano.
- Semi-burpee che salta su una gamba sopra le sneakers.
Esegui questi esercizi in un formato di allenamento a circuito. Esegui ciascuno di essi per 30 secondi e riposa per il resto del minuto. Quindi passa a quello successivo finché non completi tutto.
Al termine, riposare per un minuto, se necessario, e ricominciare da capo. Fai quattro cerchi, sul secondo e sul quarto, esegui gli esercizi 2, 3 e 5 nella direzione opposta per pompare uniformemente tutto il corpo.
Scrivi se ti è piaciuto l'allenamento e sei riuscito a completare tutti gli esercizi.
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