18 trucchi di vita per aiutarti a superare qualsiasi esame
Formare Come Procedere / / December 29, 2020
Poche settimane prima dell'esame
1. Crea diagrammi mentali
Sono mappe di associazione o mappe del pensiero. Questo è il nome della registrazione di alcune informazioni sotto forma di diagramma. Ad esempio, "Unioni" - "Unioni di scrittura" - "Unioni di collegamento" - "e, sì, no, anche no." Ciò aiuterà a strutturare e visualizzare la conoscenza, a ricordare una grande quantità di informazioni o termini che non si stabiliscono nella tua testa. I foglietti risultanti possono essere posizionati o appesi in un punto prominente per rivedere periodicamente il materiale.
2. Sviluppa un orario di lezione
Decidi in anticipo quante ore studi al giorno, quali giorni saranno giorni di studio e quali saranno giorni liberi. Per tenere traccia della tua pianificazione più facilmente, stampa il calendario. Segna le lezioni completate in esso con un certo segno, ad esempio una croce. Sarà una specie di tracciatore di abitudini.
3. Usa un sistema di ricompensa
Premiati con qualcosina per ogni paragrafo che leggi o fai pratica con i test che fai. Una caramella gommosa, una mela, un episodio di un programma televisivo o qualcos'altro che ti rende felice. Questo aiuterà a combattere la pigrizia e la procrastinazione.
4. Scarica app limitanti
Per non rimanere bloccato nei social network o nei giochi tutto il giorno. Imposta un limite di tempo su Instagram, VKontakte, YouTube e altre applicazioni che ti distraggono costantemente dai tuoi studi.
5. Cambia posizione
Studia prima in una stanza, poi in un'altra (o anche per strada). Questo ti aiuterà a ricordareApprendimento contro prestazioni: una revisione integrativa 21% di informazioni in più.
6. Vai a fare sport
Qualsiasi attività ti piace: corsa, cardio a intervalli, yoga, pilates. L'esercizio fisico ti aiuta a imparareEsercizio per il successo dell'esame più efficace, aumenta la vigilanzaEffetti dell'esercizio aerobico acuto sul pattern delle onde cerebrali del giocatore e del non giocatore e ridurre i livelli di stressEsercizio e stress: muoviti per gestire lo stress. Quest'ultimo è particolarmente importante, poiché ci sono motivi di mare per l'eccitazione prima degli esami. Compresa la scelta di un'università e la paura di non andare a budget.
Ad esempio, in "Sberbank»Viene emesso un prestito per l'istruzione con dilazione di pagamento: è necessario iniziare a rimborsare il prestito solo tre mesi dopo aver ricevuto il diploma. E mentre studi all'università, devi solo pagare gli interessi. Richiedi un prestito per l'istruzione a "Sberbank»Può essere iscritto a qualsiasi università russa con una licenza, ad esempio, la Higher School of Economics o RANEPA.
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7. Prendi appunti non standard
Ricordare un lungo foglio di testo può essere difficile. Per semplificare le cose, puoi contrassegnare i punti importanti con adesivi o pennarelli. O anche disegnare illustrazioni ai margini e persino direttamente nel testo.
Un altro modo per ricordare meglio le informazioni è con il sistema di appunti di Cornell.Sistema per prendere appunti di Cornell. Dividi il foglio a metà con una barra verticale, indica l'argomento in alto. Nella colonna di sinistra, scrivi le domande chiave della lezione o lezione. Quindi, ad esempio dopo poche ore o un giorno, prova a rispondere nella colonna di destra.
8. Non dimenticare di riposare
L'uomo non è una macchina. Pertanto, non può essere il più efficiente possibile per diverse ore di seguito. Inoltre, studiare senza tregua può portare a esaurimento o esaurimento nervoso.
Per rimanere produttivo e ricordare di più, impara a intervalli come la Tecnica del PomodoroLa tecnica del Pomodoro. Devi studiare per 25 minuti, quindi riposare per 5 minuti: questo è un "pomodoro". Dopo quattro "pomodori" fate una pausa di mezz'ora.
Metodo alternativo - "52/17"La regola del 52 e del 17: è casuale, ma aumenta la tua produttività. 52 minuti di studio, 17 di riposo. L'importante è non trascorrere una pausa in uno smartphone o in un computer.
9. Ascolta musica rilassante
Suona in sottofondo musica classica, ambient, colonne sonore di film, hip-hop strumentale o qualsiasi altra melodia tranquilla di tua scelta. Esercitati in completo silenzioEsplorare gli effetti del rumore ambientale sulla cognizione creativa meno efficace. Allo stesso tempo, cerca di evitare composizioni veloci e le tue tracce preferite: la tentazione di cantare o iniziare a ballare è troppo alta. E non suonare la musica a volume troppo alto: interferirà con l'assimilazione delle informazioni.
Il giorno prima dell'esame
10. Brainstorm
Metti da parte un'ora per fare dei foglietti: scrivi tutto quello che ricordi sull'argomento su carta. Non è necessario utilizzarli per l'esame. Questa attività ti aiuterà a riscaldare il cervello e ad assicurarti di aver compreso il materiale trattato. Se dimentichi qualcosa, rileggi i tuoi appunti. L'importante è non studiare tutto il giorno e ancor di più la notte. È improbabile che faticare prima di un esame ti aiuti a ricordare qualcosaLa spaziatura è più efficace del cramming.
11. Guarda un video di un cane, un gatto o un panda
Invece di leggere continuamente gli abstract, apri YouTube. I video con simpatici animali aiuterannoIl potere del kawaii: la visualizzazione di immagini carine promuove un comportamento attento e restringe l'attenzione diventare più attento e svolgere compiti migliori.
12. Dormi bene la notte
La mancanza di sonno ti rende irritabileDiminuzioni cumulative delle prestazioni di sonnolenza, disturbi dell'umore e vigilanza psicomotoria durante una settimana di sonno limitato a 4-5 ore per notte e letargico. E, di conseguenza, non ha l'effetto migliore sulla produttività. E anche riflesso negativamenteMemoria per informazioni dichiarative semanticamente correlate e non correlate: il vantaggio del sonno, il costo della veglia in memoria. Per non dimenticare nulla in un giorno importante e per far fronte a tutti i compiti, vai a letto presto. E non dimenticare di impostare alcune sveglie o di farti svegliare da qualcuno vicino a te. Dormire durante l'esame è un incubo che non può essere tollerato nella realtà.
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Il giorno dell'esame
13. Mangia qualcosa di proteico a colazione
Uova strapazzate, fiocchi di latte, sandwich di tacchino, tofu fritto, frullato proteico o qualsiasi altra cosa ricca di proteine. Questa colazione ha un effetto positivo sulla consapevolezza.Influenza del rapporto proteine / energia nella colazione sull'umore, la vigilanza e l'attenzione negli studenti universitari sani. Ma è meglio rifiutare un panino dolce o una barretta di cioccolato prima dell'esame: possonoSerotonina cerebrale, desiderio di carboidrati, obesità e depressione ti fanno venire sonno e stanchezza. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, mangia il cioccolato fondente.
14. Fare una passeggiata
Esci di casa presto e vai al sito dell'esame. Una piccola passeggiata aiutaLe prestazioni cognitive migliorano mentre si cammina il cervello funziona in modo più efficiente e aumenta l'attenzione.
15. Prevedi le risposte
Questo suggerimento è adatto per gli esami che hanno una porzione di prova. Dopo aver letto le domande, non guardare subito le opzioni di risposta, prima cerca di ricordare tu stesso quella corretta. Questo ti aiuterà a dare energia al tuo cervello: risponderai più velocemente.
16. Siediti dritto
La schiena dritta e le spalle dritte sono una posa di sicurezza e calma. E non solo per il fatto che sembra così esteriore. Una corretta postura aumenta la produzione di testosterone e diminuisce il rilascio di cortisolo. Cioè, ti rende più deciso.Posizione di potere: brevi visualizzazioni non verbali influenzano i livelli neuroendocrini e la tolleranza al rischio e aiuta a combattere lo stress.
17. Gomma da masticare
Questo processo aumenta la vigilanzaEffetti della gomma da masticare su umore, apprendimento, memoria e prestazioni di un test di intelligenza e ti aiuta a ricordare informazioni importanti. Basta masticare con calma e non troppo vigorosamente per non disturbare gli altri e attirare l'attenzione degli astanti.
18. Guarda il tuo respiro
Non puoi cedere al panico durante l'esame, altrimenti puoi fallirlo. Se ti senti nervoso, metti da parte la penna e il materiale per l'esame e respira con calma.Gestione dello stress: esercizi di respirazione per il rilassamento, medita. Bastano 2-4 minuti. Chiudi gli occhi e inspira lentamente contando da 1 a 4-6, quindi espira mentre ripeti il conteggio. Concentrati in modo da non farti distrarre dai tuoi pensieri e dai rumori circostanti. La respirazione ti aiuterà a rilassarti in modo da poter tornare con calma ai tuoi compiti.
Fallo a modo tuo!