Allenamento della giornata: complesso di manubri per una figura come Thor di "The Avengers"
Sport E Fitness / / December 29, 2020
Il complesso pompa perfettamente le braccia e le spalle, carica i fianchi e semplicemente uccide i muscoli centrali. L'allenamento dura 30 minuti, include un riscaldamento e la parte principale della forza con manubri ed esercizi per la stampa.
Come riscaldarsi
Questa parte consiste in tagli ribassisti e squat, che vengono eseguiti in formato intervallo. Fai l'esercizio per 20 secondi senza fermarti, quindi riposi per 10 secondi: questo è un round.
In totale, devi fare 10 di questi cerchi, che richiederanno 5 minuti. Eseguire i movimenti a turno: primi 10 cerchi di guida "orso", poi 10 cerchi di squat.
Penetrazione "orso"
Cerca di mantenere il busto parallelo al pavimento e di muoverti energicamente.
Squat
Tieni i talloni sul pavimento e tieni la schiena dritta.
Come fare un allenamento
L'allenamento comprende cinque esercizi di forza con manubri e tre movimenti addominali con il proprio peso corporeo. Esegui tutti gli esercizi 8 volte, passando da uno all'altro senza sosta. Quando finisci l'ultimo movimento, ricomincia. In totale, devi completare tre cerchi.
Quali esercizi fare
Burpee con manubri
A differenza del convenzionale burpee, qui fai flessioni e non salti dopo esserti raddrizzato.
Sollevamento di manubri per bicipiti e flessione
Prima della panca, distendi le braccia, i palmi delle mani lontano da te.
Calice Squat con manubri
Tieni un manubrio davanti al petto. Tieni la schiena dritta e i talloni sul pavimento.
Estensione dei tricipiti
Blocca le spalle: funzionano solo gli avambracci. Tieni il corpo rigido e la schiena dritta.
Affondi alla schiena con sollevamento di manubri per bicipiti
Alterna le gambe ogni due volte, solleva i manubri nello stesso momento in cui ti affondi.
Righe con manubri, sollevamento anteriore e fila del mento
Movimenti alternativi, cerca di mantenere il corpo stabile e non usare lo slancio per sollevare.
Plank colpisce
Tieni gli addominali tesi per tutto l'esercizio. Assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi.
Ripple al bar
Rock senza perdere la rigidità del corpo.
Dalla plancia allo "scivolo"
Sottoponi il bacino in alto e in basso.
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