Allenamento del giorno: esegui questi esercizi se vuoi addominali grandi
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Questo è un complesso del rinomato maestro calisthenics e autore di programmi online Chris Heria. L'allenamento dura circa 30 minuti e include vari crunch, sollevamenti delle gambe e tavole laterali per lo sviluppo muscolare del core a tutto tondo.
Come fare un allenamento
Fai ogni esercizio il numero di volte specificato, poi riposa per 20 secondi e passa a quello successivo.
- Ginocchio a gomito nella tavola - 15 volte per ogni mano.
- Sollevamento delle gambe da sdraiato - 20 ripetizioni
- Sollevamento e abbassamento nella barra laterale - 15 volte su ciascun lato.
- Colpi di scena "stella" - 10 volte su ciascun lato.
- Scricchiolii laterali della plancia - 15 ripetizioni su ciascun lato.
- Crocifisso scricchiola - 20 volte.
- Twisting "chair" - 12 volte su ciascun lato.
Alla fine, riposa per due minuti ed esegui il complesso altre tre volte.
Come fare esercizio
Ginocchio al gomito nella plancia
Assicurati che la parte bassa della schiena non collassi durante il movimento, affatica gli addominali durante l'esercizio.
Alzare le gambe mentre si è sdraiati
Alza le gambe dritte, ogni volta solleva il bacino dal pavimento: in questo modo non solo i flessori dell'anca funzioneranno per te, ma anche quelli dritti muscolo addominale.
Sollevamento e abbassamento nella barra laterale
Abbassati finché la tua coscia tocca il pavimento e rialzati. Cerca di mantenere il corpo su un piano, non cadere in avanti.
Twisting "star"
Tocca la gamba opposta con la mano, ruota il corpo. Non sollevare la parte bassa della schiena: rimane premuta sul pavimento.
Torsioni laterali della plancia
Metti la mano sotto il corpo e torna a barra laterale. Cerca di mantenere il bacino alla stessa altezza, assicurati che non affondi alla fine dell'esercizio.
Crocifisso scricchiola
Piega le ginocchia, tocca i piedi e torna alla posizione di partenza. Non abbassare i piedi sul pavimento fino alla fine dell'esercizio, non trattenere il respiro.
Twisting "chair"
Piega le ginocchia e le anche ad angolo retto e mantieni questa posizione per tutto l'esercizio. Strappare le scapole dal pavimento, allungare la mano alzata e mantenere la tensione nei muscoli stampa.
Se ti piace questo allenamento, fallo tre volte a settimana. Ciò contribuirà ad aumentare la forza e il volume degli addominali. Ma tieni presente che i cubi vistosi sono principalmente una bassa percentuale di grasso corporeo, che è il risultato di una combinazione di una corretta alimentazione e un intenso esercizio fisico.
Leggi anche🧐
- Raffreddare allenamento brucia grassi della giornata che richiede solo 20 minuti
- Allenamento del giorno: brucia calorie senza temere il tuo corpo
- Allenamento della giornata che ti farà saltare le spalle