5 cerchi infernali: allenamento breve per fianchi belli e schiena sana
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Come fare un allenamento
Fai ogni esercizio per 40 secondi e riposa per i restanti 20 secondi. Esegui tutti gli esercizi a turno: questo è un cerchio, dovrebbero essercene cinque in totale. Non riposare tra i cerchi.
L'allenamento consiste in quattro esercizi. Sono abbastanza semplici e adatti a qualsiasi livello di abilità.
- Piedi caldi.
- Push-up con un salto alle braccia.
- Affondo incrociato con sollevamento del ginocchio.
- Superman con voglie.
Come fare esercizio
Piedi caldi
L'esercizio ti riscalderà dolcemente e i tuoi fianchi bruceranno negli ultimi 40 secondi. Fallo molto intensamente con le mani davanti a te.
Push-up con un salto alle braccia
Esegui flessioni in tutta la gamma: finché il petto non tocca il pavimento, assicurati che i gomiti guardino indietro, non ai lati.
Mentre salti sulle braccia, assicurati che la parte bassa della schiena non collassi. L'improvvisa oscillazione prima di un salto può creare compressione nella parte bassa della schiena e provocare dolore, quindi controlla il movimento.
Se non sai come Flessioni, fai solo salti sulle braccia e torna in posizione sdraiata.
Affondo incrociato con sollevamento del ginocchio
Durante l'affondo, assicurati che la schiena rimanga dritta, tocca il pavimento con il ginocchio dietro la gamba di supporto. Non esagerare con la ginocchiera: muoviti entro il raggio di cui sei capace. Muoversi troppo velocemente può danneggiare i muscoli dell'interno coscia.
Superman con spinta
Durante l'esercizio, immagina di tirare verso di te un oggetto pesante. Questo renderà il movimento potente e contrarrà i muscoli della schiena.
Accendi il timer o segui il video con me.
Scrivi le tue impressioni sull'allenamento: quanti giri hai fatto, 20 secondi sono stati sufficienti per il recupero, hai dovuto riposare tra i cerchi?
E assicurati di provare altri allenamenti della stessa serie: ci sono molti formati ed esercizi interessanti.
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