Perché l'anguria è utile e quando può essere dannosa - Lifehacker
Programma Di Formazione Salute / / December 30, 2020
A prima vista, un'anguria è acqua solida con lo zucchero. Ed è in parte veroAnguria, Cruda: il liquido costituisce il 92% della polpa di anguria e il valore nutritivo è quasi il 90% di carboidrati dolci.
Ma oltre a questo, l'anguria contiene molta vitamina C, potassio, magnesio, ferro, fosforo, vitamine del gruppo B e contiene ancora più carotenoidi (precursori della vitamina A)I benefici per la salute dell'anguriache in altre bacche e frutti. E non è tutto.
Perché l'anguria è utile?
Questo è ciò di cui è capace la bacca a strisce.
1. L'anguria ti fornirà l'umidità di cui hai bisogno
Gli adulti devono giornalmente bere 2,7-3,7 l di liquidoRequisiti dell'acqua, fattori di ostacolo e prese consigliate: è necessario per il normale funzionamento del corpo. E un evento chiamato "mangia un cocomero" è un'ottima alternativa all'acqua potabile. Quindi, 3-5 fette di anguria ti daranno fino a 1 litro di liquido e questa è un'efficace prevenzione della disidratazione.
2. Puoi perdere peso senza sforzo
L'anguria è una bacca estremamente ipocalorica: solo 30
Anguria, Cruda kcal per 100 g. Questo è più o meno lo stesso del kefir senza grassi. Tuttavia, con un contenuto calorico così ridicolo, l'anguria è facile da mangiare.Ci sono due ragioni: alto contenuto di acqua e cellulosa, che si trova in tutti i prodotti a base di erbe. Queste fibre alimentari non vengono digerite nell'intestino, ma, mentre assorbono i liquidi, aumentano di volume e creano una sensazione di sazietà a lungo.
3. Otterrai molti antiossidanti
Gli antiossidanti sono composti che aiutano il corpo a superare lo stress ossidativo, il processo di danneggiamento e distruzione delle cellule da parte dei radicali liberi. Colpisce le cellule della pelle, del cervello, del cuore e di altri organi interni. Gli scienziati si collegano direttamenteStress ossidativo: danni e benefici per la salute umana con invecchiamento accelerato, demenza precoce e altri disturbi cerebrali, aumento del rischio di infarti e ictus, nonché lo sviluppo di malattie autoimmuni e oncologiche.
In generale, lo stress ossidativo è dannoso e l'anguria è la bacca che aiuta a frenarlo. Contiene moltoI 9 principali benefici per la salute del consumo di anguria antiossidanti: vitamina C, carotenoidi (alfa e beta carotene, che vengono convertiti in vitamina A nel corpo), cucurbitacina E e licopene (un tipo di carotenoide che non si converte in vitamina A).
Il licopene merita un'attenzione specialeLicopene di anguria e indicazioni sulla salute alleate È un potente antiossidante che conferisce a frutti e bacche un colore rosso. Ce n'è di più nell'anguriaI benefici per la salute dell'anguriarispetto a qualsiasi altro prodotto a base di erbe rosse. Persino i pomodori perdono per lui.
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4. L'anguria aumenta la salute del cuore
Questo bonus è fornito dallo stesso licopene: si riduceLicopene di anguria e indicazioni sulla salute alleate il livello di colesterolo "cattivo" e riduce lo spessore delle pareti dei vasi sanguigni. E questa è una prevenzione efficace dell'attacco cardiaco.
Altre vitamine e minerali presenti nell'anguria sono anche utili per la salute cardiovascolare. Tali cardioprotettori includono le vitamine A, B6, C, magnesio e potassio.
5. E migliorerà le condizioni della pelle e dei capelli
Le due vitamine contenute nell'anguria sono responsabili di questo. La vitamina C aiutaI ruoli della vitamina C nella salute della pelle il corpo per produrre collagene - una proteina che aiuta la pelle a mantenere l'elasticità e la forza dei capelli. Grazie alla vitamina A, la pelle si rinnova più attivamenteVitamina A e salute della pelle e si riprende più velocemente dai danni.
Inoltre, il consumo di anguria riduceFotoprotezione da parte dei carotenoidi alimentari: concetto, meccanismi, prove e sviluppi futuri rischio di scottature.
La protezione solare è fornita da carotenoidi come il beta-carotene e il licopene. Attenzione, però: questo non rende l'anguria un sostituto completo della crema solare. I carotenoidi prolungano solo il tempo in cui la tua pelle sarà in grado di resistere ai raggi UV.
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6. Proteggerà le articolazioni dall'artrite
Il pigmento naturale beta-criptoxantina che si trova nell'anguria proteggeI benefici per la salute dell'anguria articolazioni da infiammazione. Alcune ricercheBeta-criptoxantina dietetica e poliartrite infiammatoria: risultati di uno studio prospettico basato sulla popolazione mostrano che l'uso della beta-criptoxantina è associato a un ridotto rischio di artrite reumatoide.
7. E possibilmente alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio
Questo effetto fornisceSucco di anguria: potenziale bevanda funzionale per alleviare i dolori muscolari negli atleti La citrullina è uno degli amminoacidi presenti nell'anguria. Aiuta anche a tornare più velocemente impulso alla normalità dopo uno sforzo fisico.
8. L'anguria può aiutare a mantenere una vista sana
Solo una fettaI benefici per la salute dell'anguria l'anguria fornisce oltre il 10% del valore giornaliero di vitamina A, che è fondamentale per la salute degli occhi.
Anche il licopene ha un ruolo: protegge un antiossidanteLicopene di anguria e indicazioni sulla salute alleate occhi da danni e, secondo alcuni rapporti, rallenta o addirittura previene l'età correlata degenerazione maculare, un problema di vista comune che può causare cecità in anziani.
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9. Migliorerà la digestione
Acqua e fibra nell'anguria possono aiutare a prevenire la stitichezza e la diarrea. Inoltre, l'anguria è facilmente digeribile e per questo è considerata un prodotto dietetico - puòI benefici per la salute dell'anguria ci sono anche persone che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile, colite o altre malattie dell'apparato digerente.
Quali sono le conseguenze dell'abuso di anguria
Se mangi anguria in quantità ragionevoli, non più di 3-5 fette alla volta, non dovrai affrontare spiacevoli effetti collaterali. Ma se mangi troppo, potrebbero esserci dei problemi. Non si trovano in tutti, ma vale la pena conoscerli.
1. Nausea, gonfiore, diarrea
Dose sicura di licopene - fino a 75 mgValutazione del rischio per i carotenoidi luteina e licopene in un giorno. O, in termini diLicopene di anguria e indicazioni sulla salute alleate in peso di polpa di anguria, circa 1 kg. Tuttavia, secondo alcuni rapportiAnguria: benefici per la salute, rischi e fatti nutrizionali e 30 mg di licopene causano sintomi di indigestione: nausea, diarrea e sensazione di scoppio allo stomaco.
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2. Iperkaliemia
C'è molto potassio nell'anguria: 112 mg per ogni 100 g di polpa. Questo minerale è utile per le persone sane. Ma se soffri di iperkaliemia o il tuo corpo non è in grado di regolare i livelli di potassio nel sangue, dovrai stare attento con l'anguria. Un eccesso di potassio può portareAnguria: benefici per la salute, rischi e fatti nutrizionali a nausea, mancanza di respiro, battito cardiaco irregolare e crampi muscolari.
3. Mancanza di nutrienti
Questo problema minaccia coloro che decidono di sedersi su una dieta a base di anguria. L'anguria è ricca di sostanze nutritive. Tuttavia, ad esempio, contiene pochissime proteine e grassi. Altrettanto poche sono alcune delle vitamine e dei minerali più importanti: sodio, vitamine B12, K, folati, senza i quali il normale funzionamento del corpo è impossibile.
Pertanto, i medici raccomandano di non abusare dei giorni di digiuno "anguria" e insistono: la dieta deve essere equilibrata e varia.
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