12 ragioni non ovvie per cui vuoi dormire costantemente

Annuire dopo una notte insonne o alzarsi troppo presto è normale. Ma maleCondizioni mediche e cerebrali che causano sonnolenza eccessiva, se sembra che tu abbia la possibilità di dormire, ma durante il giorno sei ancora ostinatamente assonnato. In questo caso, possiamo parlare di una mancanza di nutrienti importanti o anche di una malattia latente. Tra le possibili ragioni12 possibili motivi per cui ti senti stanco tutto il tempo si incontrano cose inaspettate.

1. Stai perdendo calorie

Questo vale non solo per coloro che seguono diete rigorose e limitano deliberatamente la loro dieta. A volte, a causa del carico di lavoro e dello stress, potresti saltare la colazione o il pranzo. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e il corpo semplicemente manca di energia. La stanchezza rotolante e il desiderio di dormire sono conseguenze abbastanza prevedibili.

Cosa fare

Controlla la tua dieta. Soprattutto se lavori duro o studi.

Se per qualche motivo non hai l'opportunità di fare davvero colazione o di fare una pausa pranzo, tieni a portata di mano spuntini sani: banana, cereali integrali

cracker, barrette proteiche, frutta secca, noci. Aiuteranno il corpo a rimanere energizzato per tutto il giorno.

2. Ti manca l'attività fisica

Uno stile di vita sedentario è un modo sicuro per fare soldiI comportamenti attivi e sedentari influenzano i sentimenti di energia e stanchezza nelle donne stanchezza e sonnolenza diurna.

Inoltre, questo è un circolo vizioso: meno ti muovi, più vuoi dormire, più sei assonnato, meno ti muovi. Può essere rotto solo da uno sforzo di volontà.

Cosa fare

Mossa. Più ti alzi in piedi, ti alleni o vai a fare una passeggiata, più energico e meno assonnato ti sentirai. Controlla e assicurati.

3. Sei in sovrappeso

Peso in eccesso e ancora di più obesità in grado di provocareCause di eccessiva sonnolenza: apnea notturna, narcolessia, RLS stanchezza e sonnolenza durante il giorno. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli, i sistemi cardiovascolari e altri devono impegnarsi maggiormente per spostare un corpo inutilmente pesante dal suo posto e fornirgli la quantità necessaria di ossigeno e sostanze nutritive sostanze.

Cosa fare

Prova a normalizzare il tuo peso. In teoria, la ricetta è semplice: una dieta sana, restrizione calorica, più attività fisica, compreso l'esercizio in palestra. In pratica, cambiare il tuo stile di vita per perdere quei chili in più può essere difficile. Ma ne vale comunque la pena.

4. Stress cronico

In uno stato di stress acuto, il corpo entra in modalità "combatti o fuggi": i livelli degli ormoni adrenalina e cortisolo aumentano, l'afflusso di sangue ai muscoli aumenta, il corpo si prepara per un lancio rapido. Questo è normale e potrebbe persino salvarti la vita. Ma se fatica si trascina, ma il lancio non si verifica, la costante maggiore prontezza esaurisce il corpo.

Mal di testa, tensione muscolare, affaticamento, inclusa la sonnolenza durante il giorno sono sintomi di un sovraccarico nervoso prolungato.

Cosa fare

Trova un modo per alleviare lo stress. In alcuni casi, è sufficiente uscire dall'influenza di fattori provocatori, ad esempio, non comunicare con un conoscente che ti irrita, sederti meno sui social network, cambia il tuo lavoro non amato.

Se non c'è la possibilità di agire in modo radicale, inizia a influenzare la situazione dall'interno. Muoviti di più, leggi, medita, comunica con le persone che ti piacciono.

5. Soffri di depressione

La depressione può essere estremamente difficile da riconoscere. A volte le persone che soffrono di questo disturbo mentale possono comportarsi abbastanza normalmente. Puoi individuare un problema solo osservando attentamente e notando piccoli cambiamenti nel comportamento.

Stanchezza, riluttanza dolorosa ad alzarsi dal letto, sonnolenza - luminosa sintomi depressione latente.

Cosa fare

Se senti che il mondo è diventato grigio, non vuoi niente (se non dormire), trova la forza per guardare dentro uno psicoterapeuta. O almeno al terapista: anche il medico di base saprà riconoscere l'eventuale problema e, se necessario, ti manda da uno specialista specializzato che ti aiuterà a superare la depressione.

6. Hai la sindrome da stanchezza cronica

Questa è una violazione comune. Solo negli Stati Uniti dalla sindrome fatica cronica (CFS) soffreEncefalomielite mialgica / sindrome da stanchezza cronica fino a 2,5 milioni di persone. Di norma, il sintomo principale del disturbo è la mancanza di forza e sonnolenza per tre settimane o più.

Cosa fare

Sfortunatamente, questa malattia è una di quelle difficili da rilevare. Prima di diagnosticare la CFS, il terapeuta deve escludere altri problemi di salute.

Se la sindrome da stanchezza cronica è confermata, prepararsi a correggerla con nutrizione, esercizio fisico e terapia cognitivo comportamentale.

7. Ti mancano alcune vitamine o minerali

La sonnolenza spesso si fa sentire in deficit vitamina D o B12, così come ferro, magnesio o potassio. Tutte queste sostanze svolgono un ruolo importante nel metabolismo energetico. Se non ce ne sono abbastanza, tutto ciò che il corpo vuole è strisciare sotto le coperte e chiudere gli occhi.

Cosa fare

Per verificare se tutto è in ordine con le vitamine e i minerali elencati, è necessario eseguire un esame del sangue. È meglio farlo con il rinvio di un terapista. Il medico sarà in grado di decifrare correttamente i risultati del test e, se necessario, raccomandare vitamine della farmacia e integratori alimentari.

Tuttavia, potrebbero non essere necessari. A volte la mancanza di una sostanza può essere compensata apportando cambiamenti nella dieta quotidiana. Ad esempio, per salire di livello ghiandoladevi mangiare spinaci, fegato e carne rossa.

8. Stai assumendo alcuni farmaci

Ripensa a quando hai iniziato ad avere attacchi di sonnolenza diurna. Se hanno coinciso nel tempo con l'inizio dell'assunzione di un particolare farmaco, potrebbe essere a causa di esso.

Cosa fare

Dai un'occhiata alle istruzioni: la sonnolenza può essere menzionata nell'elenco degli effetti collaterali. In questo caso, contatta il tuo medico di base o il tuo medico: c'è la possibilità che gli specialisti trovino un'alternativa al farmaco che stai assumendo.

9. Hai disturbi del sonno

Insonnia, sindrome delle gambe agitate, apnea notturna - dozzine di possibili disturbi del sonno. Quale di questi non ti consente di dormire a sufficienza, solo un medico può determinare.

Cosa fare

Assicurati di consultare un medico se hai uno qualsiasi dei segniCosa causa la tua sonnolenza? disturbi del sonno (diversi dalla sonnolenza diurna):

• La sera, hai bisogno di almeno mezz'ora per addormentarti.
• Ti svegli regolarmente nel cuore della notte.
• Russi, sbuffi, digrigna i denti nel sonno. Oppure i tuoi cari a volte pensano che il tuo respiro si fermi.
• Mentre ti addormenti, a volte provi formicolio alle mani e ai piedi.
• Dormi irrequieto. Il tuo partner può parlarne. Ci sono anche prove indiziarie: ad esempio, ti svegli ogni mattina con un lenzuolo sgualcito e un cuscino caduto.
• Ti alzi spesso con il mal di testa.
• Succede che ti capiti qualcosa di insolito in un sogno, ad esempio stai cercando di alzarti e andare da qualche parte.
• Quando ti svegli, a volte avverti una debolezza muscolare acuta per un po 'di tempo e non riesci a muovere braccia e gambe.

10. Potresti avere il diabete

La stanchezza immotivata durante il giorno è uno dei segni più evidenti di sviluppo diabete. Questo non è l'unico sintomo: la malattia si fa sentire anche da sete costante, viaggi più frequenti in bagno, prurito alla pelle, guarigione rallentata delle ferite e altro ancora.

Cosa fare

Se noti segnali di pericolo in te stesso, assicurati di consultare un terapista. Il medico effettuerà un esame e rilascerà un rinvio per i test necessari. Sulla base dei loro risultati, verrà effettuata una diagnosi e, se necessario, verrà prescritto un trattamento.

11. Hai una malattia cardiovascolare

Un persistente desiderio di dormire più di 8-9 ore può essere un segnoDurata e qualità del sonno auto-riferite e malattie cardiovascolari e mortalità: una meta-analisi dose-risposta violazioni nel lavoro del sistema cardiovascolare. Per qualche ragione, il cuore non fornisce la normale circolazione sanguigna a organi e tessuti, compreso il cervello. E reagiscono alla mancanza di nutrienti e ossigeno riducendo l'attività. Ciò si manifesta, tra le altre cose, con la sonnolenza.

Cosa fare

Se hai apportato cambiamenti al tuo stile di vita, ad esempio, hai iniziato a mangiare bene, a muoverti, sei sicuro di dormire bene la notte, ma la sonnolenza diurna non scompare, dovresti parlare con un terapista.

Sii il più dettagliato possibile quando descrivi come ti senti. A volte le malattie del sistema cardiovascolare possono spettacolo te stesso in modi inaspettati e il tuo medico deve essere chiaro sui sintomi che hai.

12. O forse hai il cancro

Un tumore che cresce all'interno richiede molta energia. Pertanto, le malattie oncologiche causanoDiagnostica stanchezza costante. Nelle prime fasi, questo potrebbe essere quasi l'unico sintomo. Altrettanto indicativa è la perdita di peso immotivata.

Cosa fare

Considerando il pericolo di cancro, assicurati di consultare un medico se la sonnolenza diurna non risponde ai cambiamenti nello stile di vita e non capisci da dove proviene.

Forse non è così male: il medico rileva che sei carente di vitamina o suggerisce un disturbo del sonno. Ma questo è il caso in cui è meglio fare un'offerta eccessiva. E poi dormi bene.