Qual è la frequenza cardiaca e cosa fare se la tua non corrisponde ad essa
Programma Di Formazione Salute / / December 30, 2020
Dal latino la parola pulsus è tradotta come "soffiare", "spingere". PulseAll About Heart Rate (Pulse) È una misura di quanti battiti batte il cuore in un minuto. A volte usano un altro termine: frequenza cardiaca (FC).
Il life hacker ha scoperto tutto sul perché è necessario conoscere il proprio battito e quando i suoi valori possono avvisare del pericolo.
Perché misurare il tuo polso
Il polso è un parametro importante che consente di valutare lo stato del sistema cardiovascolare e del corpo nel suo complesso. Mostra se il tuo cuore riesce a fornire completamente ossigeno e sostanze nutritive agli organi interni e ai tessuti.
Se il tuo cuore batte calmo, senza fretta, pompando sangue a colpi regolari, il tuo corpo si sente benissimo. Se la frequenza cardiaca aumenta, ciò indica che gli organi non hanno abbastanza nutrizione e respirazione e il cuore deve sforzarsi per fornire loro il sangue. Questa condizione è chiamata tachicardia.Aritmia cardiaca: sintomi e cause. Un polso troppo raro, a sua volta, può essere un segno che il cuore è "stanco" e non può fornire al corpo la quantità di sangue richiesta. In questo caso si parla di bradicardia.
Per valutare quale polso è troppo veloce e quale è troppo lento, è stato stabilito il concetto di norma. Ma, prima di passare ad esso, devi imparare a misurare la tua frequenza cardiaca.
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Come misurare correttamente il polso
Ecco alcune semplici regoleCos'è una normale frequenza cardiaca a riposo?misurazioni.
- Prendi un cronometro o guarda con una lancetta dei secondi.
- Siediti, assicurati di essere calmo e rilassato (questo è importante).
- Premi l'arteria radiale sul polso con i polpastrelli dell'indice e del medio. Si trova tra l'osso e il tendine sul lato del pollice. Puoi anche pizzicare un'arteria del collo, vicino alla trachea. Ci sono altri punti adatti alla misurazione, ma in questi due punti il polso è più distinto.
- Dopo aver catturato la pulsazione, conta quanti tremori si verificano in 15 secondi. Quindi moltiplica quel numero per 4 per ottenere i battiti al minuto. Opzioni per il paziente: conta il numero di contrazioni in 30 secondi (quindi moltiplicalo per 2) o in un minuto - in questo caso, la misurazione sarà più accurata.
Qual è la frequenza cardiaca
La norma ha una gamma abbastanza ampia. Ciò è dovuto alle caratteristiche individuali di ogni persona, alla sua età, peso, altezza, forma fisica.
La normale frequenza cardiaca a riposo è nei seguenti intervalliPulse:
Età | Battiti al minuto |
Neonati (fino a un mese) | 70–190 |
Bambini da un mese a un anno | 80–160 |
Bambini di età compresa tra 1 e 2 anni | 80–130 |
Bambini dai 3-4 anni | 80–120 |
Bambini dai 5 ai 6 anni | 75–115 |
Bambini dai 7 ai 9 anni | 70–110 |
Tutti coloro che hanno più di 10 anni | 60–100 |
Atleti ben preparati | 40–60 |
Se la tua frequenza cardiaca è nell'intervallo indicato, tutto è in ordine (con alcune sfumature, ma ne parleremo più sotto). Ma se la frequenza cardiaca supera il limite superiore o inferiore, questo è un sintomo allarmante.
Perché il polso può essere inferiore o superiore al normale
Di per sé, una diminuzione o un aumento temporaneo della frequenza cardiaca è normale. Un cuore sano non batte con la regolarità di un orologio. Accelera e rallenta per soddisfare la mutevole richiesta di ossigeno del corpo.
Sia la tachicardia (battito cardiaco più veloce di 100 battiti al minuto per un adulto) che la bradicardia (meno spesso 60 battiti) possono essere un fenomeno fisiologico del tutto naturale.Frequenza cardiaca pericolosa. Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta durante le attività sportive. D'altra parte, nelle persone attive abituate all'attività fisica, la frequenza cardiaca a riposo è spesso ridotta, a volte fino a 40 battiti al minuto. Ciò è dovuto al fatto che anche il muscolo cardiaco negli atleti è sviluppato, non deve sforzarsi per mantenere un ritmo costante.
Ci sono anche altri fattoriAll About Heart Rate (Pulse)che può accelerare o rallentare la frequenza cardiaca:
- Temperatura dell'aria. Man mano che la temperatura e l'umidità aumentano, la frequenza cardiaca aumenta. Ma, di regola, non più di 5-10 battiti al minuto.
- Cambiamento nella posizione del corpo. Quando ti corichi, ti siedi o ti alzi, la tua frequenza cardiaca sarà la stessa. Ma se ti alzi, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare leggermente nei primi 15-20 secondi. Molto spesso, torna alla normalità entro un paio di minuti.
- Ansia o stress. Le esperienze fanno sì che il cuore pompi il sangue più attivamente, quindi la frequenza cardiaca "sui nervi" aumenta.
- Febbre. All'aumentare della temperatura corporea, anche il cuore aumenta l'attività.
- Cattive abitudini. Consumo eccessivo di caffè e alcol, amore per le sigarette: tutto ciò accelera il battito cardiaco.
- Un effetto collaterale di alcuni farmaci. I farmaci possono modificare il polso in entrambe le direzioni.
Se la tua frequenza cardiaca è più veloce o più lenta per uno dei motivi sopra indicati, ciò è normale. Non appena ti calmi, ti sbarazzi della febbre o, ad esempio, riduci il caffè, il tuo battito cardiaco tornerà alla normalità.
È molto più pericoloso se nessuno dei fattori elencati è presente e la frequenza cardiaca a riposo è regolarmente superiore o inferiore al normale.
Cosa fare se la frequenza cardiaca è inferiore o superiore al normale
Se vedi costantemente situazioni del genere, consulta un terapista.
Questa raccomandazione diventa obbligatoria se tali picchi di frequenza cardiaca sono accompagnati da debolezza e vertigini.
Questi sintomi possono essere un segno di disturbi cardiovascolari o altre malattie - ad esempio, anemia, iper- o ipotiroidismo, reumatismi, lupus.
Quando chiamare un'ambulanza
Chiama immediatamente il 103 o il 112 se la tua frequenza cardiaca scende o supera il normale e questa situazione è accompagnata dai seguenti sintomi:
- respiro affannoso;
- vertigini, debolezza, vertigini;
- dolore al petto che dura più di pochi minuti.
Quale impulso entro i limiti normali è considerato ideale e quale è pericoloso
Nonostante il fatto che il limite superiore della normale frequenza cardiaca raggiunga i 100 battiti al minuto, ci sono alcune sfumature.
Quindi, in uno studioImpatto delle variazioni della frequenza cardiaca con l'età sulla morte per tutte le cause e sugli eventi cardiovascolari negli uomini di 50 anni della popolazione generale, che copriva gli uomini di mezza età (dai 50 anni in su), è risultato quanto segue.
Gli uomini la cui frequenza cardiaca a riposo raggiungeva 75 battiti al minuto o superiore avevano il doppio del rischio di morte prematura per qualsiasi causa rispetto ai loro coetanei che avevano una frequenza cardiaca inferiore.
Nelle donne di mezza età (dopo la menopausa) la situazione è simile. Quelli di loro il cui polso superava i 76 battiti al minuto a riposo lo avevano fattoFrequenza cardiaca a riposo come predittore a bassa tecnologia di eventi coronarici nelle donne: studio prospettico di coorte. Rischio di infarto maggiore del 26% rispetto alle donne con una frequenza cardiaca inferiore a 62.
Lo schema stabilito ci consente di trarre alcune conclusioni. In particolare, quanto segue: sin dalla giovane età, ha senso lavorare in modo che entro la mezza età il polso a riposo non superi i 75-76 battiti al minuto. Il modo migliore è un esercizio regolare, che allenerà non solo il tuo corpo, ma anche il tuo cuore.
Ricorda: prima di iniziare le lezioni, consulta un terapista. Il medico scoprirà se hai controindicazioni e ti dirà quali carichi saranno più efficaci nel tuo caso particolare.
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