Workout of the Day: 4 esercizi per mantenere i muscoli tonici
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Una forte diminuzione dell'attività fisica non ha il miglior effetto sul tuo corpo. Il corpo diventa letargico e debole, qualsiasi movimento provoca mancanza di respiro e l'umore tende a zero. Per risolvere questo problema, fai solo quattro esercizi. Per favore, non riposatevi tra loro: in questo modo respirerete un po 'e affaticherete il vostro cuore.
Affondi
Rendere affondo indietro e accovacciarsi sul posto. Tieni la schiena dritta, non toccare il pavimento con la gamba in piedi dietro, tranne con molta attenzione per non colpire. Esegui 10 volte su ciascuna gamba.
Push-up inversi
Metti le mani su un supporto stabile, gira le mani ai lati con le dita. Scendi parallelamente alle spalle e al pavimento e spingiti indietro. Non sollevare le spalle fino alle orecchie nel punto più basso. Fallo 10-15 volte (secondo le condizioni).
Superuomo
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Alza le gambe e le braccia dritte allo stesso tempo, puoi fissare la posizione per 1-2 secondi per caricare meglio i muscoli. Fai 20 volte.
Non saltare questo esercizio, anche se non ti piace. La schiena ha particolarmente bisogno di stress: muscoli forti sosterranno la colonna vertebrale e ti salveranno dal dolore lombare.
Sollevamento della gamba della plancia laterale
Stai sulla tavola laterale dell'avambraccio, allunga il corpo in una linea, tira dentro lo stomaco. Alza la gamba in basso e riportala indietro. Cerca di non muovere il tuo corpo mentre lo fai. Ripeti 10 volte, quindi cambia lato e ripeti.
Puoi fermarti qui o, se senti un'ondata di energia, ricominciare da capo e fare 3-5 cerchi. E scrivi nei commenti le tue impressioni.
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