Allenamento della giornata: pompa tutto il corpo senza alzarti dal divano
Sport E Fitness / / December 30, 2020
L'istruttore di fitness Semir Jasarevic ha mostrato alcuni esercizi interessanti accanto al divano che possono essere messi insieme per un ottimo allenamento a intervalli per tutto il corpo.
Alcuni movimenti richiedono una buona preparazione, quindi valuta prima il tuo livello e il tuo stato di salute. Se hai problemi muscoloscheletrici o cardiovascolari, scegli un allenamento diverso. Ad esempio, uno di queste.
Se sei sicuro che tutto sia in ordine, fai un po 'di riscaldamento prima dell'allenamento: gira le articolazioni, fai curve e giri del corpo e 10-15 air squat.
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Non devi davvero lasciare il divano per fare un buon allenamento. Assicurati solo di suonare buona musica e di indossare calzini puliti. - Ho incorporato alcuni movimenti esplosivi che metteranno alla prova il tuo condizionamento insieme a forza e stabilità del nucleo dinamico, il tutto con il tuo peso corporeo. - Prova alcune di queste mosse e sfida te stesso 💪🏼
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Il complesso è costituito dai seguenti esercizi:
- Salta gli squat su una gamba. Se è difficile, puoi rimuovere il salto.
- Portare il ginocchio al gomito nella barra laterale.
- Push-up con accesso allo "scivolo".
- Saltare fuori da una posizione seduta.
- Ponte dei glutei con una gamba.
- Un esplosivo "scalatore di roccia" con i piedi su un palco.
Falli in un formato di allenamento a intervalli: fai il primo per 30 secondi, poi riposa fino alla fine del minuto e passa al successivo. Per squat e plank, metti da parte 30 secondi per lato.
Al termine, riposati per 1–2 minuti e poi torna al primo esercizio. Fai 3-5 giri a seconda di come ti senti e dell'umore.
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