Perché dovresti fare sport con la musica
Sport E Fitness / / December 30, 2020
Circa cinque anni fa ho scoperto che correre al ritmo di musica si confronta favorevolmente con l'allenamento al suono di piedi ansimanti e battenti. Da allora corro, pedalo e faccio crossfit esclusivamente con le cuffie.
Con la musica allegra ti muovi più velocemente, ottieni molte volte più piacere e non ti accorgi nemmeno che è difficile per te. Come dimostrano le prove scientifiche, non funziona solo per me.
La musica è più facile da studiare
Ascoltando melodie ritmiche, le persone sopportano l'allenamento molto più facilmente.La dichiarazione dell'esperto BASES sull'uso della musica durante l'esercizio, Musica motivazionale auto-selezionata sulle prestazioni e lo sforzo percepito dei corridoriche in silenzio o sotto le conversazioni di altre persone. Funziona anche per i polmoniBrani per l'allenamento: la musica ad alto ritmo può rendere l'esercizio più facile e più vantaggioso carichi come camminare su un sentiero e per correreEffetti della musica durante l'esercizio in diversi stati di allenamento, Competizione tra fonti di informazione interne ed esterne durante l'esercizio: influenza sull'RPE e impatto del carico di esercizio e classiInfluenza della musica sulle valutazioni dello sforzo percepito durante 20 minuti di esercizio a intensità moderata su un simulatore di media intensitàEffetti della musica motivazionale sulla produzione lavorativa e sulle risposte affettive durante il ciclo sub-massimale di un'intensità percepita standardizzata.
Inoltre, le tracce vigorose attenuano le emozioni spiacevoli dall'affaticamento muscolare durante la forzaL'agenzia musicale riduce lo sforzo percepito durante una prestazione fisica faticosa esercizio e aumentoLa musica migliora le prestazioni e il godimento percepito dell'esercizio a intervalli di sprint piacere da intenso allenamento a intervalli.
La musica si abbassaLa musica nel dominio dell'esercizio: una revisione e una sintesi (Parte II) il livello di sforzi percepiti durante l'attività fisica del 10-19%.
Gli scienziati suggerisconoLa musica nel dominio dell'esercizio: una revisione e una sintesi (Parte I)che ciò è dovuto alle peculiarità della trasmissione degli impulsi nervosi al cervello. Quando ascolti la musica, i segnali sonori competono con le informazioni del corpo, che dicono quanto sia difficile. Di conseguenza, presti meno attenzione al disagio fisico e goditi i tuoi brani preferiti.
Tuttavia, quando si tratta di un lavoro veramente duro, i segnali del corpo diventano troppo persistenti e la musica non può più bloccarli. Pertanto, anche le tracce più motivanti non sono particolarmenteInfluenza della musica sulle prestazioni del test anaerobico di Wingate, L'effetto del tipo di musica sulla perseveranza nella corsa e sull'affrontare le sensazioni di sforzo aiuto quando lavori ad alta intensità. È difficile per te come lo è senza accompagnamento, ma ottieni un po 'di più. esercitare il piacere.
Inoltre, l'effetto magico dei suoni dipende dal livello di allenamento sportivo. Gli atleti professionisti non hanno esperienzaEffetti della musica durante l'esercizio in diversi stati di allenamento grande sollievo e piacere dall'accompagnamento musicale, ma quasi sempre principianti e amatori.
Gli scienziati credonoEffetti della musica sulle risposte fisiologiche e affettive all'esercizio graduale del tapis roulant in corridori addestrati e non allenatiche è tutta una questione di livello di impegno, così come l'abitudine dei professionisti di concentrarsi sul lavoro e non essere distratti da fattori estranei.
La musica ti aiuta a fare di più
Le tracce energiche con un tempo di 120-140 bpm funzionano come un vero legal doping.
Ascoltare questi brani aiutaEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Effetti psicofisici ed ergogenici della musica sincrona durante la camminata sul tapis roulant fai esercizi di resistenza più a lungo, ti fa correre più veloceGli effetti del ritmo della musica e del livello di volume sull'esercizio sul tapis roulant, Un intervento motivazionale con musica e video migliora le prestazioni degli esercizi ad alta intensità, torcereGli effetti del contingente: rinforzo monetario e musica sull'esercizio negli studenti universitari, Effetti della musica differenziata sulla cronometro in bicicletta pedalare e nuotareLa musica pre-attività migliora le prestazioni di nuoto.
È più facile per le persone dare il massimo alla musica.Effetti del priming psicologico, video e musica sulle prestazioni di esercizio anaerobico, Effetto della musica pre-attività sullo sport o sulle prestazioni fisiche al massimo sia negli sprint di potenza brevi che nei lunghiUn intervento motivazionale con musica e video migliora le prestazioni degli esercizi ad alta intensità lavorare alla massima velocità.
Inoltre, melodie motivanti aiutano a sopportare una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio isometrico. Se hai mai voluto impostare un record personale in tavola, prova a farlo con la musica: così puoi durare più a lungoEffetti di riporto della musica in un'attività di resistenza muscolare isometrica resistere.
La musica accelera il recupero
Puoi ascoltare i ritmi melodici non solo durante il processo, ma anche dopo l'allenamento. Le composizioni rilassanti aiutanoValutazione degli effetti della musica rilassante sul recupero dall'esercizio aerobico - Affaticamento indotto abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguignaEffetto del diverso ritmo musicale sul recupero post-esercizio nei giovani adulti, così come generalmente recuperare più velocemente.
Se hai bisogno di un recupero attivo, i percorsi energetici ti faranno muovere quando non c'è quasi più forza. Dopo una corsa intensa, le persone sono più allegreEffetto della musica motivazionale sui livelli di lattato durante il recupero da un esercizio intenso mescolando alla musica, che aiuta a ridurre il livello di lattato nel sangue e il rapido miglioramento del benessere.
La musica ti aiuta ad abituarti ai tuoi allenamenti
Puoi ripetere a una persona indefinitamente sui benefici dell'esercizio per la salute, ma non lo faràEffetti della musica nell'esercizio e nello sport: una revisione meta-analitica, se non motivato da obiettivi importanti e dal piacere del processo.
- Obiettivi importanti - di solito è una bella cifra. L'apparenza motiva le persone molto più della salute, ma se lo stomaco non va via in poche settimane, ma i muscoli non si gonfiano (e molto spesso lo fanno), la motivazione svanisce e la persona smette di fare esercizio.
- Il piacere del processo - la motivazione è molto più stabile. Se lo sport è percepito come piacevole, è più probabile che tu vada per una corsa o andare in palestra dopo una dura giornata di lavoro. Dopo tutto, questa non è una punizione, ma un modo per rilassarsi e divertirsi.
La musica aiutaLa musica nel dominio dell'esercizio: una revisione e una sintesi (Parte II) trasformare l'allenamento in una fonte di emozioni positive. All'inizio ti sballiL'influenza della musica auto-selezionata sull'affetto: intensità dell'esercizio regolata e piacere ricordato durante la corsa su tapis roulant dalla tua playlist, e mentre lavori nel tuo cervello, aumenteràCome aumentare la serotonina nel cervello umano senza farmaci il livello di serotonina - l'ormone del piacere.
Finirai con un allenamento felice, calmo e contento e vorrai farlo di nuovo.
Trucco elenco di riproduzione dai tuoi brani preferiti, scegliendo quelli che ti motivano a muoverti e vai!
Dicci nei commenti se la musica ti aiuta durante lo sport. E assicurati di condividere le tue canzoni preferite.
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