Come mangiare e fare esercizio per essere in forma

In soli 20 minuti, impara come ripulire la tua vita e aggiungi un po 'di esercizio, nutrizione e motivazione.

Il podcast Podorozhnik è un progetto congiunto di Lifehacker e Yandex. Taxi ", in cui ti diremo in parole semplici come diventare la migliore versione di te stesso. Ogni episodio del podcast dura circa 20 minuti, come un episodio di una popolare sitcom o una corsa in taxi. Questo tempo può essere passato a guardare i passanti attraverso il finestrino, a chiacchierare con l'autista o ad attaccarsi al telefono. Oppure puoi ascoltare il nostro podcast, imparare qualcosa di nuovo e aggiornare in diverse aree.

Abbiamo dedicato il primo numero alla cosa più importante: prenderci cura di noi stessi. In esso ti diremo:

• 01:00 - perché è importante essere attivi. Imparerai quanto spesso devi fare sport, che tipo di attività scegliere per perdere peso o ottenere un bel sollievo, come riposare e recuperare correttamente.
• 06:57 - come iniziare a mangiare bene. Spieghiamo come, quanto e quando mangiare, quanta acqua bere, capire se le diete aiutano.
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• 14:11 - come non liberarti e motivarti. Elenchiamo i modi comprovati di motivazione che ti aiuteranno a non smettere dopo i tuoi primi allenamenti e comunque a raggiungere il tuo obiettivo.

Il prossimo episodio del podcast Plantain è in arrivo. Non perdere! In esso ti diremo perché non dovresti dare ai tuoi amici soldi, gnomi di pezza e tazze con iscrizioni divertenti. Raccoglieremo anche i migliori regali di Capodanno per familiari, colleghi e amici.

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