Come correre in tu sai quali condizioni: 5 modi efficaci e uno divertente
Consigli / / January 02, 2021
1. Ordina un tapis roulant
- Professionisti: lei rimarrà con te per sempre.
- Svantaggi: costoso e non redditizio se non corri più tardi.
Se il tuo corpo si rompe senza correre e le tue gambe calpestano nervosamente in attesa della fine della pandemia, questa opzione sarà la tua salvezza. Puoi ordinare un tapis roulant online e allestire una palestra a casa in pochi giorni. Così sarai in grado di impostare la distanza e la velocità, regolare il livello di inclinazione: correre in salita o su una superficie piana. Il sentiero tornerà utile non solo ora, ma anche in caso di maltempo, quando puoi uscire, ma non vuoi. Ma se decidi di correre per avere almeno un po 'di attività fisica, e poi appendi le cose al simulatore, è meglio pensare ad altre opzioni.
2. Uscita per le scale
- Professionisti: gratuito ed efficiente.
- Svantaggi: c'è il rischio di disturbare i vicini.
Le scale vuote nei condomini sono un'opportunità per fare un ottimo allenamento cardio. Questo esercizio sviluppa la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare e addirittura aumenta
Effetti dell'allenamento di brevi periodi di salire le scale su fitness cardiorespiratorio, lipidi nel sangue e omocisteina in giovani donne sedentarie Un importante VO2 max per i corridori è la quantità di ossigeno consumato. Ciò significa che i tuoi polmoni acquisiranno la capacità di trattenere più ossigeno al minuto e diventerai più forte e più resistente. È vero, devi esercitarti a indossare una maschera per ridurre il tuo scia di aerosol. Corri ai piani più alti dove tutti prendono solo l'ascensore. Se le scale della casa sono utilizzate attivamente dagli inquilini, lascia questa impresa e usa un altro metodo.La gara ha formato online: Fino al 15 giugno, puoi correre insieme a centinaia di migliaia di partecipanti da 85 città della Russia in qualsiasi luogo conveniente per te. Scegli una data, una distanza e corri in pista, per strada o nei dintorni dell'appartamento, fissando la distanza utilizzando un fitness tracker o uno smartphone. Riceverai una medaglia partecipante dopo invia uno screenshot distanza percorsa dagli organizzatori.
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3. Corri per casa
- Professionisti: pratica all'aria aperta.
- Svantaggi: non succede nulla se le persone vanno in giro.
Se per il periodo dell'autoisolamento ti sei trasferito in una dacia o vivi semplicemente in una casa privata, puoi fare dei cerchi attorno ad essa. È molto simile a una vera corsa su strada, solo il paesaggio sarà piuttosto monotono. A metà dell'allenamento, cambia la direzione di marcia: ad esempio, 10 cerchi in senso orario e i successivi 10 in senso antiorario. Se vivi in una zona scarsamente popolata, prova a correre per strada. Ma stai lontano dagli altri passanti: quando corri veloce, particelle di sudore può volare a pezzi a una distanza massima di 20 metri. Scegli un momento in cui non ci sia alcun rischio di incontrare qualcuno, ad esempio a tarda notte.
4. Corri per l'appartamento
- Professionisti: un'esperienza sicura e unica.
- Svantaggi: facile annoiarsi.
Prima di dire che hai troppo poco spazio per correre, guarda un maratoneta di Vladivostok che ha corso per 100 chilometri intorno al suo letto! Puoi fare lo stesso o usare più stanze. Ad esempio, spostati dalla camera da letto alla cucina attraverso il corridoio, correndo sul balcone. L'importante è liberare il pavimento dagli oggetti, indossare calze antiscivolo o scarpe da ginnastica pulite. Per renderlo meno noioso, attiva la musica di guida. È più divertente allenarsi con Shakira o Taylor Swift.
5. Versa qualcosa che scivola sul pavimento
- Professionisti: sarai divertente e scivoloso.
- Svantaggi: poi devi lavare i pavimenti.
I video con le istruzioni su come realizzare un tapis roulant fatto in casa hanno fatto esplodere i social media. È semplice: versa del sapone per i piatti o del gel doccia sulle piastrelle. Spruzza qualche goccia d'acqua. Inizia a camminare a piedi nudi: sei fantastico. Tieniti al bordo del piano di lavoro per evitare di cadere e fai attenzione. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati che non ci siano briciole o piccole parti sul pavimento. E, cosa più importante: non dimenticare di pulire dopo te stesso in modo che gli altri membri della famiglia non scivolino.
6. Esercizio con elementi in esecuzione
- Professionisti: allenare anche altri muscoli.
- Svantaggi: non è davvero in esecuzione.
Ci sono molti esercizi aerobici che utilizzano i principi della corsa. Possono essere usati per diluire il jogging nell'appartamento per renderlo più divertente. Ecco alcune opzioni.
Correndo sul posto. Muovi le gambe e le braccia al ritmo della corsa, rimanendo in un punto.
Correre sdraiati. Questo esercizio si chiama alpinisti. Ti metti su una tavola alta sulle braccia e, a turno, tiri rapidamente le ginocchia al petto.
Correndo sul posto con un ginocchio. A turno, alza le ginocchia.
Correndo sul posto con uno stinco sovrapposto. A turno, riprendi lo stinco e tocca i glutei con il tallone.
Questo tipo di allenamento darà un effetto cardio e ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni di corsa regolari.
Se decidi di correre la mezza maratona il 2 agosto, hai la possibilità di entrare a far parte della storia: può essere inclusa nel libro “Guinness. World Records ”come gara che ha unito il maggior numero di città. Prezzo di partecipazione - da 750 rubli.
E se vuoi correre ed essere in forma, ma non sei ancora pronto per superare 21,1 chilometri, partecipa in una corsa di 5 o 10 chilometri. C'è anche una gara separata di 1 chilometro per bambini. Tutti i partecipanti che coprono la distanza dichiarata ricevono una medaglia. Qualsiasi distanza può essere eseguita offline o in linea, il costo di partecipazione dipende dalla durata della gara. Iscriviti a una gara per darti nuove motivazioni per allenarti e diventare parte della comunità del running.
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