1. Ventilare la stanza più spesso
Stare seduti in un appartamento soffocante è una cattiva idea. Il nostro cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare in modo efficiente. Pertanto, durante la permanenza a casa, non dimenticare di ventilare le stanze. L'aria fresca non solo rinvigorisce, ma aiuta anche a evitare il mal di testa quando si lavora per molte ore in uno spazio ristretto.
Se hai paura delle correnti d'aria, apri la finestra quando esci dalla stanza. Ad esempio, mentre ti lavi il viso e ti lavi i denti o prepari la cena. Ebbene, quando fa caldo, non essere pigro per uscire sul balcone: apri le finestre, porta con te una tazza di caffè o il tuo libro preferito. In vacanza, tali rituali aggiungono romanticismo e gioia. Allora perché non ripeterli a casa finché c'è tempo.
2. Bevi acqua al limone e menta
Sembrerebbe che niente rinvigorisca meglio del caffè. Ma tazza dopo tazza tutto il giorno è eccessivo. Ma l'acqua con limone e menta può essere bevuta senza paura quanto vuoi.
La ricetta è semplice. Mettete qualche rametto di menta in una caraffa e schiacciateli bene con un cucchiaio in modo che le foglie diano succo. Difficilmente lo vedrai, ma sentirai sicuramente la differenza nella saturazione del sapore. Aggiungere qualche spicchio di limone e spremere anche il succo. Versare acqua pulita e lasciare fermentare un po '. Facoltativamente, puoi gettare zenzero grattugiato e cubetti di ghiaccio nella caraffa.
3. Lavati il viso o usa uno spray per il viso rinfrescante
Fare una doccia tonificante più volte durante il giorno è improbabile che funzioni, anche se lavori da casa. Ma sciacquare il viso con acqua fredda o usare uno spray rinfrescante va bene. Prenditi cura dell'idratazione della pelle: dopo il lavaggio, non trascurare la crema. E quando acquisti uno spray, fai attenzione alla composizione: più ingredienti naturali contiene, meglio è. Va bene se l'odore è sottile. Credimi, odierai il prodotto se la tua testa si sta spaccando dal suo profumo. E non dimenticare di testare una reazione allergica prima del primo utilizzo applicando una piccola quantità di spray all'interno della mano appena sopra il polso.
4. Fai uno spuntino leggero e salutare
Il pranzo e il tè pomeridiano sono pause ideali per arieggiare la stanza, lasciare riposare gli occhi dal monitor e ricostituire le energie. Per uno spuntino, scegli cibi nutrienti e sani come frutta, yogurt o ricotta. I viaggi di shopping nell'autoisolamento sono stati notevolmente ridotti, quindi assicurati il cibo giusto è sempre stato in frigo, ma ricordati di controllare le date di scadenza e di seguire le condizioni Conservazione. A proposito, se mescoli prodotti a base di latte fermentato con miele, noci o frutta secca, né la monotonia né la sazietà minacciano.
Energizzare aiuterà cagliata friabile "Savushkin". È prodotto con latte vaccino naturale ed è ricco di calcio. Sugli scaffali è possibile trovare ricotta con diverso contenuto di grassi (dallo 0,1 al 9%), in modo che tutti possano scegliere un prodotto secondo i propri gusti. Una porzione da cento grammi di ricotta Savushkin contiene fino a 18,3 grammi di proteine. Questo spuntino ti riempirà di forza ed energia per l'intera giornata.
Voglio uno spuntino sano
5. Acquista un umidificatore
Sebbene i condizionatori d'aria, i riscaldatori e le batterie forniscano una temperatura confortevole, asciugano l'aria. Ciò influisce negativamente sia sul sistema respiratorio che sulla pelle. Un umidificatore aiuterà a correggere la situazione.
Secondo il principio di funzionamento, sono di tipo freddo, vapore e ultrasuoni. Alcuni modelli forniscono opzioni per aromatizzazione, ionizzazione o ozonizzazione dell'aria. In base al posizionamento, i dispositivi si suddividono in da terra, da tavolo e da parete. Trova quello che si adatta alle tue esigenze.
6. Non dimenticare la ginnastica oculare
Il riscaldamento regolare di 2 minuti può aiutare ad alleviare la tensione. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani in modo che la luce non penetri sotto di loro e permettiti di rilassarti un po '. Senza alzare le palpebre, guarda a destra, sinistra, su, giù. Quindi guarda nell'angolo in alto a destra e abbassa lo sguardo diagonalmente in basso a sinistra. "Disegna" un cerchio, guardando in senso orario e all'indietro. Ripeti gli esercizi 3-4 volte. Senza togliere le mani dal viso, chiudi bene gli occhi, aprili e sbatti le palpebre velocemente. Abbassa i palmi, seguendoli con lo sguardo. Vale la pena fare ginnastica una volta ogni 1-2 ore.
Se indossi lenti a contatto o soffri di secchezza oculare, usa gocce idratanti. Usali prima di allenarti.
7. Cambia attività
Tra un compito e l'altro, lascia riposare il cervello. È meglio passare a un'altra attività per un breve periodo. Prepara un sudoku di cinque minuti o un cruciverba. E se stai attualmente studiando una lingua straniera, usa l'interruzione per rivedere le parole o le regole per la lezione successiva. Tali pause saranno di doppio beneficio. Scaricherai il tuo cervello e allenerai la tua memoria - massima efficienza.
8. Fai un allenamento yoga
È molto importante allungare il collo, la schiena e le gambe quando si è seduti a lungo. Una serie di semplici esercizi ti aiuterà a sentirti più rinvigorito. L'ovvio vantaggio della ricarica a casa è che non ci sono occhi indiscreti per impedirti di fare stretching correttamente.
Esercizio 1 - riscaldamento del collo
Fai diverse inclinazioni della testa ai lati, avanti e indietro, quindi un paio di rotazioni in senso orario e antiorario. Quindi, passa ai muscoli della schiena. Esci dal tavolo e stendi un tappeto o una coperta sul pavimento.
Esercizio 2 - curve laterali
Sedersi in una comoda posizione a gambe incrociate. La schiena è dritta, le spalle sono dritte. Solleva la corona della testa. Fai un respiro profondo, alza la mano destra ed espira, piegati a sinistra senza sollevare il bacino dal pavimento. Senti la tensione sul lato del busto. Con un'inspirazione, torna alla posizione di partenza e mentre espiri, ripeti le stesse azioni nell'altra direzione. Fai 3-4 inclinazioni.
Esercizio 3 - gatto-mucca
Mettiti a quattro zampe: ginocchia alla larghezza dei fianchi, mani rigorosamente sotto le spalle. Mentre inspiri, gira la schiena il più possibile, mentre espiri, piegati nella parte bassa della schiena e guarda il soffitto. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 4 - Cane rivolto verso il basso e verso l'alto
Lascia i palmi e i piedi sul tappeto, raddrizza le gambe: il tuo corpo e il pavimento insieme dovrebbero formare un triangolo equilatero. Rilassa il collo, abbassa la testa. Mantieni i muscoli addominali in buona forma, prova a girare il coccige verso l'alto. Il cane rivolto verso il basso è una posizione di riposo tra asana difficili. Ma questo non significa che sia facile starci dentro.
Con un respiro, abbassati sul materassino, le gambe dritte devono essere parallele al pavimento, solleva la metà superiore del corpo e tienila in peso, appoggiandoti sulle mani. I fianchi non dovrebbero toccare il tappetino e il cedimento nella parte bassa della schiena dovrebbe essere doloroso. Assicurati che le spalle non raggiungano le orecchie, i gomiti siano girati di lato e le mani siano rigorosamente sotto le spalle. Eseguire il collegamento "cane rivolto verso l'alto" - "cane rivolto verso il basso" in dinamica almeno 5 volte.
Esercizio 5: piega ai piedi
Stai dritto con i piedi uniti paralleli l'uno all'altro. Con un'inspirazione, allunga le braccia verso l'alto, con un'espirazione con la schiena dritta, piegati verso il basso. Guarda la parte bassa della schiena: non dovrebbe essere arrotondata. Cerca di raggiungere i fianchi con lo stomaco. È meglio uscire dal pendio lentamente, raddrizzando la vertebra posteriore per vertebra.
Se questi esercizi non ti sembrano sufficienti, cerca lezioni di yoga online o complessi nel registro. Scegli quelli in cui l'insegnante descrive e pronuncia in dettaglio tutti i suoi movimenti.
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