Cos'è la vitamina D e perché è così necessaria

In termini semplici, le vitamine sono sostanze necessarie per il normale funzionamento del corpo. La vitamina D ci aiuta ad assorbire calcio e fosforo, essenziali per ossa, articolazioni e muscoli sani. Inoltre, è necessaria la vitamina D.Analisi delle notizie: sono state esaminate le affermazioni sulla salute sulla vitamina D. per l'immunità e il sistema nervoso.

Cosa succede se la vitamina D non è sufficiente

Tutto dipende dall'età in cui compare la carenza vitaminica. Per bambiniVitamina D fino a cinque anni di età, la vitamina D viene solitamente prescritta per aiutarli a sviluppare uno scheletro normale. Per lo stesso, gli integratori vitaminici sono prescritti alle madri in gravidanza e in allattamento.

Questo elemento è necessario non solo per i bambini. Anche gli scolari e gli adulti hanno una carenza di vitamina D. Questo rende le ossa fragili. Ciò accade particolarmente spesso negli anziani. Ma spesso le fratture ossee sono un caso estremo.

Per non portare a questo, è necessario notare per tempo le "bandiere rosse" - i segnali che il corpo dà se è a basso contenuto di vitamina D:

• costante sensazione di stanchezza;
• cattivo umore, al punto che si sviluppano episodi depressivi;
• raffreddori frequenti;
• capelli che cadono;
• ferite e graffi sulla pelle guariscono lentamente;
• articolazioni, schiena e muscoli fanno male.

Esistono gruppi a rischioVitamina D, questi includono le persone che hanno maggiori probabilità di avere una carenza di vitamina D:

• Bambini allattati al seno. Il latte artificiale è solitamente arricchito con vitamina D, ma il latte materno potrebbe non averne abbastanza.
• Persone anziane. Con l'età, la pelle cessaCarenza di vitamina D. produrre vitamina D alla giusta intensità.
• Persone con pelle scura e scura.
• Persone con malattie croniche o problemi gastrointestinali.
• Persone che assumono farmaci: farmaci antifungini, anticonvulsivanti, ormonali, HIV.

Inoltre, tutti coloro che vivono in climi freddi e raramente escono all'aria aperta (o escono per una passeggiata con indumenti che coprono il corpo) ricevono meno vitamina D. In questo caso la carenza viene compensata con l'ausilio di additivi alimentari.

Come capire se la colpa è della vitamina D.

Vorrei cancellare i miei disturbi e malattie per mancanza di vitamina, ma non puoi diagnosticare te stesso da solo. È meglio contattare uno specialista e parlare dei tuoi reclami e preoccupazioni. Quindi, fai il testTest della vitamina D. sangue, che mostrerà se c'è davvero una carenza di vitamina D o se è necessario cercare la causa dei disturbi in qualcos'altro.

Un esame del sangue mostra il livello di 25 (OH) D nel sangue. Dietro questa abbreviazione c'è il calcidiolo, la principale forma di vitamina D nel sangue. Livello adeguatoCARENZA DI VITAMINA D NEGLI ADULTI: DIAGNOSTICA, TRATTAMENTO E PREVENZIONE - più di 30 ng / ml (75 nmol / l).

Quanta vitamina D dovresti assumere?

La quantità di vitamina D che devi consumareFatti sulla vitamina D1 ogni giorno dipende dall'età. La tabella mostra i dati sul fabbisogno giornaliero di questa vitamina, stabilito da RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Norme sui requisiti fisiologici di energia e nutrienti per vari gruppi della popolazione della Federazione Russa.

Dove trovare la vitamina D

È una delle poche vitamine che il nostro corpo può produrre da solo. Probabilmente hai sentito che la sintesi della vitamina D nel corpo avviene sotto il sole, quindi devi stare all'aperto più spesso. FornireCome ottenere la vitamina D dalla luce solare te stesso con una vitamina, devi uscire al sole a brevi intervalli senza crema solare con spalle, braccia e gambe nude. Questo metodo funziona da aprile a ottobre, se cammini dalle 11 alle 15 ore. E, naturalmente, non puoi bruciarti.

Sfortunatamente, non ci sono molte giornate di sole in Russia per cui possiamo fare affidamento esclusivamente sulle sole radiazioni. Un lettino abbronzante non è il modo migliore, perché con radiazioni intense, aumenta il rischio di cancro della pelle.

Consumiamo vitamina D anche con il ciboCARENZA DI VITAMINA D NEGLI ADULTI: DIAGNOSTICA, TRATTAMENTO E PREVENZIONE. Non ci sono molti prodotti contenenti vitamina. Questi sono principalmente pesce grasso, olio, funghi.

Ma da ottobre a fine marzo, quando non c'è abbastanza sole alle nostre latitudini, anche una dieta equilibrata non puòLe nuove linee guida sulla vitamina D: cosa devi sapere compensare la mancanza di vitamina. Pertanto, è utile assumere integratori alimentari giornalieri in autunno, inverno e primavera, ad esempio NUTRILITE^TM Vitamina D.

IN NUTRILITE^TM La vitamina D sono due forme di vitamina: D2 e ​​D3. Possiamo ottenere D2 solo con cibo o integratori e produciamo noi stessi la forma D3 quando esposti alla luce solare o la otteniamo anche con il cibo. La loro combinazione supporta l'effetto più duraturo di una delle vitamine più importanti del corpo.

La vitamina D2 è ottenuta dal lievito che è stato esposto alla luce ultravioletta. Il lievito viene coltivato in aziende agricole sostenibili con un consumo energetico minimo e i rifiuti vengono utilizzati per altre industrie. Inoltre, il lievito è ricco di microelementi: zinco, selenio, manganese.

Ricarica con vitamina D.

Può verificarsi un sovradosaggio?

Sì, questo è possibile, ad esempio, con una dose di oltre 1.000 UI di vitamina D al giorno. Come prendere la vitamina D, quale dosaggio ti viene mostrato - è meglio controllare con uno specialista. Una compressa NUTRILITE^TM La vitamina D contiene 15 microgrammi di vitamina o 600 unità internazionali. Questa è una dose sicura. Quindi se prendi il supplemento secondo le istruzioni, cioè una compressa ogni giorno, non ci sarà sovradosaggio.

Cosa fare se penso di avere una carenza di vitamina D.

Prima di tutto, consulta uno specialista e segui questo piano:

• fare un esame del sangue;
• stare all'aperto più spesso;
• rivedi il tuo programma alimentare per ottenere le vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta;
• assumere integratori di vitamina D alle dosi consigliate su base giornaliera.

NUTRILITE^TM La vitamina D è adatta per un uso quotidiano a lungo termine. Puoi anche assumere questa vitamina D in estate, soprattutto se devi passare tutto il giorno al chiuso al lavoro. L'integratore è adatto a persone appartenenti a gruppi a rischio: ripristina la concentrazione di questa sostanza nel sangue. E per tutti gli altri, aiuta a ottenere la quantità necessaria di vitamina e non preoccuparsi di spiacevoli sintomi di carenza.

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