Come non dormire tutta la notte, se si ha realmente bisogno
Consigli / / December 19, 2019
1. Evitare i rituali connessi con il sonno
Preparazione per il sonno generalmente includono una certa sequenza di azioni: a pigiama usura, bere il latte, la lettura di un libro. Per giorni normali, questo vantaggio: il corpo capisce subito che si va a letto. Se volete dormire, queste abitudini dovrebbero essere evitati.
2. Non mangiare troppo
Facile fame non vi permetterà di addormentarsi, perché si presume che si deve essere attivo, per ottenere il proprio cibo.
3. Scegli gli abiti giusti
Non è necessario cambiare in pigiama, anche se è molto conveniente. Indossare qualcosa, ciò che è impossibile dormire, come la nuova neraznoshennye jeans. Un altro assistente sarà scarpe con i lacci. Non si darà la possibilità di "solo cinque minuti per sdraiarsi." Se si è, ovviamente, non siamo abituati ogni Venerdì per riempire le scarpe.
4. divani e letti Evita
Se stai vuole veramente a dormire, anche si addormenta sulla sedia dura, da cui qua e là spuntava unghie. letto morbido e non ti lascia alcuna possibilità di resistere fino alla mattina. Quindi, scegliere di non i sedili più confortevoli.
5. Rendere più brillante luce
Studi hanno dimostrato che sopprime luminose leggeriSoppressione di sonnolenza e melatonina da esposizione alla luce brillante durante le pause di lavoro notturno sonnolenza. Accendere la luce centrale, lampada da parete, lampada da tavolo. Esagerare in questa materia è impossibile. Tuttavia, alle feste ruotare la messa a fuoco non è valsa la pena: la discoteca altri visitatori può essere infelici lampade improvvisamente inclusi.
6. Trova chi è on-line non è giusto
Cercare di Facebook uomo con una posizione dubbia e cercare di convincerlo. Si può discutere con sincerità e franchezza troll, ma l'effetto è lo stesso: in rabbia non si fa quello che a dormire - non si può stare fermo.
7. sonno notturno alla vigilia del
Non è una sorpresa, ma funziona la strada. Sleepless notte prima quasi non ti lascia la possibilità di guardare produttivo. Se si è, ovviamente, non è arrivato dal futuro per salvare John Connor. Pertanto, prima della notte di importanza strategica sonno Sto lottando.
8. bere il caffè o bevande contenenti caffeina
La caffeina in realtà sopprimeSonno e caffeina sonnolenza. Tuttavia, v'è sfumature di bere il caffè a seconda di come si desidera trascorrere la mattina. Se si beve troppo energicamente, c'è il rischio che si sarà troppo allegra anche quando arriva il momento di andare a letto. Se si beve il caffè su un po ', si può facilmente addormentarsi, quando le foglie di caffeina nel flusso sanguigno.
9. Mangiare cibo piccante
Invece di cercare di darmi un pizzicotto da sola, non dormire, passare questa lezione su di outsourcing. Mangiare una porzione di acuta, cibo brucia. Sarà irritare la bocca abbastanza duro per farvi pensare e dimenticare il sonno.
10. Conta su di carboidrati veloci
La notte insonne in pratico è di proprietà di carboidrati veloci, per i quali hanno accusato i sostenitori di salute alimentare: essi rapidamente abbattere di zuccheri semplici e fornire un forte, anche se schizzi di breve durata energia. Quindi ignorare i consigli delle nonne, "non mangiare dolci di notte, o non addormentarsi" e Garner dolci.
Tenere traccia del livello di stanchezza, perché l'energia lascerà il vostro corpo più rapidamente non appena sentono la fatica, tempo di di mordere un pezzo di cioccolato più.
11. Lavare con acqua fredda
Risciacquare il viso e polsi. Acqua fredda - una sorta di stress sul corpo, e perché sarà inevitabilmente incoraggiare, per eliminare il disagio.
12. rumina
secondo la ricercaMasticare può alleviare sonnolenza in una notte di privazione del sonno.Masticare non ti consente di dormire. Il cervello riceve il segnale che il cibo sulla strada per lo stomaco, e non permette al corpo di rilassarsi durante l'attesa per la parte di energia. In generale, si può masticare nulla, ma la gomma da masticare è l'opzione più durevole che mangiare.
13. bere acqua
La disidratazione può portareAcqua, idratazione e la salute alla fatica, in modo da essere sicuri di ascoltare i segnali del corpo sete. Il Consiglio ha aggiunto bonus: avete mai provato a dormire con la vescica affollato?
14. tozzo
rinvigorisce l'attività fisica, e se vi alzerete ogni ora e fanno 15 tozzo o push-up, E 'essenziale per estendere il periodo di veglia. Ma il salto dovrebbe essere evitato, anche se la comunicazione con la squadra di polizia, che a causa del rumore farà sì che i vicini potrebbero rinvigorire meglio di qualsiasi sit-up.
15. prendere la testa
Sicuramente ci sono enigmi che ti fanno dimenticare tutto. Per alcuni si tratta di un puzzle, per qualcuno - un nuovo livello di giochi per computer. Quando si sceglie un film o un gioco, è meglio che sono nuovi per voi ed era necessario monitorare da vicino gli alti e bassi della trama.
16. Cambia account
Notte Bianca - un grande momento per la pratica multitasking. Commutare tra diverse attività, per evitare il passaggio alla modalità automatica.
E quali metodi si usa? Condividi nei commenti.
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