Come a deludere se drysch
Consigli / / December 19, 2019
Perché alcune persone non possono aumentare di peso
Se si pensa che una persona magra è solo tale perché mangia poco, vi sbagliate. Molto probabilmente, si mangia tanto come si fa, e anche più di te. Il motivo è il metabolismo. Ectomorph il corpo può essere confrontato con una stufa, cosa avrebbe non torta, tutto brucerà. E questo forno intelligente, e quando si tenta di ricaricarlo, include ulteriori meccanismi per prevenire l'aumento di peso.
Alla fine degli anni sessanta in uno statunitensi detenuti suggerito di partecipare all'esperimento. I volontari, molti dei quali non erano persone sovrappesoAbbiamo iniziato molto abbondante di alimentazione fino a quando il loro peso non è aumentato al 25%. Alcuni dei partecipanti non potevano aumentare di peso, qualunque sia il loro cibo. Dieta un volontario è stato regolato a 10.000 calorie al giorno, e allo stesso tempo non ha potuto recuperare oltre il 18%. Dopo il ritorno a una dieta normale assolutamente tutti i prigionieri rapidamente restituiti al peso originale.
Ectomorphy è così programmata. Quando il peso del corpo aumenta a ectomorfo riduzione dell'appetito. Con la crescente massa di avviamenti "stufa" di lavorare più intensamente.
Se è così, e si sforzano di impostare le masse, è necessario guadagnare un sacco di qualità. Approfittate di un po 'di grasso, ma il danno è più che reale. Quindi, è possibile recuperare solo a spese del muscolo, e qui è importante capire immediatamente la differenza tra un astratto "attività fisica" e le specifiche modalità di reclutamento di massa muscolare.
Che sport sarà Ectomorph
Se pensate che il vostro amico una magra, perché non è affatto coinvolta in qualsiasi sport, vi sbagliate. Se comincia a correre sul serio, può diventare ancora più secco. Abbiamo bisogno di uno sport specifico - potere.
Non appena comincerà ectomorph ferro tjagat, Egli si manifesterà rapidamente sollievo. Questa è solo una reazione all'attività fisica apparsa, che è, il tono muscolare guadagnato. Per continuare ad aumentare la massa muscolare non è sufficiente per continuare a lavorare con gli stessi pesi. È necessario aumentare costantemente la quantità di lavoro che è, o gradualmente, ma costantemente, da allenamento per allenamento, aumentare il peso o aumentare entro limiti ragionevoli il numero di ripetizioni. In generale, tutto questo si riduce a un unico principio:
Su ogni allenamento successivo si dovrebbe fare un po 'di più rispetto al precedente.
Inoltre un chilogrammo, più una ripetizione, ma è necessario. Dimenticate esercizi isolati. Dimenticatevi di 20-30 ripetizioni per serie. Non più di 10 volte, con la più vicina al tuo limite peso attuale. Naturalmente, con un molto approfondita warm-up, e con un partner. nella tua formazione sarà solo di base e nient'altro che la base:
- premere asta dal petto;
- sollevamento e salse (in prospettiva con pesi supplementari);
- squat;
- Stacco (con cautela!);
- panca la cosiddetta del soldato (chiedere l'allenatore, che vi mostrerà);
- scossa e jerk - un ottimo esercizio, ma è molto difficile e traumatica (procedere con lui quando l'allenatore decide di avere una forma sufficiente).
In generale, l'iniziativa nelle prime fasi è pericoloso, che è, senza la supervisione di una persona esperta o di un allenatore non si ha a che fare con. Può essere banale a morire in panchina quando si preme verso il basso la barra, e non c'è nessuno a rimuoverlo. impostazione Anche la tecnica corretta per proteggere l'utente da un infortunio e contribuire a una migliore progresso.
Farà il resto del tuo corpo, a scapito di una corretta alimentazione. Siamo tornati al cibo, perché è in questo caso la cosa più importante.
Cosa e come mangiare
Ecco un esempio per il posto della palestra, quando un ragazzo in piedi sulla bilancia prima dell'occupazione, e poi nuovamente pesati nel bel mezzo di un allenamento, e di nuovo tornò alle scale dopo la cessazione del rapporto di lavoro. Pensi che stava cercando di stimare la quantità di umidità persa con l'attività sulla scala non è esatto? No, si aspettava di vedere l'aumento di peso. Sembra ridicolo. Dove sarà la crescita? Forse ha imparato a ottenere il fuori proteina dell'aria? Spesso l'analfabetismo nella chimica del corpo nega tutti gli sforzi, e l'uomo mette le mani, non vedendo il progresso.
In realtà, tutto è molto semplice, basta seguire due semplici principi:
- spendere meno calorie che si consumano;
- rispettare le regole di assunzione di proteine al giorno in base al peso corporeo.
equilibrio calorico positivo - l'unica condizione per la crescita. È possibile acquistare il più costoso, di alta qualità della carne biologica-coniglio, che è alimentata la stessa bio-carota, ma se il totale della vostra dieta quotidiana di meno calorie rispetto brucia il vostro "Forno", che tutto invano. Si dovrebbe mangiare spesso e molto.
Pensi che non sarà in grado di mangiare di più? Il tuo problema potrebbe essere persone corposi. :) Una volta che si inizia a andare al palestra, L'appetito crescere fortemente. Molto. Basta iniziare, e vedere di persona. Tuttavia, allo stesso tempo accelera e il metabolismo, ma vincerà calorico.
Ci sono un sacco più facile se ci frequentemente. Per molte persone, un molto piccoli pasti al giorno. Solo tre, e, a volte due. Ectomorph per necessità successo a mangiare 5-6 volte al giorno, al regime. Un pasto massiccia non risolverà nulla. L'assunzione di calorie deve essere distribuita più uniformemente possibile per tutta la giornata, con l'accento sulla finestra metabolica (quando nel giro di un'ora di lezione per digerire tutto meglio e più veloce) dopo formazione.
Il corpo sarà sempre lottare per l'equilibrio, e nel caso di un ectomorfo è magrezza. Si rimane uno make palestra e corretta alimentazione le loro abitudini, o sputare su tutto in questo momento, chiudere questa pagina, e poi continuare a lamentarsi della ingiustizia della vita.
Se stai ancora leggendo, allora si ha la volontà e la volontà di cambiare la vostra dieta. Rende più facile di quanto sembri. Ci sono una serie di prodotti, cibo delizioso, che in questo caso anche molto ricchi di calorie.
Si può iniziare anche con prodotti, ma con il fatto che si aggiungono agli alimenti. Ad esempio, di oliva olio molto nutriente. Banane - una grande e gustosa scelta. Frutta secca. Cioccolato amaro. Le ultime due opzioni sono un buon rapporto per il volume e il contenuto calorico. Occupano poco spazio, è più facile da mangiare, e un sacco di energia si ottiene. Tra i prodotti più classici è quello di fornire carne, pesce, pollame, uova, formaggio, riso, patate e pane. Tali prodotti sono abbastanza in realtà. Su Internet è possibile trovare la tabella di calorie senza difficoltà, uscire da quei cibi che ti piacciono e sono disponibili, e poi iniziare a fantasticare con il menu.
Non dimenticare l'assunzione di proteine normali.
Per una persona che è moderatamente impegnato in sport di potenza e vuole aumentare la massa muscolare, il tasso è di 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Sulla base di queste semplici regole potrà adattare la dieta quotidiana. Per capire meglio come sia necessario aumentare il contenuto calorico giornaliero, è possibile contare il numero di calorie consumate, in cui il peso non cambia. Poi si aumenta il risultato ottenuto da 15%, va a trenazhorku, mangiare, tenendo conto delle modifiche e valutare i risultati. Ho cominciato a depositare attivamente grasso nei fianchi? Ridurre il contenuto calorico. Non succede nulla? Aumentare.
La disciplina in combinazione con pesi progressivi in formazione si tradurrà. Forzatamente innestato per sé regole non aggravare le abitudini di vita, in modo che si può facilmente ottenere così elencato nel nostro tempo, asciutto, corpo muscoloso, per la quale persona corposo ha veramente soffrire.