Cos'è la resistenza interiore e come ci impedisce di cambiare in meglio
Motivazione / / January 05, 2021
Cos'è la resistenza interna
Molti vogliono migliorare, ma solo pochi riescono: il 96% delle persone fallisce questa missioneIl 96% delle persone fallisce quando cerca di migliorare se stesso: ecco 3 modi per assicurarti di non farlo. Le ragioni possono essere raccolte non solo per un articolo - per lavori di ricerca. Uno dei principali è la resistenza interna.
Questo termine è usato sia dagli psicoanalisti che dai terapisti cognitivo-comportamentali.Un'analisi della resistenza al cambiamento esposta nei pensieri e nei comportamenti degli individuie specialisti delle risorse umaneResistenza ai cambiamenti organizzativi: cause psicologiche e condizioni organizzative. Se non vai in profondità nella giungla, denota una potente barriera invisibile che impedisce a una persona di cambiare qualcosa nel suo vita, lo fa sedersi, ostinato, cadere nella negazione, chiudere durante la terapia (se va a psicologo).
Siamo costantemente di fronte a questo fenomeno. Nella vita di tutti i giorni, tutto sembra così. La persona ha deciso di fare sport, ha fissato un obiettivo per se stesso, ha fatto
piano di allenamento, Ho comprato una forma comoda e bella, non ho dimenticato i manubri e un tappeto, sono stato motivato al massimo, avendo visto abbastanza foto di bei corpi in forma. Forse è persino riuscito ad allenarsi due o tre volte. Ma poi - questo è tutto. Come se qualcosa di invisibile si tirasse indietro e non permettesse di fare nulla, nonostante tutti i “desideri”, i “must” e gli altri motivi della ragione.Qualcuno pensa che questa sia pigrizia, qualcun altro incolpa la scarsa motivazione. Ma in realtà, è il nostro cervello e il nostro subconscio che resiste al cambiamento con forza e forza.
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Come si manifesta la resistenza interna
Ha molte personalità. Eccone alcuni.
Procrastinazione e autosabotaggio
Ora affronterò un altro paio di missioni in The Witcher e inizierò sicuramente il mio diploma. Sì, ricordo che la scadenza è domani e se non consegno nulla posso essere licenziato. Ma suonerò ancora fino al calar della notte e mi siederò al lavoro all'ultimo momento. Se mi siedo affatto.
Evitamento e procrastinazione
Dovrei stringere Ingleseessere promosso. Ma ora c'è così tanto da fare. Qui li raccoglierò tutti e poi inizierò subito ad imparare la lingua. E in generale, non parliamone ancora.
Perfezionismo
Se ho intenzione di scrivere un libro, deve essere un genio, tale da essere immediatamente nominato per il Booker. No, per il Premio Nobel. E per essere stampato in un milione di copie e il primo giorno i lettori ammirati hanno comprato tutto. Che cosa? Non funzionerà? E allora non scriverò niente.
L'inerzia e la ricerca di scuse
Volevo installare un'app per gli allenamenti a casa sul mio telefono, ma risulta essere a pagamento. 500 rubli al mese sono in qualche modo un peccato. Ovviamente puoi trovarne di gratuiti, ma è per cercare, scegliere, guardare... No, un'altra volta farò pratica.
Noioso
Voglio seguire dei corsi di marketing su Internet, ma nella prima scuola non c'è una sezione sulla pubblicità contestuale, la seconda formazione costa 10mila in più e nella terza l'insegnante ha una pagina Facebook di qualche tipo non convincente. E in generale, cosa succede se non riesco a farcela o non trovo un lavoro più tardi. Probabilmente vale la pena ripensarci, soppesare pro e contro, redigere una tabella comparativa - e poi potrei decidere.
Pessimismo
Vorrei emigrare, ma è così lungo, difficile e costoso. Sono sicuro che ancora non ci riuscirò, quindi è meglio non provare.
Negazione e protezione
Ci ho pensato e ho capito che non ne ho davvero bisogno Cambiare lavori. Lo stipendio è stabile, non esiste un pacchetto sociale. Ora c'è una crisi, è meglio stare seduti al caldo e non sporgere. Nessuna crescita? Questa non è la cosa principale, non mi preoccupo più per lui.
Autocritica
Cosa stai pensando? Vai al ballo? Guardati, sei di legno, non senti la musica, non entri nel ritmo. Che balli sei, non far ridere la gente, vai a lavare meglio i pavimenti.
Paure e blocchi
Guardo un foglio bianco e non so cosa disegnare. All'improvviso disegno qualcosa, ma risulta una sciocchezza, per la quale verrò criticato.
Perché resistiamo
Ecco come funziona il nostro cervello
Ci protegge dal pericolo e cerca di mantenere la stabilità intorno a noi. Pertanto, il sistema limbico, che è responsabile delle emozioni, insieme al cervello rettiliano, di cui è responsabile respirazione, circolazione sanguigna, sonno, reazioni muscolari sono le funzioni più necessarie per la sopravvivenza, per quanto possibile i cambiamenti reagire estremamente ostile. La corteccia prefrontale, che è centrale per la disciplina e la pianificazione a lungo termine, non può sempre far fronte ai centri cerebrali sottostanti. Di conseguenza, proviamo paura, ansia, depressione e non possiamo portarci a fare qualcosa di insolito.
Alcune persone hanno persino una condizione che i medici descrivono come "intolleranza all'ignoto". E le aree del cervello responsabili della paura e dell'ansia (amigdala, corteccia insulare) sono ingrandite in queste persone. Non dimenticare anche la dopamina, che ci seduce con piaceri rapidi, e i recettori della dopamina, "guasti" in cui fare abbiamo una volontà debole e ci impediscono di resistere alle tentazioni e alle debolezze.
Essere genitori ci limita
Ci sono alcune regole e credenze che impariamo nella famiglia e nella società. Tra questi ce ne sono di innocui o addirittura utili: “i fiammiferi non sono un giocattolo per bambini”, “lavatevi le mani prima di mangiare”, “non mangiate funghi e bacche sospette”. E c'è chi ci tira indietro e ci impedisce di agire, ad esempio: "senza soldi e connessioni, non puoi ancora ottenere nulla", "le ragazze sono cattive in matematica". Affrontare tali convinzioni limitanti è difficile, ma possibile.
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Fa parte della nostra identità
Inoltre, è molto complesso, profondo e non del tutto comprensibile. Qualcosa come l'ombra junghiana, che vive semplicemente nel subconscio e non andrà da nessuna parte.
Come affrontare la resistenza interna
Ecco cosa consiglia lo scrittore ed esperto di produttività Mark McGuinness nel suo libro "Motivazione per persone creative».
Comprendi che la resistenza non può sbarazzarsi di
Sembra un astuto mostro a più teste che non può essere sconfitto: vale la pena tagliare una testa - l'altra uscirà immediatamente. Dobbiamo ammettere che la resistenza è la nostra parte integrante e in qualche modo andarci d'accordo.
Impara a riconoscere il nemico
Se non riesci a scendere a qualcosa, non rimproverarti di essere pigro. Ricorda a te stesso che questa è resistenza e osserva quali forme assume in modo da poterla riconoscere in modo inequivocabile la prossima volta.
Valuta il danno
Rispondi alla domanda: cosa perdi se soccombi alla resistenza? Cosa perdi se ti rifiuti di fare ciò che è importante per te: cambiare, imparare, provare cose nuove, correre dei rischi? Annota le risposte. Molto probabilmente, questo elenco includerà una carriera e buoni soldi, conoscenze interessanti, amore e relazioni, salute, piacere nella vita, fiducia in se stessi e altre cose molto belle. La consapevolezza che tutto questo ti sta sfuggendo è molto che fa riflettere e motivare.
Attiva la modalità pro
Cioè, tratta qualsiasi attività in modo distaccato e professionale. Immagina di essere uno specialista duro per il quale le tue difficoltà sono solo una routine che non causa né paura né resistenza. “Pensa, un progetto ampio e complesso all'opera. È una cosa comune per me, posso gestirla perfettamente ".
Semplifica la tua scelta
Organizza il tuo tempo in modo chiaro e dettagliato. Se annoti tutte le attività in dettaglio, non dovrai pensare a cosa fare e ci saranno meno possibilità di schivare le cose.
Formulare principi interni
Questo è qualcosa come motti o linee guida che ti aiuteranno a metterti al lavoro, anche se sei molto spaventato o semplicemente non vuoi. Devi usare frasi che ti supporteranno e ti motiveranno. Ad esempio: "Inizia e dedica solo 10 minuti, se non ti lasci coinvolgere, ti fermerai". Oppure: "Non è necessario fare tutto alla perfezione, l'importante è farlo e basta".
Hai sentito una resistenza interiore? Fateci sapere nei commenti.
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