Cos'è la disintossicazione digitale e come sapere che ne hai bisogno in questo momento
Vita Tendenze / / January 05, 2021
Cos'è la disintossicazione digitale
Questo è il nome del periodo in cui una persona, a causa della stanchezza dovuta al flusso continuo di informazioni, smette di utilizzare uno smartphone, un tablet e un computer al di fuori del lavoro. Questa è una sorta di tregua, quando il tempo libero può essere dedicato alla comunicazione dal vivo, alle passeggiate, alla creatività o alla meditazione e non ai gadget.
L'ascetismo dei media è alla pari con il concetto di disintossicazione digitale. Si chiama anche astinenza digitale. Questo è uno stile di vita in cui le persone non negano l'importanza delle ultime tecnologie di comunicazione e Internet, ma allo stesso tempo non si bloccano al telefono ogni minuto libero. L'ascetismo mediatico è il desiderio di limitare ragionevolmente il tuo tempo su Internet.
I social network, i messenger, i servizi di streaming sono una sorta di attrazione per il cervello. Ci abituiamo così tanto all'intrattenimento virtuale che diventiamo dipendenti dai gadget e, di conseguenza, otteniamo:
- fabing - l'abitudine di essere distratti da uno smartphone durante una conversazione dal vivo con l'interlocutore;
- nomofobia - paura di rimanere senza telefono cellulare, cioè dimenticarlo a casa, “far cadere” la batteria o essere fuori dall'area di copertura della rete;
- Il voyeurismo dello schermo è l'abitudine di spiare la vita privata attraverso lo schermo dello smartphone di qualcun altro nei trasporti pubblici, in un ufficio o in un altro luogo affollato.
Certo, non è più possibile abbandonare completamente i gadget nel mondo moderno, ma è del tutto possibile organizzare una piccola dieta digitale.
Perché la tregua digitale è utile
In primo luogo, ti immergi veramente in ciò che stai facendo, che si tratti di lavoro o cena in famiglia, incontri con gli amici o esercizio in palestra. Se non ti distraggono dallo smartphone ogni volta che emette un suono, puoi goderti cose ed eventi qui e ora.
In secondo luogo, inizi a trovare cose interessanti al di fuori di Internet. Prova a distogliere lo sguardo dallo schermo e noterai come gli alberi diventano verdi giorno dopo giorno, come sono diverse le persone nella metropolitana. Inoltre, può accadere che i colleghi discutano argomenti interessanti a pranzo.
Terzo, hai un po 'più di tempo libero. Invece di sfogliare il tuo feed di Instagram prima di andare a letto, inizia a leggere un libro di carta. Durante la pausa di lavoro, fallo riscaldamento ed esercizi per gli occhi. Durante i trasporti oa colazione, mettendo da parte il telefono, pensa ai tuoi programmi per la giornata o alle persone che non vedi da molto tempo.
Quarto, diventi più calmo quando il tuo smartphone non suona, emette un segnale acustico o vibra ogni minuto. Notifiche, spam, notizie oppure a un amico è piaciuto un altro amico: in molte situazioni questo è fastidioso e distrae.
Come capire quando è il momento di una dieta digitale
Stare su Internet può essere paragonato al mangiare. Finché cucini deliziosi pasti vari e mangi con moderazione, non ci sono problemi. Ma con l'avvento dell'eccesso di peso, mancanza di respiro e problemi di salute, probabilmente penserai alla dieta e allo sport. Una situazione simile si sta sviluppando con il consumo di informazioni digitali. Secondo VTsIOM, il 77% degli utenti Internet in Russia ha ammessoLa vita su Internet e senza di essache periodicamente hanno bisogno di una pausa da Internet e il 44% degli intervistati ha dichiarato di aver deliberatamente disattivato l'accesso a Internet per un giorno o più.
Una semplice lista di controllo ti aiuterà a capire se la disintossicazione digitale è giusta per te. Le più affermazioni dall'elenco descrivono il tuo Stile di vita, più forte è la tua dipendenza dalla tecnologia moderna e più riposo hai bisogno.
- Muovendoti per l'appartamento, porti con te il tuo smartphone.
- Accade spesso che accendi la TV o YouTube, apri Facebook sul tuo laptop o tablet e nello stesso momento sfogli la foto di Instagram dal tuo telefono.
- Dopo aver esaminato le notizie sui social network, aggiorni il feed e passi subito al secondo round.
- Dalle foto di fiocchi alla moda in un nastro, vuoi buttare via i tuoi vestiti e comprarne di nuovi.
- Dopo la successiva pubblicazione di una foto o di una storia sui social network, controlli il numero di visualizzazioni e Mi piace ogni minuto.
- Rispondi sempre ai messaggi all'istante, quindi ti aspetti che le altre persone rispondano al tuo altrettanto rapidamente e si infastidiscano se devi aspettare.
- Ti senti ansia, vicino al panico, se improvvisamente non trovi il tuo telefono nelle vicinanze.
- La prima cosa che vedi dopo esserti svegliato e l'ultima cosa prima di andare a letto è lo schermo del tuo smartphone.
- Stress, mancanza di sonno, stanchezza, problemi con il multitasking sono diventati i tuoi compagni costanti.
- Non leggi le notizie completamente, con attenzione e fino alla fine. Ti interessano solo i titoli anziché il contenuto.
Come organizzare una disintossicazione digitale
Solo un'affermazione volitiva nello spirito di "Sono stanco del telefono, mi prendo una pausa" pochissime persone hanno portato al successo. Cerca di capire e renditi conto di cosa ti perdi restando incollato allo schermo senza meta. Ad esempio, un'ora trascorsa a casa sui social media può essere spesa per un giro in bicicletta o per portare a spasso il cane. App di incontriutile, certo, ma una festa con gli amici può essere più efficace per trovare l'anima gemella. Pensa a cosa vuoi veramente fare nel tuo tempo libero.
Se è impossibile abbandonare completamente e completamente i gadget, fare delle pause di un giorno. Ad esempio, organizza il sabato e dedicalo ad attività piacevoli non legate a Internet, chiamate e messaggistica istantanea. Oppure puoi praticare ore di digiuno ogni giorno.
Prima di andare offline per molto tempo, avvisa la tua famiglia, i tuoi amici e persino i tuoi colleghi. Non vuoi che chiamino i dipartimenti di polizia e gli ospedali nel tentativo di trovarti.
Riconsidera le impostazioni del tuo telefono: disattiva le notifiche non necessarie, ripulisci le tue liste di amici sui social network, in modo da non essere distratto da un'altra foto del gatto della sorella della compagna di scuola di tua madre. Un orologio intelligente o un braccialetto fitness multifunzionale sarà un buon aiuto. Con loro, smetterai di afferrare il tuo smartphone ogni volta che chiami, ma non perdere un messaggio davvero importante.
Quando pianifichi la tua prossima vacanza, dai la preferenza ai tour di disintossicazione digitale. La loro popolarità sta ora crescendo quasi a una velocità cosmica. Il programma di tali viaggi include yoga, meditazione, visione della bellezza naturale e lezioni filosofiche. A volte ai turisti viene chiesto di depositare i propri smartphone in cambio di una guida alla sopravvivenza senza gadget. Non è questa una sfida per una persona moderna?
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