5 semplici modi per meditare ogni giorno
Vita / / January 06, 2021
Circa i vantaggi12 Benefici scientifici della meditazione probabilmente tutti hanno sentito parlare di meditazione più di una volta. Aiuta a far fronte all'insonnia e all'ansia, stabilizzare la pressione sanguigna, migliorare l'attenzione e prevenire la perdita di memoria legata all'età. Tuttavia, non a tutti piace o trova difficile stare seduti in una posizione per molto tempo. Ecco alcune semplici pratiche che non richiederanno molto tempo.
1. Meditazione dell'anima
Non devi dedicare tempo extra per questo. Devi solo andare a fare la doccia come al solito e aprire l'acqua. E poi, cerca di concentrarti sui tuoi sentimenti. Ascolta il rumore dell'acqua, senti quante gocce toccano la tua pelle e scendono verso il basso - seguile dalla sommità della testa ai talloni.
Senti come i getti ti riscaldano e ti rilassano o, al contrario, rinvigoriscono e alleviano la rigidità mattutina.
Suggerisce l'istruttore di yoga Shannon YrizarriUna meditazione sotto la doccia per purificare la negatività vai oltre e immagina che l'acqua ti lavi via e ti porti via il cattivo umore, i pensieri e le sensazioni pesanti, la malattia e la stanchezza.
2. Meditazione in movimento
Può essere fatto mentre si cammina o anche mentre si va al lavoro (se si ottiene a piedi). Le condizioni ideali per la meditazione camminata sono una strada liscia senza ostacoli, da qualche parte nella natura o in un parco. Se è difficile da trovare, prova a scegliere un luogo dove puoi camminare dritto per almeno 5 minuti senza fermarti ai passaggi pedonali.
L'oggetto della meditazione in questo caso sono i tuoi passi. È molto più facile concentrarsi su di loro che, diciamo, respirare, come durante la meditazione di consapevolezza.
Cammini in linea retta al tuo ritmo e tieni a fuoco ogni tuo movimento.
Qui la gamba destra si è alzata, piegata un po 'al ginocchio, ha toccato il suolo. La sinistra ha fatto lo stesso. Qui le mani ondeggiano involontariamente. Se trovi difficile mantenere la tua attenzione, prova a contare i passaggi: prima da uno a 10, quindi nella direzione opposta e così via in un cerchio. Oppure dì a te stesso: "destra-sinistra, destra-sinistra". Continua a meditare finché ti senti a tuo agio.
Può essere un po 'più complicatoUna pratica quotidiana di camminata consapevole pratica e nel processo di camminare per spostare l'attenzione dai passi ad altri oggetti: suoni, odori, proprio respiro.
Prendi nota✅
- 5 modi per praticare la consapevolezza senza andare in un monastero buddista
3. Meditazione lenta
Qualunque cosa tu faccia, prova a farlo più volte più lentamente e concentrati su ogni movimento. Puoi praticare questo tipo di meditazione mentre mangi, cammini, pulisci o in generale in qualsiasi momento a te conveniente.
Non è necessario rallentare a lungo: bastano pochi minuti.
Durante il pranzo apparirà così: metti lentamente un piatto sul tavolo, porti una forchetta alla bocca, mastichi il cibo con attenzione, analizzandone il gusto, l'odore e la consistenza. A proposito, questa pratica, se la usi mentre mangi, non solo ti aiuterà a diventare più calmo e più consapevole, ma ti impedirà anche di mangiare troppo.
4. Micromeditazione
Questo termine è stato proposto nel suo libro psicologo e giornalista scientifico Daniel Goleman. Stiamo parlando di brevi sessioni di meditazione della durata di un paio di minuti, che potrebbero non essere paragonabili alla pratica a tutti gli effetti, ma ti aiuteranno comunque a diventare più calmo e più consapevole. Ecco alcune opzioni di micromeditazione che puoi provare.
Osservazione del respiro
Copriti gli occhi. Fai alcuni respiri profondi ed espiri e inizia a respirare con un ritmo che ti è comodo, concentrati sul processo respirazione e i tuoi sentimenti. Contare i cicli respiratori da uno a 10 e ripetere in ordine inverso.
Analisi delle sensazioni nel corpo
Chiudi gli occhi e sposta dolcemente la tua attenzione su diverse parti del corpo, dalla sommità della testa alle dita dei piedi. Concentrati sulle sensazioni: forse senti calore o pulsazioni, forse dolore, prurito o rigidità. Cerca di non perdere nemmeno una parte del corpo, dirigi la tua attenzione su naso, sopracciglia e orecchie, sulle scapole e sulla parte bassa della schiena, su ogni dito e punta. Di solito l'intero processo non richiede più di 5 minuti.
Respirando a quattro zampe
Inspira, conta fino a quattro, trattieni il respiro e conta di nuovo fino a quattro. Espira - anche in quattro conteggi. Ripeti questo ciclo almeno 10 volte.
scoprire🧘♀️
- Come 2 mesi di meditazione possono cambiare la tua vita: un'esperienza personale
5. Meditazione su carta
Avrai bisogno di un album da disegno e di una penna (o di un pennarello). Puoi prendere diversi colori, se lo desideri.
Tutto ciò che serve è aprire l'album e iniziare a muoversi sulla carta con una penna.
In qualsiasi direzione e assolutamente gratuito. Concentrati sui movimenti della tua mano, sulla linea che appare sulla carta, sui suoni che fanno un pennarello o una matita. Non pensare al risultato e non provare a dipingere qualcosa di carino. Molto probabilmente, ti ritroverai con solo scarabocchi: una raccolta caotica di cerchi, triangoli e altre forme geometriche. Ma non importa, perché non stai disegnando, stai meditando.
Questa pratica è chiamata neurografia.Neurografia: tutto sul metodo, aiuta a organizzare i pensieri e sintonizzarsi sul lavoro.
Leggi anche🧐
- 8 motivi per rendere la consapevolezza un'abitudine
- Come la meditazione ci rende più felici
- Come pensare per trarre vantaggio dalla meditazione: consigli di un monaco buddista