Come resistere alle critiche interiori: 7 consigli di uno psicologo
Vita / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psicologo, neurofisiologo, autore dei libri "Brain and Happiness", "Live", "The Brain of Buddha".
Ognuno di noi ha due voci interiori: una premurosa, l'altra critica. Uno incoraggia, l'altro sopprime, ma entrambi hanno il loro ruolo importante. La persona premurosa risveglia l'auto-compassione e aiuta a rallegrarsi, mentre il critico può vedere dove abbiamo sbagliato e cosa deve essere corretto.
Per la maggior parte delle persone, il critico è in testa: rimproveri, vergogna, fastidio e ricerca di difetti quasi senza interruzioni. A volte diventa anche così forte che lo priva di buon umore, fiducia in se stesso e stabilità psicologica. Fortunatamente, ci sono modi per domarlo e ascoltare di più la voce premurosa dentro di te.
1. Osserva il comportamento del critico
Nota quando minimizza il tuo dolore, alza le spalle ai tuoi bisogni o diritti. Mettere in discussione le tue speranze e i tuoi sogni ancora e ancora. Come sminuisce i tuoi risultati: "Oh, chiunque l'avrebbe fatto", "Ma ha funzionato
non è l'ideale"," Sì, ma che mi dici di tutte quelle volte che hai sbagliato? " Presta attenzione a questi pensieri e frasi ripetitivi. Ascolta il tono del critico. Per alcuni suona deluso, per altri urla.Dopo aver risolto alcuni dei problemi precedenti, dì a te stesso: "Questa è autocritica", "Questa è la svalutazione del mio dolore", "Questo sono io che crollo su me stesso". È come etichettare le parole del critico e renderle meno pesanti.
Leggendo adesso🔥
- TEST: Qual è la tua età psicologica?
2. Pensa a chi è il tuo critico interiore fin dall'infanzia.
Molto probabilmente noterai qualcosa di familiare nelle tue parole, nel tono o nell'atteggiamento nei tuoi confronti. Forse il tuo critico è come un genitore, un fratello maggiore o una sorella, un insegnante o un allenatore. Cerca di prendere le distanze da lui. Comprendi che puoi ascoltare critiche aspre ma non identificarti con esse. Osserva con calma il critico. Questo attutirà la sua voce e lo aiuterà a non reagire a commenti irragionevoli.
3. Cerca supporto da una parte premurosa di te
Pensa alla seconda voce interiore che protegge e rassicura quando le persone intorno a te ti feriscono o accade qualcosa di spiacevole nella tua vita. È la tua fonte di fiducia e stabilità psicologica. Comincia a formarsi nella prima infanzia, quando apprendiamo l'esperienza di interagire con coloro che si prendono cura di noi: genitori, insegnanti, fratelli o sorelle maggiori. Ascolta la parte premurosa di te adesso e confrontala con la voce del critico.
4. Crea un gruppo immaginario di difensori
Includere coloro che incarnano sostegno e saggezza per te. Ad esempio, il tuo gruppo potrebbe avere amici intimi, una persona cara e persino personaggi di fantasia come Gandalf o la fata madrina. La cosa principale è che senti che queste persone ti sosterrebbero sicuramente. Quando il critico interiore attacca, immagina che i membri del gruppo di supporto siano in piedi dietro di te.
5. Confronta le parole del critico con ragioni convincenti
Scrivi una tipica frase di critica interna come "Non vai mai da nessuna parte" e alcune controargomentazioni convincenti come i tuoi successi e risultati. Dimostrare l'infondatezza delle sue parole: "C'è del vero in questa osservazione, ma è molto esagerata", "Questo è ciò che X mi diceva, era ingiusto allora e ingiusto adesso." Oppure dì semplicemente: "Non aiuta in alcun modo e non lo ascolterò".
Prova anche a percepire il tuo critico come una figura inaffidabile. Ad esempio, come un goffo cattivo dei cartoni animati. O come un fastidioso collega che lo è riunioni critica tutto e le cui parole non vengono prese sul serio.
6. Guarda te stesso attraverso gli occhi degli altri
Se ti viene chiesto di elencare brave persone, probabilmente penserai immediatamente a diverse persone. Ma spesso non notiamo le nostre qualità positive.
Prova a guardarti attraverso gli occhi di qualcun altro per vedere i tuoi meriti. Per molti questo è difficile. E ad alcuni sembra addirittura qualcosa di inammissibile. Ma perché? Se è naturale riconoscere i vantaggi degli altri, allora è anche naturale riconoscere il bene in se stessi.
7. Nota le tue qualità positive
Celebrate le vostre buone azioni e parole. Lascia che siano solo piccole cose: hai provato, hai fatto bene qualcosa, hai mostrato preoccupazione. Chiamateli come farebbe un osservatore imparziale ("si è sforzato molto", "è stato amichevole", "ha ammesso un errore", "ha affrontato bene", "aiutato", "espresso amore").
A poco a poco, la fiducia nel tuo valore crescerà e ti riempirà. Fare riferimento a lei ancora e ancora. Ricorda, nonostante i tuoi alti e bassi, c'è sempre una fonte di calma e forza in te.
Leggi anche🧐
- 30 abitudini utili che pomperanno tutte le aree della vita
- 5 modi per diventare immediatamente più sicuri
- Come sconfiggere la vittima in te stesso e controllare qualsiasi situazione
- 8 frasi negative per smetterla di dirti
- 29 frasi che ti impediscono di vivere