Come evitare il burnout durante una pandemia
Vita / / January 06, 2021
Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico causato da uno stress prolungato. Dato il flusso costante di eventi inquietanti negli ultimi mesi, non dovrebbe sorprendere che molti siano ormai vicini.
Il burnout non avviene dall'oggi al domani. Nella prima fase, le persone dedicano il massimo tempo ed energia al fattore di stress. Il prossimo sta cercando di ridurre l'impatto negativo, cercando ancora di stare al passo con tutto. Questo è seguito dalla fase di stress cronico. Su di esso, una persona si sente costantemente stanca, si allontana dagli altri, perde la motivazione.
Suona familiare? Credimi, non sei solo. Tutti noi nelle prime settimane della pandemia costruita piani ambiziosipromettendoci che finalmente entreremo nello sport o impareremo una nuova lingua. Poi hanno imparato a combinare l'auto-isolamento, il lavoro da casa (o la sua mancanza), l'assistenza all'infanzia e l'incertezza costante. Molti hanno ora raggiunto la fase di stress cronico. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ritrovare la tua tranquillità.
1. Impara a riconoscere i sintomi
Per fare questo, devi ascoltare il tuo stato emotivo e fisico. I sintomi possono variare a seconda dello stadio del burnout e della tua personalità. Ma se noti che ti chiudi dai tuoi cari, ti senti vuoto, non ti interessa non abbastanza forza, dovresti assolutamente stare in guardia.
Non aspettare che le cose peggiorino, non dirti che sono stronzate. Inizia a cambiare qualcosa.
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2. Mantieni le connessioni sociali
Essi bisogno sempre, ma soprattutto adesso. Ricordati di entrare in contatto con familiari e amici. Inoltre, cerca il supporto delle comunità online i cui membri stanno affrontando le tue stesse sfide. Qualunque sia la situazione in cui ti trovi, molto probabilmente ci sono persone che l'hanno vissuta o che stanno vivendo in questo momento. La comunicazione con loro porterà un senso di comunità e forse aiuterà a uscire dallo stato di burnout.
3. Consenti a te stesso di fare meno del solito.
Se è abituato a trattare i problemi lavoro, è ora di cambiare strategia. Ora è meglio investire un po 'meno o rinunciare a ulteriori responsabilità per avere tempo per riprendersi. Immergendoti a capofitto nel lavoro o nello studio, ti logorerai e aumenterai lo stress.
4. Stabilisci dei limiti
Tenere sotto controllo il tuo lavoro e la tua vita domestica sarà un po 'più facile con loro. Ricorda: dire di noVa bene cambiare le aspettative e scegliere ciò che è più importante per te. E nella tua situazione è semplicemente necessario.
5. Prenditi cura di te
Se abbiamo fissato un appuntamento con una persona, allora cerchiamo di fare di tutto per venirla. Ma quando si tratta di accordi con noi stessi, in qualche modo non siamo così responsabili, sebbene prendersi cura di noi stessi sia estremamente importante. Metti da parte del tempo per questo. Aggiungi Prenditi cura di te stesso al tuo calendario e prendilo sul serio come un'attività lavorativa.
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6. Prova a cambiare l'ambiente
Anche piccoli cambiamenti ti faranno sentire meglio. Se lavori da casa, non sederti sempre nella stessa stanza. Se possibile, fai una breve passeggiata per rilassarti. Se ritieni che semplicemente non puoi concentrarti sulle attività, distratti temporaneamente con qualcosa (non sui social network e sui video!) Per recuperare e tornare concentrazione.
7. Mossa
L'attività fisica è direttamente correlataAttività fisica e salute mentale: crescono le prove con la salute psicologica, quindi non essere pigro. Ora devi sederti di più, il che significa che devi muoverti di più. Prova nuovi sport, alzati dalla sedia più spesso mentre lavori e non passare tutto il tempo libero sdraiato sul divano.
8. Mangia consapevolmente
Stare a casa tutto il giorno, e anche sotto stress, è più probabile che mangi molto cibo malsano. Un pacchetto di patatine o gelato migliorerà brevemente il tuo umore, ma non risolverà i problemi e danneggerà la tua salute a lungo termine. Prova a cambiare la tua dieta e a mangiare consapevolmente. Questo significa ascoltare il corpo, scegliere ciò che è utile, ma non limitarsi a confini rigidi e godersi il cibo.
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9. Fai un pisolino pomeridiano
Nel pomeriggio c'è un periodo in cui la capacità di concentrazione diminuisce ed è semplicemente impossibile fare qualcosa di utile. A questo punto, puoi dormire un po '. Trova un posto tranquillo, imposta la sveglia in modo che suoni dopo 15-20 minuti e cerca di rilassarti. All'inizio potresti non avere successo, ma gradualmente imparerai.
10. Annota le tue paure
Prendi un pezzo di carta e scrivi tutto ciò che ti preoccupa in questo momento. Ad esempio, paura di perdere il lavoro, ammalarsi, restare senza casa, perdere i propri cari. E poi - e questa è la cosa principale - crea un piano per ogni oggetto che ti aiuterà a far fronte alle conseguenze se il peggio accade davvero. Questo ti aiuterà a ritrovare il tuo senso di controllo e a calmarti.
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