Perché hai bisogno di un rituale mattutino e come avviarlo

I rituali mattutini sono un argomento popolare tra coloro che sono interessati allo sviluppo personale. Di solito, tutti o hanno già un rituale, o stanno cercando di avviarlo, o sognano di avere abbastanza resistenza per esso.

I guru della produttività promettono che cambieranno la vita. Sembra troppo bello per essere vero, dici. Ho deciso di condividere la mia storia e il mio rituale, perché ci aderisco da più di sei mesi.

Ecco come appare la mia mattina:

• 5:00 - svegliati e inserendo voci nel mio diario.
• 5:30 - doccia e lavami i denti.
• 5:40 - idratare la mia pelle, vestirmi, rifare il letto, mettere la crema solare.
• 5:50 - medita.
• 6:00 - Sto scrivendo.
• 8:00 vado al lavoro in macchina.

Sì, ho un rituale mattutino di tre ore. Lo seguo tutti i giorni, solo nei fine settimana, invece di andare al lavoro, continuo a scrivere, leggere o fare sport. Nei giorni feriali, faccio colazione al lavoro e, anche se ho fame prima, non lo faccio, perché il digiuno mi fa bene.

Non ho creato questo rituale perché volevo essere più produttivo. È solo che la mia vita era un completo caos. Avevo bisogno di stabilità e mi sono sforzato di scrivere nel mio diario subito dopo essermi svegliato. Poi ho deciso che avrei scritto un po '. Poi ho voluto fare di più e ho iniziato a svegliarmi alle cinque. A poco a poco, il rituale si è trasformato nell'attuale mostro di tre ore.

Non avevo intenzione di vivere costantemente in questa modalità, ma dopo alcuni mesi non volevo tornare alla precedente versione caotica.

Mi sdraiavo e mi alzavo quando vuoi e stava andando a lavorare di corsa. Ho scritto poco, dicendomi che ero in crisi. Adesso scrivo tutti i giorni, indipendentemente dalla fatica o dalla mancanza di ispirazione. Lo faccio solo seguendo la mia routine.

Perché è necessario

Questo ti insegnerà a controllare le tue decisioni.

Secondo me, la parte più importante dei rituali mattutini non sono le azioni che esegui. Non c'è quasi nulla nel mio rituale che possa cambiare drasticamente la mia vita, tranne forse la meditazione. Ciò che è importante è il fatto che ho deciso di farli in questo ordine. E lo faccio ogni mattina.

Il rituale mattutino ti costringe a essere disciplinato. Ripetendolo più e più volte, alleni la tua capacità di seguire le decisioni che prendi.

Sono abituato a convivere con un tipo di pensiero in cui reagisci solo agli eventi emergenti. Ad esempio, metti la sveglia e poi salti in piedi e corri al lavoro. E con il rituale mattutino, inizi a pensare in modo proattivo: decidi tu come da spendere il tuo tempo e te ne accorgi. E questo nuovo pensiero per me ha cominciato a manifestarsi non solo al mattino.

Ora raramente rimango bloccato su Netflix, YouTube o Twitch come facevo prima. Certo, guardo ancora i video, non li passo più per ore. Ora guardo uno o due episodi da venti minuti di qualche commedia al giorno, tutto qui. Mi ci sono voluti sei mesi per guardare The Big Bang Theory. Ho trascorso il mio tempo su qualcos'altro e ne sono grato.

Ciò ridurrà il numero di decisioni prese.

Se ripeti le azioni del rituale mattutino abbastanza a lungo, diventeranno automatiche. Ero un autore con una crisi di scrittura cronica. È stato difficile per me "decidere" di scrivere qualcosa. Spesso rimandavo e camminavo passivamente consumare contenuti. Ora, non appena l'orologio segna le sei del mattino, scrivo.

Non decido se scrivere o meno: scrivo perché fa parte della mia routine. E non mi fermo fino alle otto.

Questo approccio consente di risparmiare energia per compiti più importanti. Mi aiuta a sintonizzarmi su pensieri profondi, piuttosto che sprecare la mia energia mentale in sciocchezze come fare la mattina.

Come creare il tuo rituale mattutino

Struttura ciò che già fai

Non ho eseguito il rituale mattutino di tre ore in una volta sola, ma ho iniziato in piccolo. Ho organizzato quello che facevo la mattina. Fondamentalmente tutto quello che devo fare è alzarmi in tempo, lavarmi i denti, vestirmi, rifare il letto e uscire di casa.

Ripensa a ciò che fai di solito e organizza questi compiti in un certo ordine. In quale caso, non importa, se solo un caso non dipende da un altro. Ad esempio, prima fai colazione, poi lavati i denti. La cosa principale ora è prendere una decisione e seguirla.

Inizia ad alzarti prima

Se non vuoi correre la mattina, devi svegliarsi presto. Quanto dipende dalla velocità con cui stai andando e da cosa vuoi fare. Anche 10 minuti sono sufficienti per iniziare. È lì che ho iniziato. Prima dell'introduzione del rituale, mi sono alzato alle 7:50, mi sono preparato in 10 minuti e sono corso al lavoro. Ho fatto bene, ma ogni volta ero stressato. Era necessario guardare costantemente l'orologio per non esitare: la vita è così così.

Considera cosa aggiungere alla tua routine

Diciamo che vuoi meditare. Decidi se lo farai con un istruttore o se siedi in silenzio, usa il timer o no. Pensa in quale posizione ti siederai e dove, quanto tempo dedicherai alla meditazione.

Se non hai mai provato prima, non provare a meditare subito per lunghi periodi di tempo. Scegli un periodo di tempo che ti sarà facile giorno dopo giorno. Lascia che siano 3 minuti, niente di grave. Aggiungi gradualmente un paio di minuti fino ad arrivare a un momento che ti piace.

Come farlo radicare

Non cambiare solo la sequenza

E di certo non cambiarlo mai per pigrizia. Ricorda, la tua routine è un esercizio di allenamento. discipline. Trova la sequenza ottimale di attività e seguila. L'eccezione è che ti sei reso conto che qualcosa deve essere scambiato per comodità.

Aggiungi un nuovo caso alla volta

Alcuni ti consiglieranno di fare stretching al mattino, altri ti diranno di scrivere i tuoi pensieri in un diario e altri ancora ti suggeriranno di meditare. Non aggiungerlo tutto in una volta. Ti sei interessato ai rituali mattutini perché c'era qualcosa che non andava nella tua solita mattina. Pensa a cosa ti manca esattamente e aggiungilo prima.

Forse ti siedi molto e senti che i tuoi muscoli hanno bisogno di lavorare. Oppure vivi in ​​una corsa costante, ma vuoi pensare con calma e analizzare i tuoi sentimenti. Oppure sei sotto stress e vuoi ritrovare l'equilibrio. Scegli quello che ti serve di più adesso.

Non sopravvalutare le tue capacità, altrimenti abbandonerai presto un nuovo rituale.

Quando ho deciso di scrivere la mattina, ho programmato per due ore. Tuttavia, passare da zero a due ore è stato molto difficile, quasi impossibile. Ho fallito. Quasi rinunciato all'inizio. Vecchio mi arrenderei. Ma ho deciso di ricominciare, solo con meno - 30 minuti. E poi ha cercato di pensare non in pochi minuti, ma a parole, e ha deciso di scrivere mille parole. Era solo necessario raggiungere questo traguardo.

Di solito lo facevo in un'ora, ma quello che scrivevo non era buono per la pubblicazione. Il prossimo obiettivo era scrivere mille parole ciascuna, che non è un peccato pubblicare. A poco a poco, sono arrivato a quello che sto facendo ora: scrivo per due ore (ora ho molte più di mille parole in uscita).

Migliora ciò che non funziona

Ripetendo le stesse azioni più e più volte, noterai sicuramente che alcune piccole cose possono essere migliorate. Fallo.

Ad esempio, prima io meditato con l'istruttore, ma ho capito che questo non mi va bene. Non mi piaceva ascoltare le stesse registrazioni e dover scegliere tra una varietà di opzioni, una cosa mi causava stress. Adesso sto meditando in silenzio. Per qualcun altro, potrebbe essere il contrario. Ascolta te stesso e considera le tue caratteristiche.

Inizia gradualmente ad espandere il rituale

Più lungo non significa migliore quando si tratta di rituali. Ma se hai voglia di fare di più al mattino o di provare qualcosa di nuovo, espandi il tuo rituale. Aggiungi nuove abitudini una alla volta e guarda come influenzano la tua vita.

Ho iniziato scrivendo nel mio diario, poi mi sono svegliato alle cinque, il che mi ha dato l'opportunità di scrivere. All'inizio ho scritto in pigiama, ma ho iniziato a notare che ero preoccupato se potevo finire e prepararmi per il lavoro in tempo. Così ho riorganizzato l'ordine e ho cominciato a fare la doccia e vestirmi, e solo allora ho scritto. Questo mi ha sollevato dall'ansia inutile durante la scrittura.

Poi ha aggiunto la meditazione. Meditavo già la sera, ma volevo vedere se l'effetto della meditazione mattutina sarebbe stato. Si è scoperto che dopo scrivo ancora più calmo. Ad alcuni, tutte queste piccole permutazioni possono sembrare senza senso, ma un processo così graduale di ripetizione e sperimentazione mi si addice.

Non aver paura del fallimento

Se fai qualcosa abbastanza a lungo, un giorno sicuramente fallirai. Semplicemente non può essere altrimenti.

Ogni mattina è un'opportunità per fallire. Questo mi succede quasi ogni giorno.

Non mi alzo sempre esattamente alle cinque, a volte risulta alle 5:07 o alle 5:15. Mi ci vogliono pochi minuti per scrivere. Sembra una sciocchezza, ma comincio ad arrabbiarmi con me stesso e penso che in questo caso non valga la pena scrivere.

Voglio anche non alzare il telefono fino alle otto del mattino per qualcosa di diverso dalla meditazione. Non voglio andare sui social media finché non ho finito di scrivere. Ma vado a letto alle nove di sera, e i miei amici scrivono più tardi, così al mattino si accumulano molte notifiche. E, naturalmente, c'è la tentazione di guardarli subito dopo la meditazione.

Sembra che siano tutti piccoli errori, ma per me sono fondamentali. Uno dei miei obiettivi è essere più disciplinato, ma si scopre che fallisco sempre. Questo ti fa venir voglia di mollare.

Non arrenderti

Ma ancora non mi arrendo. Ogni mattina ci riprovo e, quando mi ci abituo, alzo l'asticella. Scrivevo solo per 30 minuti, ricordi? E ora per due ore.

Il fallimento ti toglierà la motivazione. Affinché non ti spezzino, accetta il fatto che sono inevitabili e continua ad andare avanti. Forse all'inizio otterrai solo il 50% di ciò che hai pianificato. Ad esempio, la forza è sufficiente solo la metà allenamentiche volevi fare. Considera questo un nuovo punto di partenza. Domani fai il 51%, poi il 52%, il 53% e così via.

Ho un lungo rituale mattutino, ma non sono un robot che fa tutto alla perfezione e non prova emozioni.

Mi sveglio al buio ea volte sono pronto a piangere da come non voglio strisciare fuori da sotto le coperte. Quando medito, ho il pensiero di alzarmi e di tornare a letto. Prima di iniziare a scrivere, vado nel panico, guardando un foglio bianco. Le parole non vengono sempre da me e comincio a pensare di smettere di scrivere.

Spesso fallisco. E a meno che tu non sia un monaco buddista, anche loro ti stanno aspettando. Anche così, il rituale mattutino ne vale la pena.

Con cosa finirai

La mia vita è cambiata molto da quando ho iniziato a praticare il rituale mattutino. Non dico che sia migliorata proprio dalle azioni che compio. Ma sono sicuro che il rituale stesso mi abbia influenzato.

Per la prima volta nella mia vita, sono diventato disciplinato.

Non sono cresciuto così. Ho fatto quello che voglio e quando voglio. Non ho chiesto nulla a me stesso e ho speso molto tempo perso. Ho giocato ai videogiochi e guardato i video di YouTube ogni minuto libero. Ma ho scritto di più negli ultimi sei mesi che in tutta la mia vita. Di recente ho finito le versioni in bozza del romanzo e della storia. Non ho mai creato opere così fantastiche prima.

Naturalmente, il rito mattutino non ha risolto tutti i miei problemi. Ho ancora conflitti sul lavoro, relazioni difficili e giorni in cui ho voglia di avvolgermi in una coperta e non fare nulla. Ma ha creato per me un ambiente in cui riesco ad affrontare meglio il resto della mia vita. Mi ha reso proattivo.

Amo il mio rituale mattutino, ma sono sicuro di cambiare qualcosa quando cambieranno i miei obiettivi. Quello che sto facendo ora mi sta aiutando a scrivere. Forse un giorno rinuncerò a questo e deciderò di fare sport al mattino. In ogni caso, il rituale mattutino mi aiuterà a fare ciò che è importante per me.