12 modi per calmarsi quando tutto fa incazzare

Siamo tutti arrabbiati. Un collega ti ha interrotto durante una riunione, un capo ha rifiutato una promozione, una persona cara ti ha deluso in un momento difficile - probabilmente hai iniziato a infastidirti solo ricordando come ti è successo qualcosa di simile. E a volte è necessaria la sensazione di rabbia. Ti dà il potere di proteggere te stesso e gli altri di fronte all'ingiustizia. È un'emozione legittima e non dovresti giudicarti per questo.

Ma non c'è bisogno di soccombervi ciecamente. A volte la rabbia è paralizzata in modo che tu non possa fare nulla e perdi il controllo della situazione. Prova uno dei seguenti metodi per calmarti quando ti senti di nuovo sopraffatto.

1. Chiediti se la tua rabbia è ragionevole.

Fai alcuni respiri profondi e pensa al motivo per cui sei arrabbiato.

"Prima di cercare di sbarazzarsi della rabbia, cerca di determinare quanto sia ragionevole", consiglia la psicologa Lauren Appio. - Sarebbe naturale che un'altra persona si arrabbiasse in una situazione del genere? Se è così, lo sei anche tu. Tale riconoscimento non significa che ora puoi perdere la pazienza. Ti aiuta solo a capire le tue esigenze ".

2. Considera se la rabbia maschera altri sentimenti.

Ad esempio, paura, dolore o imbarazzo. Queste emozioni ci fanno sentire deboli e vogliamo nasconderle. Cerca di respirare attraverso la tua rabbia, ma non fare nulla sotto la sua influenza. Guarda sotto. Se trovi un altro sentimento, affrontalo: accetta i tuoi sentimenti, cambia la situazione o esprimi bisogni. Allora la rabbia si placherà.

3. Lascia la stanza

Cambia il tuo ambiente o semplicemente allontanati da ciò che alimenta la tua rabbia. Secondo la psicoterapeuta Anita Avedian, una passeggiata nella natura è particolarmente utile in questo caso. Aiuta il tuo corpo a produrre endorfine, ormoni della gioia che riducono il dolore.

Se durante una discussione si verifica un impeto di rabbia, non andartene in silenzio. Fammi sapere che devi stare da solo e fammi sapere quando tornerai approssimativamente.

4. Parla al tuo bambino interiore

Non ignorare questo consiglio. Secondo la psicologa Margaret Paul, rabbia per un'altra persona può essere un segnale che non ti stai prendendo cura di te stesso in una situazione difficile. Parlare con il tuo bambino interiore ti aiuterà a identificare cosa c'è che non va e ad essere più gentile con te stesso.

"Immagina che la parte arrabbiata di te sia un ragazzo isterico che ha davvero bisogno di compassione", consiglia Paul. - Immagina di abbracciarlo con gentilezza e simpatia. Chiedigli perché è arrabbiato con te. Non ti sei difeso? Hai fatto una concessione invece di esprimere onestamente la tua opinione? Ignori le tue esperienze negative? " Una volta che hai compreso la causa della tua rabbia, sarà più facile per te lasciarla andare.

5. Identifica i segnali fisici della tua rabbia

La maggior parte delle persone non si rende conto della propria rabbia finché non fa ciò che le spinge a fare. Molto probabilmente, anche tu ti sei innamorato di qualcuno e poi ti sei meravigliato del tuo comportamento. Per evitare che ciò accada di nuovo, osserva come il tuo corpo esprime fisicamente le emozioni. Ad esempio, stringi le spalle o la mascella, ti mordi il labbro o stringi le mani a pugno. O forse perdi la capacità di pensare chiaramente e di vedere solo l'oggetto della tua rabbia.

Annota questi segnali per aiutarti a riconoscerli rapidamente in futuro. E per far fronte a tali manifestazioni fisiche in questo momento, respira profondamente e cerca di alleviare la tensione muscolare.

6. Rilassa il tuo corpo

Contrai i muscoli in diverse parti del corpo per cinque secondi, quindi rilassati. Muoviti in ordine: spalle, avambracci, mani, fianchi, gambe, piedi. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress e a calmarsi.

7. Vedi qualcosa di divertente

Sicuramente sei stato in una situazione in cui, nel mezzo di una lite, una persona cara ha improvvisamente scherzato e l'atmosfera si è subito scaricata. Naturalmente, se stai litigando per qualcosa di serio, probabilmente complicherà solo le cose. Ma se sei incazzato per un po 'come i piatti non lavati, potrebbe funzionare. Prova a guardare un episodio della tua sitcom preferita o un divertente video di YouTube. È possibile che la rabbia scompaia.

8. Ascolta te stesso

Forse non hai dormito abbastanza, hai avuto una giornata difficile o hai solo fame.Ti senti arrabbiato? Quando la fame è concettualizzata come emozione? In un tale stato, è facile arrabbiarsi per qualche piccola cosa, fraintendere le parole degli altri e reagire con irritazione. Pertanto, vale la pena fare un pisolino o un pasto prima di iniziare una conversazione difficile o incontrare qualcuno che potrebbe farti arrabbiare.

9. Considera se l'oggetto della rabbia sta davvero cercando di ferirti.

Una volta o l'altra, abbiamo tutti preso troppo duramente le osservazioni di un amico o di un partner, soprattutto se ci sentivamo male o preoccupati per il lavoro. Prima di reagire, fermati e valuta se la persona voleva davvero farti del male. Molto probabilmente, noterai che il tuo cervello teso lo ha semplicemente percepito come una minaccia e ha cercato di proteggerti. Questo calmerà la rabbia.

10. Scrivi una lettera alla persona con cui sei arrabbiato

E non pubblicarlo. Questo ti permetterà di esprimere emozioni, ma fallo in modo costruttivo. Basta non scrivere un messaggio in un messenger o e-mail: puoi inviarli accidentalmente e poi pentirti a lungo (ad esempio, se sei arrabbiato con il tuo capo). Meglio usare carta e penna.

11. Alza la musica

Una canzone preferita, soprattutto se associata a ricordi felici, può aiutarti a dissipare la tua rabbia. La musica può trasformare le emozioni. Inoltre, puoi ballare e sfogarti.

12. Prenditi cura di te

Se non dormi abbastanza, lavori troppo, mangi male, fai poco esercizio e trascorri del tempo con i tuoi cari, è probabile che ti arrabbi rapidamente. Prenderti cura di te stesso ti aiuterà a diventare più equilibrato.

Quindi prenditi del tempo per te stesso, non importa quanto possa sembrare impossibile con il tuo programma. Chiedere aiuto. Fare una passeggiata. Andare a letto presto. Ti meriti di vivere senza stress e rabbia costanti.