Come sviluppare la stabilità psicologica: l'esperienza dell'autore del libro "L'arte sottile dell'indifferenza"

Un paio di settimane fa stavo analizzando il mercato delle app per la salute mentale. La maggior parte di loro ha promesso di ridurre l'ansia, alleviare la depressione e alleviare lo stress in situazioni difficili. E tutti hanno assicurato che i loro metodi erano basati sulle più recenti prove scientifiche.

Ho giocato un po 'con loro. Alcuni avevano caratteristiche interessanti e molti no. Alcuni hanno dato buoni consigli, ma la maggior parte no. Ho preso appunti e ho deciso che ne avevo abbastanza. Ma ho dimenticato che le notifiche sono attive in tutte le applicazioni. Pertanto, per la prossima settimana, un flusso di luoghi comuni e sciocchezze sentimentali cadde su di me ogni mattina:

• “Hai un sorriso meraviglioso, Mark. Non dimenticare di condividerlo con il mondo oggi. "
• “Qualunque cosa tu voglia ottenere oggi, Mark, puoi. Solo credi in te stesso. "
• “Ogni giorno è una nuova opportunità. Oggi è la tua ora. Sono fiero di te".

Da tale notifiche il mio umore è subito peggiorato. Come fa il telefono a sapere che tipo di sorriso ho? E come mai qualcuno è orgoglioso di me, anche senza conoscermi? Ed è a questo che le persone si iscrivono? Essere cosparsi di un secchio di sbavatura narcisistica ogni mattina?

Ho iniziato ad entrare nelle app e sono stato subito bombardato da affermazioni positive su chi fossi. speciale, come devo condividere il mio dono unico con il mondo e ricordare qualcosa che sono ora fiero di. E per favore iscriviti per soli $ 9,99 al mese.

Se questo è ora considerato un consiglio per migliorare la salute mentale, allora stiamo semplicemente versando cherosene sul mucchio di spazzatura in fiamme. Perché tali raccomandazioni aiutano a sviluppare non la stabilità emotiva, ma un'ossessione per se stessi.

Non puoi sviluppare la stabilità psicologica se ti senti sempre bene. Si sviluppa quando impariamo a sperimentare il male.

Nella costante ricerca della convenienza, per le meraviglie della scienza che soddisferanno ogni nostro capriccio, per positività e approvando ogni passo che facciamo, ci siamo resi deboli. Ogni piccola cosa ci sembra un disastro. Tutto ci offende. Le crisi sono ovunque, tutti ne hanno una.

Timmy ha un due per il test. Catastrofe! Chiama i tuoi genitori! Chiama i tuoi nonni! Ha una crisi di autostima. Ha una crisi di autostima. Il problema non è che lo studente sia triste a causa di un brutto voto, ma che è troppo impegnato con l'autocommiserazione per apprendere correttamente le sue lezioni.

Se avessi creato un'app per la salute mentale, riceverai notifiche come questa al mattino:

• “Congratulazioni, hai un giorno in meno da vivere. Cosa farai perché quello di oggi non sia vano? "
• “Pensa alla persona che ami di più al mondo. Ora immagina che sia stato attaccato da uno sciame di vespe assassine. Ora vai e digli che lo ami. "
• “Andy Dufrein ha nuotato mezzo chilometro nelle fogne per avere l'opportunità di trovare la libertà. Sei sicuro di non sprecare il tuo? "

La resilienza psicologica nasce non dalle emozioni positive, ma dall'uso efficace di quelle negative.

Cioè, quando prendi rabbia e tristezza e ti voltiResilienza psicologica: revisione e critica di definizioni, concetti e teoria. in qualcosa di utile e produttivo. Oppure puoi usare le tue esperienze di fallimento e disprezzo per te stesso per migliorare. Oggi è un'arte quasi dimenticata. Ma ti dirò come ottenere questo risultato.

1. Inizia a preoccuparti più di te stesso

Quando in una situazione difficile siamo concentrati su noi stessi, allora panico e non possiamo muoverci. Quando ci concentriamo sugli altri, superiamo la paura e agiamo.

Molte persone oggi provano ansia proprio a causa della costante riflessione su se stesse. Supponiamo che qualcuno sia passato a un nuovo lavoro. E così inizia a pensare. Mi danno la colpa per questo? Dovrei preoccuparmi dei giudizi degli altri? E se non sono preoccupato, allora sono insensibile? O sono eccessivamente preoccupato se dovrei o meno preoccuparmene? O mi preoccupo troppo di preoccuparmi troppo? E per tutto questo mi preoccupo troppo? Allora, dov'è il sedativo ?!

Quando proviamo ansia, diventiamo ossessionati da come prevenire il dolore futuro. Invece, devi prepararti per il dolore.

Perché prima o poi il piccolo Timmy avrà un diavolo. La domanda è: sarai disposto ad aiutarlo a imparare dai suoi errori? O diventerai uno di quei genitori che incolpano gli insegnanti?

Per non evitare le difficoltàe per prepararti a loro, devi avere qualcosa nella vita che è più importante dei sentimenti. Trova un obiettivo o una missione che guiderà le tue azioni.

2. Concentrati su ciò che puoi controllare

Ho due notizie per te: una buona e una cattiva. La cattiva notizia è che non controlli quasi nulla.

Non puoi controllare ciò che gli altri dicono, fanno o credono. Non puoi controllare i tuoi geni e le circostanze in cui sei cresciuto. Anno di nascita, valori culturali intrisi, disastri naturali e incidenti stradali sono tutti fuori dal tuo controllo. Non hai il controllo completo sullo sviluppo di cancro, diabete o Alzheimer. Non puoi controllare la morte dei tuoi cari. Come gli altri si sentono e pensano a te, come ti vedono e come ti toccano. Cioè, quasi tutto in questo pazzo mondo è fuori dal tuo controllo.

Adesso per le buone notizie. Ciò che puoi controllare è più importante di qualsiasi altra cosa. Questi sono i tuoi pensieri.

Come ha detto il Buddha, quando una freccia ci colpisce, otteniamo due ferite. Il primo è fisico, è stato inflitto da una punta che si è conficcata nel corpo. Il secondo è il nostro pensieri di quello che è successo. Cominciamo a pensare che non ce lo meritiamo. Vorrei che non fosse mai successo. E soffriamo di questi pensieri. Anche se questa seconda ferita è solo mentale e può essere evitata.

Ma spesso non ci sforziamo di farlo, ci piace fare quello che chiamano gli psicologiResilienza psicologica, catastrofizzazione del dolore ed emozioni positive: prospettive sulla modellazione globale dell'adattamento individuale al dolore. dolore catastrofico. Cioè, prendiamo qualche sciocchezza - per esempio, qualcuno non era d'accordo con la nostra opinione - e la gonfiamo su scala universale. Nell'era dei social media, le persone lo fanno sempre.

Ci sono diverse ragioni per questo. Primo, siamo così viziati e pigri che qualsiasi inconveniente ci sembra una vera crisi. Inoltre, riceviamo un premio per questo: simpatia, attenzione, un senso della nostra importanza. Arriva al punto che per alcuni diventa parte dell'identità. Diciamo: "Sono il tipo di persona che ha costantemente qualcosa di folle da fare". I nostri parenti e colleghi ci conoscono così, è così che ci vediamo. Ci abituiamo e iniziamo persino a difendere un simile stile di vita.

Di conseguenza, la seconda ferita diventa molto più grande e più dolorosa della prima. Dolore catastrofico, come ruminazioni ossessive, nasconde l'ossessione per se stessi. Si basa sulla convinzione che la nostra esperienza sia speciale e nessuno capisca il dolore e le difficoltà che abbiamo sopportato.

Ricorda spesso a te stesso che non stai vivendo sofferenze che milioni o addirittura miliardi di altri non avrebbero sperimentato prima di te. Sì, non puoi controllare il tuo dolore. Ma puoi controllare come pensi di lei. Lo consideri irresistibile o insignificante? Credi che non ti riprenderai mai, o sai che risorgerai.

3. Diventa ottimista su te stesso e pessimista sul mondo che ti circonda

Marco Aurelio, l'imperatore e filosofo romano, ha scritto della sua vita quotidiana in questo modo: "Quando ti svegli la mattina, dì a te stesso: le persone, con con chi ho a che fare oggi sarà fastidioso, ingrato, arrogante, disonesto, invidioso e maleducato ". Prova a scriverlo nel tuo diario della gratitudine mattutina!

Marco Aurelio è uno dei filosofi stoici più famosi. Non si sono concentrati su felicità e ottimismo, come facciamo ora, ma credevano di dover immaginare il peggior risultato della situazione per prepararsi mentalmente alle difficoltà. Perché quando ti sintonizzi sul peggio, un'altra svolta degli eventi sarà una piacevole sorpresa.

C'è del vero in questo. Se siamo ottimisti su tutto ciò che è al di fuori del nostro controllo, saremo condannati a soffrire, perché molto spesso tutto non va secondo i nostri piani. Pertanto, vale la pena essere pessimisti rispetto al mondo e ottimisti rispetto alla propria capacità di superare gli ostacoli. Cioè, pensare che la vita è dannatamente dura e il mondo pieno di merdama posso gestire e persino migliorare nel processo.

4. Trova il tuo masochista interiore

Per quanto vogliamo sentirci bene tutto il tempo, la piccola parte dentro di noi ama il dolore e la sofferenza. Perché superandoli, sentiamo che c'è un senso nella nostra vita. I momenti più importanti e determinanti della vita sono spesso i più spiacevoli: la vicinanza della morte, la perdita di persone care, il divorzio e la separazione, la vittoria in una lotta dolorosa o il superamento di un calvario difficile. È sperimentando le difficoltà che cresciamo e cambiamo e, guardando indietro, ci sentiamo persino grati per loro.

È successo anche a me. Ricordo come ho iniziato la mia attività nel 2008 e ho lavorato 12, 14, 16 ore al giorno. Ricordo come mi sono addormentato sdraiato con un laptop sullo stomaco e la mattina ho iniziato subito a lavorare.

All'inizio ho lavorato così duramente per paura e necessità. Ero al verde, l'economia era al di sotto del pavimento, non avevo nessun posto dove andare. Ho vissuto con gli amici sul divano, poi la mia ragazza mi ha sostenuto. La maggior parte dei mesi non ho potuto aiutare con l'affitto. A volte non avevo soldi per il cibo. Ma ero determinato che se io e fallire, non sarà perché non ho provato. Col tempo, questi orari di lavoro folli sono diventati la norma.

Poi ho capito che avevo involontariamente sviluppato un superpotere in me stesso.

Ricordo che qualche anno dopo, quando io ei miei amici affittammo una casa per un coworking sulla spiaggia, notai che ero il primo ad alzarmi e l'ultimo a spegnere il computer di notte. Ho lavorato nei fine settimana e nei giorni festivi, non sapendo nemmeno che fossero i fine settimana e le vacanze. Nel tempo è diventato qualcosa che mi rende orgoglioso, una parte della mia identità che mi piace assecondare.

Ovviamente, il maniaco del lavoro ha i suoi svantaggi e ora ho imparato come attivarlo e disattivarlo secondo necessità. Ma provo ancora un certo piacere perverso da lui e sono altrettanto orgoglioso di poter lavorare durante il fine settimana.

Abbiamo tutti un masochista così interiore. Negli atleti, si manifesta quando testano i limiti delle loro capacità fisiche, negli scienziati - quando analizzano dati come ossessionati, soldati e polizia - quando rischiano se stessi per il bene di altri. Quando hai? Che tipo di sofferenza ti piace? E come puoi usarlo a tuo vantaggio durante le difficoltà della vita?

5. Non soffrire da solo

Probabilmente hai sentito che devi investire non in una cosa, ma in cose diverse. Quindi, in caso di crisi, non tutti i tuoi fondi ne risentiranno.

Puoi pensare alle relazioni umane allo stesso modo. Dobbiamo tutti investire in te stesso. Se ci succede il bene, ci sentiamo bene, se succede il male, male. Ma possiamo anche costruire relazioni con gli altri, e ogni volta sarà un investimento di un pezzo della nostra felicità in un'altra persona. Ora non dipenderà da qualcosa o da qualcun altro. La tua salute emotiva diventerà più forte. Riceverai anche dividendi dalla felicità e dalla gioia degli altri.

Rafforza i tuoi rapporti con le persone, perché un giorno, quando la vita ti mette su entrambe le scapole - e prima o poi lo farà - diventeranno per te un'assicurazione emotiva.

Potranno condividere un pesante fardello con te, ascoltare e starti vicino, tirarti su di morale e impedirti di sprofondare nell'abisso dell'autocommiserazione. Perché non importa quanto tu sia cool, nessuno di noi può farlo sempre. Ci siamo evoluti per essere in qualche modo emotivamente dipendenti gli uni dagli altri, fare affidamento l'uno sull'altro e aver bisogno l'uno dell'altro, specialmente nei momenti difficili.

Se stai soffrendo adesso, la cosa più gratificante da fare è raggiungere le persone, parlare dei tuoi problemi, condividere il tuo dolore. Questo è necessario per affrontare qualsiasi trauma psicologico.

E se tutto va bene nella tua vita, super! Usa questo tempo per rafforzare le connessioni con le persone, condividere il tuo successo e costruire un sistema di supporto. Perché i bei tempi non possono durare per sempre. E quando il prossimo colpo del destino cade su di te, è meglio non essere solo.