Come addormentarsi in 10, 60 o 120 secondi
Vita / / January 06, 2021
Addormentarsi in 10 secondi
A rigor di termini, questo metodo richiede più tempo, ma sono gli ultimi 10 secondi di esercizio che dovrebbero farti addormentare. È stato originariamente sviluppato per i militari che hanno bisogno di addormentarsi in condizioni non adatte a questo. Dicono che ci sono volute sei settimane per allenarsi, ma poi hanno potuto dormire come volevano: seduti, con i suoni dei bombardamenti e anche dopo aver bevuto il caffè.
Dopo esserti sistemato a letto, ecco cosa devi fare:
- Rilassa i muscoli facciali e la lingua.
- Abbassa le spalle per allentare la tensione che si è accumulata in esse.
- Metti le braccia liberamente lungo il busto.
- Fai un respiro profondo e poi espira, rilassando il petto.
- Rilassa i muscoli delle gambe.
- Prova a liberare la mente dai pensieri per 10 secondi. Ripeti la frase "Non pensare" a te stesso.
Dovresti addormentarti entro i prossimi 10 secondi dopo aver completato questi passaggi.
Addormentarsi in 60 secondi
Questo aiuterà tecnica di respirazione chiamato "4-7-8". All'inizio potrebbero essere necessari più di 60 secondi, ma gradualmente ti allenerai ad addormentarti durante questo periodo.
Per cominciare, posiziona la punta della lingua in modo che poggi contro il palato dietro i due denti anteriori. Deve essere sempre in questa posizione.
- Analizza leggermente le labbra ed espira dalla bocca con un fischio.
- Chiudi le labbra e inspira dal naso. Nel processo, conta mentalmente fino a quattro.
- Trattenere il respiro per 7 secondi.
- Espira rumorosamente, allungando l'espirazione per 8 secondi.
- Inizia il ciclo successivo. Cerca di concentrarti principalmente non sul contare, ma sulle sensazioni del respiro.
Fai quattro cicli respiratori in questo modo. Se ti senti pronto ad addormentarti dopo il secondo o il terzo, non sforzarti di continuare.
Se hai qualche tipo di malattia respiratoria, è meglio consultare il tuo medico prima di provare questa tecnica. Oppure scegli altre opzioni.
Addormentarsi in 120 secondi
Prova il rilassamento muscolare progressivo
In questo esercizio, devi prima sforzare e poi rilassare i muscoli. Ti aiuterà a sentirti fuori dal corpo la tensione se ne va. Dopo aver rilassato un gruppo muscolare, concentrati su sensazioni piacevoli per alcuni secondi e solo dopo passa alla parte successiva del corpo.
- Alza le sopracciglia il più in alto possibile per 5 secondi per stringere i muscoli della fronte, quindi abbassali.
- Sorridi ampiamente e trattieni il sorriso per 5 secondi. Restituisci un'espressione calma al tuo viso.
- Chiudi bene gli occhi per 5 secondi, quindi rilassali.
- Inclina leggermente la testa all'indietro, come se guardassi il soffitto, e mantieni questa posizione per 5 secondi.
- Abbassa la testa in una posizione comoda.
- Stringere e rilassare i muscoli del corpo uno alla volta, muovendosi verso i piedi.
Nel processo, ti sentirai come se ti stessi addormentando. Se non hai avuto il tempo di allenare tutti i muscoli e ti sei addormentato, va bene. Nel caso in cui dopo questo esercizio non si riesca ancora a dormire, eseguire una delle seguenti operazioni.
Ripeti la frase "Non dormire"
Paradossalmente, ti aiuta ad addormentarti più velocemente. Questo metodo è consigliato per le persone che soffrono di insonniae, secondo la ricerca, lo è davveroIntenzione paradossale per l'insonnia. lavori. Provalo se di solito sei nervoso perché non riesci a dormire.
Immagina un posto tranquillo
Se il tuo cervello diventa troppo attivo a causa della necessità di contare negli esercizi precedenti, prova a usare la tua immaginazione invece di contare. SecondoLa gestione dei pensieri indesiderati prima del sonno nell'insonnia: distrazione con le immagini contro distrazione generale. Gli scienziati, le persone che usano le immagini per rilassarsi si addormentano più velocemente di coloro che cercano semplicemente di distrarsi dal pensare.
Cerca di visualizzare in dettaglio il luogo calmo e le emozioni che sorgono quando ci sei dentro. Ad esempio, immagina una cascata in una foresta. Immagina i suoni dell'acqua che scorre, il canto degli uccelli, l'odore dell'erba bagnata. Il luogo può essere reale o immaginario. La cosa principale è che questa immagine occupa tutti i tuoi pensieri, non permettendo a pensieri di affari o preoccupazioni per il domani di filtrarti nella tua testa.
Suggerimenti generali
I metodi descritti ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente, ma ci sono altri modi per renderti più facile addormentarti. Dovrebbero essere inclusi nel tuo rituale serale, indipendentemente dall'esercizio che scegli.
- Non mangiare subito prima di andare a letto.
- Pratica lo yoga rilassante.
- Aerare la stanza.
- Nascondi l'orologio in modo da non guardarlo mentre cerchi di dormire.
- Allontana il telefono dal letto.
- Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto.
- Dormire in calzini.
Cosa ti aiuta a dormire?
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