Come riconoscere una dipendenza da allenamento e come liberarsene

Cos'è la dipendenza da esercizio

È un impulso ossessivoDipendenza da esercizio: sintomi, diagnosi, epidemiologia ed eziologia attività fisica eccessiva che porta a problemi fisiologici o psicologici. Ad esempio, traumi dovuti a un uso eccessivo o sintomi di astinenza associati a dipendenze.

I ricercatori distinguono due tipi di questa condizione:

• Il principale è la dipendenza dall'esercizio fisico senza un disturbo alimentare.
• Secondario - Dipendenza da esercizio che accompagna disordine alimentare. Si verifica spesso quando una persona sta cercando di controllare il proprio peso.

Di solito il rischio di sviluppare dipendenza dall'esercizio è più alto all'etàEsame della sintomatologia della dipendenza da esercizio da una prospettiva di autodeterminazione dai 18 ai 35 anni. È lo stesso per tutti, anche se i rappresentanti di generi diversi tendono a essere diversiCaratteristiche della personalità e disagio psicologico associati alla dipendenza primaria dall'esercizio: uno studio esplorativo tipi di dipendenza. Uomini - al primario e donne - al secondario. Ciò è dovuto al fatto che le donne sono più inclini ai disturbi alimentari.

Come identificare la dipendenza da esercizio

È importante notare che questa dipendenza, proprio come la dipendenza dal sesso, da Internet e dallo shopping, non è nell'elenco dei disturbi mentali. Non ci sono ancora dati sufficienti su di loro. Tuttavia, sulla base di criteri consolidati per identificare la dipendenza da sostanze psicoattive, gli scienziati hanno creato una scalaQuanto è troppo? Lo sviluppo e la convalida della scala di dipendenza dell'esercizio. di sette criteri. Se una persona ne incontra almeno tre, possiamo dire che o è già dipendente dalla formazione, oppure è a rischio.

Questi sono i criteri.

1. Crea dipendenza. Aumenta il tempo o l'intensità dell'allenamento perché nella modalità precedente non senti più l'effetto desiderato - umore migliorato, allegria.
2. Sindrome da astinenza. Quando non sei in grado di esercitare per qualche motivo, sviluppi sintomi negativi.Conseguenze sulla salute mentale della sospensione dell'esercizio: una revisione sistematica: aumento dell'ansia, irritazione, cattivo umore. Ti senti come se avessi bisogno di esercitarti per toglierli o ritardarne la comparsa.
3. Non intenzionalità. Stai facendo più di quanto avevi inizialmente pianificato (più a lungo, più spesso, più difficile). Di conseguenza, sei spesso in ritardo ovunque, perdi eventi o riunioni importanti.
4. Perdita di controllo. Continui a fare esercizio anche se vuoi ridurre il numero di sessioni. Durante il giorno, i tuoi pensieri più grandi riguardano l'andare in palestra. Anche rendendoti conto che qualcosa è andato storto, non puoi fermarti.
5. La quantità di tempo trascorso. Dedichi molto tempo all'allenamento, anche quando viaggi e fai il pendolare.
6. Conflitto con altre questioni. Il tempo per la famiglia, la comunicazione, gli hobby e il tempo libero è ridotto. Tutto questo passa in secondo piano, perché è in conflitto con l'allenamento. Quello che prima era gioioso ora sembra un ostacolo.
7. Continuità. Continui a fare esercizio anche se sei consapevole di avere un problema fisiologico o psicologico. Ad esempio, fare esercizio nonostante il dolore e la raccomandazione del medico di riposare. Sei orgoglioso di attenersi alla tua routine di allenamento in ogni momento.

La continuità è considerata il criterio principale. Una persona che è dipendente dall'esercizio continuerà a fare esercizio anche con un infortunio, o semplicemente cambierà il tipo di attività fisica per provare meno dolore. Una persona normale che ama lo sport darà tempo al corpo recuperare.

Un altro indicatore cruciale è la sindrome da astinenza. È comune provare ansia edificante e ridotta durante l'esercizio. Ma il tossicodipendente si allena per evitare sentimenti negativi. Se l'allenamento non è possibile, spesso si verificano ansia grave, depressione e problemi con le funzioni cognitive (memoria, concentrazione, processo decisionale).

Qual è il motivo della dipendenza da esercizio

Di solito il rischio di sviluppare un disturbo ossessivo compulsivo è alto nelle persone che sono generalmente dipendenti. È spesso sostituita da altre abitudini distruttive, come la dipendenza da alcol o lo shopping. Le persone iniziano a fare molto esercizio, pensando che questa sia un'alternativa più sana.

Inoltre, può apparire a causa dello stress nella vita. Ad esempio, quando una persona dopo la scuola si trasferisce in un'altra città per motivi di studio. Situazioni stressanti come questa, quando la vita sembra essere fuori controllo, possono portare a un allenamento eccessivo. Questo è un tentativo di prendere la situazione nelle nostre mani.

Molte persone con dipendenza da esercizio mostrano anche sintomi di disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo d'ansia. Per loro, l'esercizio fisico è un tentativo di controllare la loro ansia senza ricorrere all'alcol e ad altre cattive abitudini.

Qual è il confine tra esercizio normale e dipendenza?

È importante valutare non solo il tempo totale impiegato per gli allenamenti, ma anche la motivazione dietro di essi. Ad esempio, una persona che si sta preparando per un triathlon può allenarsi per quattro, cinque o anche sei ore al giorno, ma non essere dipendente. Perché può facilmente prendersi un giorno libero e rimodellare il suo programma a causa di circostanze personali o lesioni.

Quando la voglia di fare esercizio si trasforma in ossessivo e inizia a entrare in conflitto con il lavoro e le responsabilità familiari, va alla dipendenza. Nel caso di una dipendenza a tutti gli effetti, il desiderio di allenarsi diventa divorante, raggiunge il punto che una persona pensa solo a questo tutto il giorno. In questo caso, le persone si esercitano più volte al giorno e il loro allenamento sarà sempre più lungo.

Se la persona media non è in grado di allenarsi durante il giorno (a causa di attività impreviste sul lavoro o altre circostanze), non salterà la cena con i propri cari per andare in palestra. Riprogrammerà le lezioni il giorno successivo. Il tossicodipendente rifiuterà una cena del genere, solo per non perdere un allenamento.

Affrontare la dipendenza da esercizio

Non esiste un approccio standard. In generale, si consiglia di contattare uno psicoterapeuta o uno psicologo per ristrutturare il proprio atteggiamento nei confronti dello sport. Gli esperti possono offrire una terapia cognitivo comportamentale, così come lavorare con un personal trainer che può aiutare a portare la quantità di esercizio a un livello che non è dannoso per la salute. Lo psicologo ti aiuterà anche ad affrontare i motivi che inizialmente ti hanno spinto a un allenamento eccessivo.