Come essere più produttivi: 5 semplici consigli di un neuroscienziato
Produttività / / January 06, 2021
1. Allena il tuo cervello
"Adoro il popolare confronto tra cervello e muscoli che possono essere pompati", afferma il neuroscienziato cognitivo Sahar Yousef. - Dà la sensazione che tu stesso sia al timone. Ispira a diventare personalmente il designer del tuo cervello ". Ciò è possibile a causa della neuroplasticità, la capacità del cervello di cambiare durante la vita sotto l'influenza di vari fattori: le nostre azioni, esperienza, ambiente.
Ad esempio, possiamo allenare l'attenzione attraverso la meditazione e esercizio. E grazie a questo, indirizzalo nella giusta direzione e rimani concentrato più a lungo. Considera questo allenamento come andare in palestra: più ti alleni, più il tuo cervello viene pompato.
2. Considera i tuoi ritmi interiori
Qualcuno si sente a suo agio ad alzarsi all'alba e fare cose importanti nella prima metà della giornata, altri, al contrario, oscillano solo durante il giorno e le attività principali si risolvono la sera. Determina in quale momento della giornata il tuo cervello funziona meglio e considera questo aspetto quando pianifichi il tuo lavoro.
Per comprendere meglio i tuoi ritmi interiori, tieni un diario della produttività per cinque giorni lavorativi.
Ogni due ore, scrivi quanto hai lavorato facilmente e come ti sei sentito quando sei stato eccitato e stanco. Dopo alcuni giorni, noterai a che ora aumenta la tua produttività ea che ora diminuisce.
3. Abbandona il multitasking
"Molti dei miei conoscenti non hanno più una giornata lavorativa", dice Yousef. - Ci sono brevi periodi di tempo tra riunioni, chiamate e analisi della posta. 15 minuti lì, 30 o 45 minuti qui. E durante questi periodi fanno quello per cui sono stati assunti: un lavoro creativo, mentalmente intenso, prezioso per l'azienda ". Questo accade molto spesso.
Siamo costantemente distratti dal nostro lavoro principale da messaggi, notifiche, richieste e riunioni.
Per mantenere la capacità di pensare in modo critico e concentrarsi, Yousef consiglia di cambiare la strategia. Prenditi del tempo per controllare i messaggi e rispondere alle richieste, quindi non farti più distrarre da loro.
Se possibile, organizza la tua giornata in modo da avere un'ora o due di lavoro concentrato senza interruzioni e fare le cose meno importanti nel frattempo. D'accordo con i colleghi che in caso di qualcosa di veramente urgente si può essere contattati telefonicamente.
4. Crea nuove associazioni
Se riesci a lavorare correttamente solo la mattina in cucina o di tanto in tanto nella sala conferenze, sembra che tu stia dicendo al tuo cervello che la tua scrivania è l'ultimo posto per completare le attività lavorative. Di conseguenza, il tavolo cessa di essere associato al lavoro, ci sei distratto.
Pensa alle condizioni in cui lavori meglio e proteggili da associazioni inutili.
"Abbiamo certe aspettative su quali azioni e pensieri sono associati a un luogo particolare", spiega Yousef. Pertanto, se sei seduto a un tavolo e vuoi essere distratto (vai sui social, cerca qualcosa), alzati e fallo altrove. Ciò è particolarmente importante per coloro che lavorano da remoto. Metti da parte un'area in cui svolgi solo compiti lavorativi e non li svolgi in altre parti dell'appartamento ".
5. Prenditi cura del tuo cervello
Il pensiero dipende anche dalle condizioni fisiche del cervello, quindi non dimenticare di monitorarlo: bevi abbastanza acqua, mangia bene e muoviti regolarmente in modo che il sangue affluisca al cervello. Non fare affidamento su caffè e dolci per una rapida carica di energia. Fai uno spuntino con qualcosa di sano durante il giorno per evitare drastici cali di produttività. E assicurati di dormire a sufficienza.
“Uno dei miei principi è che senza 'disconnessioni' non puoi essere 'acceso', dice Yousef. - Quando sei al lavoro, concentrati e usa il cervello. Trattalo con rispetto, nutrilo e proteggilo. Quindi concediti deliberatamente il tempo per rilassarti e disconnetterti dal lavoro. Non assorbire ancora più informazioni, riposati e riprenditi ".
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