Cos'è la cessazione e come affrontarla
Produttività / / January 06, 2021
Un numero enorme di libri, articoli e post su Internet sono stati scritti su cosa sia la procrastinazione, su come sia pericolosa e perché dovrebbe esservi legata, anche sul nostro Lifehacker. Ma spesso, cercando di aumentare la produttività e superare l'abitudine alla procrastinazione, le persone si precipitano all'estremo opposto.
Il termine "terminazione" è stato coniato dallo psicologo della Pennsylvania State University David Rosenbaum. Secondo lui, questo è l'opposto della procrastinazione.
La risoluzione è un desiderio compulsivo di iniziare immediatamente e completare il tuo compito il prima possibile, anche se richiede molto più impegno.
Prekrastinators costantemente impegnato. Si sentono a disagio nel rimandare qualcosa per dopo, anche se la questione non è affatto urgente. E se pensi che questa sia una buona abitudine, ti sbagli.
Come è apparso questo concetto
David Rosenbaum è arrivato al concetto di risoluzione per sbaglio. Ha studiato le caratteristiche della motilità del corpo umano, conducendo il seguente esperimento
Pre-crastinazione: accelerare il completamento del sotto-obiettivo a scapito di uno sforzo fisico extra. I ricercatori David Rosenbaum, Lanyune Gong e Corey Adam Potts hanno reclutato un gruppo di 257 studenti e chiesto ai soggetti cammina per una certa distanza, raccogli uno dei due secchi pieni di monete lungo la strada e portalo a finire. Allo stesso tempo, un secchio era più lontano dal traguardo e il secondo si trovava più vicino ad esso.Contrariamente alle aspettative, la maggior parte dei partecipanti ha preso il primo, nonostante dovessero trascinarlo più a lungo. Come ha scoperto David, il motivo del loro comportamento è questo: gli studenti hanno diviso la loro missione in due compiti: aumentare la capacità e portarla al traguardo. E abbiamo cercato di soddisfare il primo punto più velocemente, ignorando il fatto che il secondo secchio è più vicino.
Questo è ciò che viene chiamato preesistente: il desiderio di mettere rapidamente tutti i segni di spunta nella tua lista di controllo (non importa se sulla carta o nei pensieri), indipendentemente dalla realtà oggettiva e dalle tue risorse.
Quali sono i motivi della risoluzione
Ansia interna
Afferma David RosenbaumPrima piuttosto che dopo: precrastinazione piuttosto che procrastinazioneche il cervello umano è più disposto a ricordare quelle cose che devono essere fatte e non completate. Quando abbiamo finito qualcosa, lo dimentichiamo immediatamente, lo buttiamo fuori dalla nostra memoria. Ma il compito insoddisfatto è nella nostra testa e ci infastidisce. Pertanto, le persone stanno cercando di sbarazzarsene il prima possibile.
Desiderio di piacere a buon mercato
RicercaIl mero effetto urgenza dimostrare che le persone ottengono più soddisfazione da piccoli compiti che non richiedono molto tempo rispetto a progetti più importanti, ma prolungati. Spuntando la lista di controllo, provi piacere e goditi la tua "produttività". Anche se stavano facendo sciocchezze.
L'istinto di autoconservazione
Ha suggerito anche lo psicologo clinico Nick VinyallPrecrastinazione: il lato oscuro del fare le coseche la ragione della risoluzione risiede nell'istinto di autoconservazione. Per migliaia di anni le persone hanno cercato di fare tutto il prima possibile, finché non sono state mangiate da una tigre dai denti a sciabola.
Non rimandare nulla a domani, perché puoi morire: un'idea del genere incastrata nella sottocorteccia del cervello umano. Ed è sopravvissuto fino ad oggi, anche quando finirono le tigri dai denti a sciabola del pianeta.
Pertanto, la maggior parte delle persone preferisce ottenere il più possibile in questo momento, senza investire in progetti con una prospettiva a lungo termine. Ciò è confermato dal classico esperimentoAttenzione nel ritardo della gratificazione scienziati di Stanford: "Prendi uno o due marshmallow adesso, ma poi."
È divertente che la preesistenza si manifesti non solo negli esseri umani, ma, ad esempio, nei piccioni.Pre-crastinazione nel piccione. È improbabile che questi uccelli possano essere definiti molto intelligenti, quindi non prendere un esempio da loro.
Scopri di più🦁🐯
- Come le paure degli uomini delle caverne ci fanno fare cose stupide
Coscienziosità eccessiva
Kyle Sauerberger, ricercatore presso l'Università della California, Riverside, ha collegatoL'opposto della procrastinazione alcuni tratti della personalità con la tendenza a smettere. Ha scoperto che le persone diligenti, premurose e responsabili tendono ad avere questa abitudine. Quindi cercano di essere all'altezza dei propri elevati standard interni.
La società lo approva, ma gli stessi maniaci del lavoro soffrono di stress eccessivo, un senso di responsabilità esagerato e bruciato.
A cosa può portare la risoluzione
Incapacità di concentrarsi
Stai lavorando a un progetto importante cercando di immergerti completamente in esso. All'improvviso, ricevi un messaggio da un collega. Non è particolarmente importante, e sarebbe meglio prestargli attenzione solo a fine giornata.
Ma un prestatore non può rimandare nulla per dopo. Inizia immediatamente a digitare una risposta e, quando ha finito, ci vuole molto tempo per tornare all'attività principale. Quindi si spreca molto tempo a passare da un caso all'altro.
Studia la domanda🤔
- Perché, distratti dal lavoro per 2 minuti, li passiamo tutti e 25
Burnout emotivo
Viene da una distrazione costante. Come noto, multitasking - la cosa è più dannosa che utile. Cercando di inseguire più piccioni con una fava allo stesso tempo, i prestinatori spendono troppe energie, si stancano più velocemente e si disilludono del loro lavoro.
Incapacità di stabilire le priorità
I prekrastinator procedono prima di tutto ai compiti più semplici e più rapidamente realizzati. Possiamo dire che hanno naturalmente una regola di 5 minuti per il creatore GTD David Allen: Se puoi fare qualcosa immediatamente, fallo.
Ma tra compiti così veloci, raramente ce ne sono di veramente importanti.
Di norma, i problemi con priorità più alta non possono essere risolti così rapidamente. Pertanto, capita spesso che il prestatore sia stato impegnato tutto il giorno, ha rifatto un sacco di tutto, ma alla fine si è scoperto che il tempo era sprecato.
Errori frequenti
Il desiderio di portare a termine il compito il prima possibile porta naturalmente a errori e negligenze. Il preposto non riesce a rimandare a metà il lavoro, anche se stanco, per poi ricontrollare tutto con occhio nuovo. Pertanto, il numero di casi completati, forse, è alto, ma la qualità ne risente.
Come smettere di fermarsi
Svolgi meno attività
StudiaIl mero effetto urgenza Lo psicologo Christopher Hsie ha dimostrato che le persone che non si tengono occupate hanno meno probabilità di smettere. Pertanto, impara a dire di no a quei compiti che non sono particolarmente importanti per te. È meglio completare un compito importante in un giorno piuttosto che sprecare energia per un mucchio di piccole cose.
Tieni traccia della qualità, non della quantità
Lo ha riferito lo psicologo Adam Grant dell'Università della PennsylvaniaPrecrastinazione: quando l'early bird ottiene l'albero sul New York Times che i prestatori tendono a prestare maggiore attenzione all'aspetto quantitativo del loro lavoro: ad esempio, quanti file hanno controllato o caratteri stampati. Non seguire questo desiderio e valuta la qualità del tuo lavoro: meno è meglio.
Pianifica le tue attività
Il problema con i prestinatori è che sono tormentati da compiti insoddisfatti che aleggiano nelle loro teste. Non lasciare che travolgano il tuo cervello e scrivili su carta. Stabilisci scadenze e dai la priorità alle cose e inizia quando pianifichi, non prima o poi.
Prendi nota✅
- 20 tecniche di gestione del tempo efficaci
Suddividi compiti grandi in compiti più piccoli
Come già accennato, i prestatori si occupano con zelo di piccole questioni e cedono a progetti su larga scala. Quindi, quando ti trovi di fronte a un compito arduo, crea un elenco di sotto-elementi e fallo uno per uno.
Pratica la resilienza emotiva
Lo psicologo Nick Vignall del Cognitive Behavioral Institute di Albuquerque nel suo articoloPrecrastinazione: il lato oscuro del fare le cose al termine consiglia ogni volta che si desidera assumere un altro compito, fermarsi e riflettere: è davvero così urgente o può aspettare? Devi dare la priorità in modo oggettivo, non emotivo, sia che si tratti della soddisfazione di un altro segno di spunta su una lista di controllo o della colpa di essere inattivo.
Leggi anche🧐
- 80 trucchi per la vita per la produttività
- 7 metodi di pianificazione efficaci per aiutarti a rimanere in pista
- Qual è la differenza tra produttività ed efficienza e cosa è più importante