5 modi per affrontare l'ansia da lavoro
Produttività / / January 06, 2021
Sono le quattro del pomeriggio e hai ancora un milione da fare. Capisci che non sarai in grado di far fronte a tutti fino a sera. Pensando febbrilmente a come fare tutto in tempo, diventi nervoso e non riesci a concentrarti. E quando torni a casa, continui a pensare alle attività lavorative e alle conversazioni, incapace di rilassarti completamente.
Se hai familiarità con questi sentimenti, non sei solo. L'ansia da lavoro è comune. SecondoHighlights: indagine sullo stress sul posto di lavoro e sui disturbi d'ansia. Associazione americana per la lotta contro ansia e depressione, il 56% delle persone con disturbi simili soffre di paure legate al lavoro.
Quando si vive in costante eccitazione, la qualità del lavoro e la produttività (per non parlare della salute) inevitabilmente ne risentono. Ecco cinque modi per aiutarti a gestire la tua ansia.
1. Non sforzarti di calmarti
Non affrettarti a fare respiri profondi e siediti in silenzio. Secondo Alison Wood Brooks della Harvard Business School, questo approccio non aiuterà. Invece di cercare di rilassarsi, consiglia
Emozionarsi: rivalutare l'ansia pre-prestazione come eccitazione. trasformare l'eccitazione in eccitazione.Riconosci la tua condizione. Diciamo che stai tremando per la tensione nervosa e l'ansia. Non perdere altro tempo a combatterli e mettiti al lavoro. Prova a reindirizzare l'energia in una direzione positiva e usala per svolgere compiti e raggiungere obiettivi.
2. Abbandona il multitasking
Quando ci sono molte cose da fare, inevitabilmente sorge stanchezza decisionale. È necessario scegliere una delle diverse opzioni e decidere quale compito affrontare per primo. Durante il giorno lo stress tende ad aumentare e con esso aumentano anche stress e ansia. Per evitare questa condizione, non multitasking.La magia di fare una cosa alla volta..
Smetti di notare il traguardo in esso - il momento in cui il lavoro è finito.
E questa sensazione è molto importante per la produttività: sono questi momenti che ti fanno sentire di aver raggiunto qualcosa.
Ricorda a te stesso che è meglio fare una cosa piuttosto che passare da una cosa all'altra e non fare assolutamente nulla. Se ti ritrovi a provare a completare più attività contemporaneamente e ti senti nervoso, concentrati su una cosa.
Se hanno tutti la stessa importanza, scegline uno e non perdere tempo a pensare di più. Suddividi questo compito in piccoli passaggi e seguili uno per uno. Cancellandoli gradualmente, ti sentirai soddisfatto e calmo.
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3. Guarda i cambiamenti nella produttività
SecondoAssociazione dell'utilizzo di Internet a comportamenti depressivi tra gli studenti universitari. scienziati, le fluttuazioni nella capacità di concentrazione sono un segnale di avvertimento che segnala un imminente attacco di ansia. Ad esempio, passi da un'attività all'altra, cercando qualcosa per distrarti, procrastinare.
Fai attenzione a questi sintomi e hai il tuo sistema di allarme.
Svolgere un compito: scrivi come ti senti. Crea un documento separato per questo, prendi appunti nel tuo diario o in Trellose tieni traccia delle attività lì. Registra le fluttuazioni dell'umore e della concentrazione.
E dopo un po 'noterai cosa scatena esattamente gli attacchi di ansia. Forse è un tipo specifico di attività, un cliente specifico o scadenze troppo strette. Conoscendo il motivo, sarà più facile costruire il processo di lavoro.
4. Disconnettiti temporaneamente da Internet
La maggior parte delle persone oggi sente il bisogno di avere costantemente accesso al Web. C'era persino un nuovo concetto di "nomofobia": questa è la paura di rimanere senza un telefono cellulare o lontano da esso. Ma tale ossessione molto spesso interferisce con il lavoro produttivo: ogni tanto c'è il desiderio di controllare qualcosa, distrarre o rispondere a un messaggio.
Di conseguenza, facciamo di meno e ci preoccupiamo di più.
Prova a dedicare qualche ora al giorno per lavorare offline. Raccogli tutte le informazioni di cui hai bisogno, quindi attiva la modalità aereo. Quindi non sarai distratto da varie notifiche e messaggi.
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5. Chiedi un feedback
L'ansia sorge anche quando non capiamo se stiamo svolgendo bene i nostri compiti. Ciò è particolarmente vero per coloro che lavorano a distanza o, a causa delle specificità delle loro attività, non possono vedere i risultati del proprio lavoro con i propri occhi. In ogni caso, non esitate a chiedere un feedback.
Per lo psicologo dell'organizzazione Cary Cooper, aspettative chiare e feedback ponderati sono fondamentali per ridurre l'ansia. Molte persone si sentono a disagio nel chiedere chiarimenti e feedback a un cliente o manager, ma è necessario. Prova a organizzare riunioni faccia a faccia o videochiamate regolari in modo da poter discutere tutti i dettagli e sentire che stai davvero andando avanti.
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