Una guida dettagliata al burnout al lavoro: 14 suggerimenti utilizzabili

Per cominciare, tutti bruciano. Mi sembra persino che questo sia un passaggio obbligatorio per raggiungere il successo per qualsiasi persona, sia imprenditore che dipendente.

Ho deciso di condividere una metodologia di burnout semplice ma potente. Se ti riconosci almeno in qualche parte dei passaggi che ho espresso, allora sei sulla strada giusta. Attenersi a queste raccomandazioni ironiche e, possibilmente, portarti a una depressione prolungata.

1. Rinuncia a obiettivi significativi

Potresti avere obiettivi privi di significato, ma non dovrebbero esserci grandi aspirazioni che sarebbero praticamente irraggiungibili in una vita. Non dovresti sforzarti di cambiare in meglio il mondo intorno a te. Il massimo è migliorare la tua vita attraverso l'acquisto di beni materiali, la cui gioia svanisce in circa una settimana.

“Perché conquistare le stelle? Perché sprecare te stesso per migliorare la vita degli altri? Perché dare speranza? Perché dovrei dormire? Perché svegliarsi? Perché muoverti?

Perché vivo? " - ecco come dovrebbe essere il corso dei tuoi pensieri.

2. Affronta più lavoro possibile

Se sei un leader, prendi il controllo di quante più direzioni possibili, preferibilmente diverse e non sovrapposte tra loro. Sai che una volta che lasci andare un'attività, sicuramente non verrà eseguita bene. La qualità ne risentirà sicuramente, o si mancheranno le scadenze o si verificherà una forza maggiore... Naturalmente, molto probabilmente avresti problemi simili, ma comunque.

Inserendo nel tuo programma già fitto il coordinamento di ogni azione con ogni dipendente per ogni attività in azienda, puoi effettivamente rallentare tutti i processi contemporaneamente.

Hai familiarità con questa situazione? Ciò significa che hai allevato dipendenti le cui migliori qualità sono l'irresponsabilità e pigrizia. Hai un basso livello di fiducia nella squadra, a nessuno importa del risultato finale. E, stranamente, questo è il tuo merito. Dopo aver lavorato in un tale team, sarà probabilmente difficile per un dipendente riadattarsi a una modalità di lavoro diversa e trasmetterà i tuoi valori a un altro datore di lavoro. Pertanto, rendi infelici non solo te stesso ei tuoi colleghi, ma il mercato del lavoro nel suo insieme.

Consiglio ai dipendenti assunti di assumersi il maggior numero di compiti possibile e prometto di completarli il prima possibile. Non provare nemmeno a mollare e pianificare il carico, distribuendolo in modo uniforme. In questo modo non solo non sarai in grado di deludere te stesso e il datore di lavoro, ma mostrerai anche un alto livello di auto-organizzazione, che si allontana solo dal burnout. Se provi ancora a completare tutte le attività entro il periodo di tempo promesso, assicurati di portare il lavoro a casa.

Sei un lavoratore a distanza o un libero professionista? Lavora 12 ore al giorno. Di più è possibile. I masterizzatori di maggior successo hanno un tale programma.

Oltre al lavoro principale, assicurati di prendere altri progetti. Può essere un lavoro retribuito o un duro aiuto gratuito a lungo termine. Non farlo pianificazione tempo personale e non cercare di trascorrerlo in vacanza.

3. Aggiungi un pizzico di stress

Scegli il lavoro più stressante per te stesso. Se sei un introverso, assumi una posizione di vendita ed effettua chiamate a freddo. Se hai bisogno di compagnia, diventa un libero professionista e resta a casa.

Qualsiasi lavoro sarà stressante se non sei al tuo posto e non stai facendo quello che vorresti. Scegli la direzione più inappropriata per te stesso, lavora senza piacere e non cambiare mai nulla, perché la stabilità passiva è più importante.

4. Limita i tuoi interessi

Non leggere libri, non studiare passatempo, non incontrare nuove persone, non camminare senza motivo, non uscire di casa e non andare da nessuna parte. Trasforma la tua vita in una routine infinita con lavoro e casa.

A casa è preferibile attenersi a YouTube, e più stupido è il video, meglio è. Non andare a nessun evento e non incontrare amici.

Se hai l'opportunità di lavorare nel fine settimana, lavora; in caso contrario, pensa al lavoro. Quindi, mentalmente, non lascerai mai l'ufficio.

Sapere quanto costa un'ora del tuo tempo di lavoro ti aiuterà ad avere successo. Tieni questa cifra in testa in modo da capire sempre quanto ti è costato quel viaggio inutile o quel viaggio inutile in un ristorante. Dopotutto, potresti guadagnare in questo momento. E vorrei non riuscire a dormire! Sebbene questo sia un elemento separato.

Se all'improvviso ti capita di parlare con qualcuno, non parlare di nient'altro che di lavoro. Quindi nel più breve tempo possibile il tuo interlocutore diventerà il più annoiato e poco interessante possibile per passare del tempo con te. Semplicemente non capisce niente, puoi persino arrabbiarti con lui. In nessun caso non ascoltare i problemi degli altri, non approfondire e non farlo empatizzare. Non è necessario disturbare la tua testa con nient'altro che il lavoro.

5. Associati al lavoro e prendi personalmente il fallimento

Questo punto è strettamente intrecciato con il precedente. Sei il tuo lavoro e nient'altro. Ogni fallimento sul lavoro è simile alla tua morte oa una sorta di malattia incurabile. Tuttavia, sarà difficile per te percepire i fallimenti sul lavoro come tuoi, a meno che tu non limiti la tua vita al puro lavoro. Pertanto, l'attuazione del punto precedente è obbligatoria.

Raccomando anche di accettare i fallimenti personali dei colleghi, i licenziamenti di altre persone, i litigi, il cattivo umore del capo e altre cose che sono lontane da te. A proposito, la crisi del coronavirus è anche il tuo fallimento personale.

6. Svaluta regolarmente i tuoi risultati

Non importa cosa hai ottenuto nella tua carriera - c'è sempre qualcuno sopra di te, stai ancora "lavorando per tuo zio". E anche se hai successo imprenditorepoi ricorda che Zuckerberg è diventato un milionario in dollari a 22 anni. Non lo hai superato, il che significa che non hai ottenuto nulla.

Quando riduci ogni risultato che ottieni, è molto più facile concentrarti sul fallimento. Ricorda che semplicemente non hai successo, ci sono solo fallimenti, errori e problemi.

La cosa più interessante è che la tua inutilità nel campo del lavoro è facilmente trasferibile per tutta la vita. Soprattutto se associ già la vita al lavoro.

7. Circondati di persone tossiche

Tutti conoscono almeno una persona per la quale non esiste nulla di buono. È facile riconoscere queste persone dalla loro eterna insoddisfazione per il governo, i capi, i colleghi, i vicini, i loro risultati e quelli tuoi ...

Il più vantaggioso per il burnout precoce sono i colleghi tossici. Riesci a immaginare quanto sia bello svalutare insieme i tuoi risultati e quelli di squadra?

Un altro indicatore del desiderato tossicità collettivo: litigi frequenti e intrighi aziendali interni. Lasciati coinvolgere in ogni sorta di scandali o aspetta di esserne coinvolto.

I tuoi cari, parenti e amici dovrebbero essere almeno indifferenti. Dovrebbero interessarsi solo dei propri problemi. Se sei circondato da persone con cui non puoi condividere difficoltà, sei sulla strada giusta. Non è necessario parlare di richieste di aiuto.

8. Dimentica il sonno sano e l'alimentazione, lo sport e l'aria fresca

Ciascuna di queste azioni toglie al tuo lavoro o attività le due cose che ti stanno più a cuore: il tempo e l'attenzione. Se si parla ad ogni passo del fatto che il tempo non ha prezzo e che non vale la pena sprecarlo in ogni sorta di spazzatura (ad esempio, salute fisica e mentale), l'importanza dell'attenzione è meno discussa. Non concentrarti su cose come la salute e l'estensione della tua vita. Brucia per brillare! Brucia per bruciare!

Ecco l'approccio corretto:

• “Dormo 4 ore e mi sento benissimo. Ebbene, nei fine settimana dormo 12 ore. Modalità - per bambini ".
• “Una dieta sana ed equilibrata non fa per me. Dopotutto, devi ancora dedicare del tempo alla cucina e tenere traccia del programma dei pasti. Orrore! Mangio praticamente di tutto per non avere fame e ho più tempo per lavorare ".
• “Ascolta, che sport? Non ho tempo per mangiare e dormire qui, ma devo comunque andare in palestra. E non posso studiare a casa, tutto il tempo qualcosa interferisce. Ora non posso dire cosa esattamente, ma quando mi ricorderò, te lo dirò sicuramente ".
• “Queste tue passeggiate non le capisco affatto. Qual è il punto di prendere a calci quando puoi sederti e fare soldi. E oltre a loro - scoliosi, vene varicose ed emorroidi. Ho abbastanza aria fresca dalla finestra. "

9. Pensa all'alcol, al caffè e alle sigarette

La mancanza di sonno e nutrizione normali, così come l'inattività fisica, avranno un effetto molto efficace sul tuo stato psico-emotivo. Ma cosa succede se vuoi peggiorare le cose? Questo aiuterà le sigarette, l'alcol e altre sostanze che danneggiano il tuo corpo.

Bruciare insieme è più divertente, ovviamente. Pertanto, devi ritrovarti a bere compagni e produttori di sigarette. Colleghi desiderabili.

Lentamente ma inesorabilmente distruggi te stesso. Peggio ti senti, più sigarette fumate e alcol ubriaco. Il tuo burnout progredirà e, in un modo o nell'altro, aumenterai le tue dosi di sostanze per un piacere immediato.

10. Non cercare di riposare

Un errore comune di burnout che fanno i neofiti è quello di prendersi una vacanza. Ignoralo come un fenomeno. Non prenotare i biglietti in anticipo, non andare da nessuna parte. Capisci che nel nostro tempo instabile non vale la pena pianificare nulla. In primo luogo, in questo modo non potrai rinunciare alle ferie a favore del lavoro (e ricordiamo che al lavoro ci sono colleghi di forza maggiore e falliti). E in secondo luogo, di nuovo una specie di virus - ei tuoi biglietti hanno pianto.

Se all'improvviso volevi guardare un film o una serie TV, leggere un libro o recitare, ripensaci! Ascolta motivatori di successo che hanno iniziato dal basso e hanno lavorato 25 ore al giorno per diventare quello che sono oggi. Dove sei e dove sono? Quindi decidi tu stesso che tipo di riposo ci sia.

11. Confronta costantemente il tuo "niente" e il successo degli altri

Vai su Instagram, iscriviti a compagni di successo. È desiderabile per coloro che hanno ereditato il successo per diritto di nascita. Ogni giorno, ogni minuto (ovviamente, quando non sei impegnato con il lavoro) confrontati con loro. Guarda la loro macchina, poi la tua. Guarda il loro appartamento e poi il tuo. Ti senti spiacevole? Dai, sei grande.

Generalmente più spesso confrontare te stesso, la tua vita, la tua anima gemella, la ricchezza materiale e le qualità personali con la vita e le conquiste di altre persone. Amici e nemici, partner e concorrenti, ex e futuri: la cosa principale è che hanno più successo di te.

Ovviamente non sai cosa hanno passato e quali erano le loro condizioni iniziali. Sicuramente hanno solo lavorato di più e meglio. A proposito, non lavori da molto tempo.

12. Ignora i problemi quotidiani

È consigliabile che tu abbia tutta una serie di problemi quotidiani irrisolti. Piatti sporchi, vestiti non lavati, cibo crudo, pavimenti non lavati, bambini o animali domestici trasandati: più sono e meglio è.

Dai problemi irrisolti, non solo sentirai la stessa spada di Damocle sul collo, ma anche una costante insoddisfazione per la vita. Se il problema può essere risolto in 10-30 minuti, rimandare la risoluzione il più a lungo possibile: più forte sarà l'effetto.

Se c'è il caos a casa, sarà nella tua testa e al lavoro. Non ci sono condizioni migliori per il burnout.

13. Sappi che sei solo, solo tu hai questi problemi, nessuno ti aiuterà

Quindi, già odi il tuo lavoro e la vita in generale, non vuoi svegliarti la mattina e quando ti svegli non puoi alzarti? Fantastico, sei esausto. Come peggiorare la situazione?

Primo, non ci sono problemi. Ammettere la presenza del burnout è segnare la propria debolezza. Non sei una persona normale per sentirsi debole e emozioni negative, a volte riposarsi e riprendersi.

In secondo luogo, ritirati in te stesso. Se all'improvviso vuoi parlare dei tuoi problemi, non farlo. Non dirlo nemmeno ai tuoi cari, ancora non capiranno. Non vale certamente la pena discutere i problemi con un manager. Penserà che hai sempre lavorato così male, e che non sei bruciato o stanco.

Se sei un leader, allora sei sotto tiro, tutti ti stanno guardando. Tu sei il leader! Devi essere più intelligente e più forte di tutti - 24 ore al giorno, in qualsiasi giorno della settimana. Nessuna indulgenza per te e per gli altri!

14. Non usare psicologi

“Gli psicologi sono solo per psicopatici! Non mi aiuteranno. È anche necessario aprirsi di fronte a una persona sconosciuta. E se ride di me? Non si umilierà in faccia, quindi la sera discuterà tutti i dettagli con gli amici. E se qualcuno scopre che vado a psicologo? È un peccato. "

Ovviamente è un peccato. Pensando tristemente, essendo il più inefficace possibile, "per favore" con la tua aspra miniera al mattino non solo te stesso, ma anche coloro che ti circondano - questa è la scelta di un "burnout" veramente riuscito. E poi la depressione può svilupparsi - ti darà un'aura di mistero e singolarità.

E hai visto il costo di vedere uno psicologo? È molto più corretto investire non nel proprio stato psico-emotivo e nella propria salute, ma in un nuovo iPhone, macchina o altri ciondoli materiali.

A proposito, un bravo psicologo potrebbe annullare rapidamente tutti i risultati di burnout raggiunti. E non è questo il tuo obiettivo, giusto? Hai davvero un obiettivo? Vedi punto 1.

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Conclusioni senza ironia

Ricorda che sei umano. Tratta te stesso e chi ti circonda con comprensione: non solo puoi bruciarti al lavoro, ma anche i tuoi cari, i subordinati o un manager. Sostieni la persona in questo stato. Se le cose peggiorano, mandalo da uno specialista. Qualsiasi burnout può trasformarsi in depressione se non affrontato in tempo.

Mi sono ritrovato periodicamente vicino al burnout, e poi sono di nuovo in aumento. Questi stati possono essere controllati essendo consapevoli di ciò che sta accadendo e comprendendo la loro natura ciclica. Questo è normale, tutti bruciano.

E ricorda che il primo passo per risolvere qualsiasi problema è ammettere che esiste. In bocca al lupo!