7 motivi per cui non hai affatto idee nuove

1. Non ti muovi molto

Se lavori da remoto e la sera ti stendi sul divano, potresti notare un calo della produttività. Quando una persona si muove un po ', il cervello riceve meno ossigeno. Da qui stanchezza, diminuzione delle prestazioni, sonnolenza. Le attività sportive aiuteranno: durante le quali l'ossigeno viene fornito al cervello, per questo funziona meglioPromuovere la salute del cervello attraverso l'esercizio e la dieta. Inoltre, aumenta l'esercizio fisico regolareL'esercizio fisico aumenta le dimensioni dell'ippocampo e migliora la memoria L'ippocampo è la parte del cervello responsabile dell'attenzione e della memoria a lungo termine. A proposito, per esercitarsi, non è affatto necessario uscire di casa, è sufficiente ventilare bene la stanza prima e dopo l'allenamento.

Cosa fare

Incorpora l'esercizio nel tuo programma quotidiano. Gli allenamenti non devono essere necessariamente lunghi e molto intensi: 10-15 minuti al mattino o alla sera sono sufficienti per mantenere i muscoli e il cervello in buona forma. Puoi trovare opzioni di esercizio adatte su YouTube o nelle app di fitness, che includono yoga, danza e allenamento della forza che puoi fare a casa.

2. Pensi e analizzi troppo

Pensa a quanto spesso non fai qualcosa perché ti preoccupi delle opinioni degli altri. Ti stai confrontando con gli altri e non affronti il ​​compito solo perché hai paura in anticipo di fallire. Oppure ripensi mentalmente a tutti i vecchi fallimenti ed errori. Tali pensieri si limitano a intralciarti e devi liberartene.

Cosa fare

Ci sono diversi modi per aiutarti a mettere in ordine i tuoi pensieri e rilassarti.

• Meditazione. Non ha proprietà magiche e magiche, è solo un allenamento dell'attenzione, che non è difficile da eseguire. Siediti con la schiena dritta e concentrati sulla respirazione: inspira ed espira lentamente. Pensa solo al movimento dell'aria o ripeti a te stesso una frase stimolante come "Posso fare qualsiasi cosa", "Mi merito il successo" o qualcosa di simile. Se ti perdi e inizi a pensare a qualcos'altro, fermati e concentrati di nuovo sul tuo respiro.
• Pratica di consapevolezza. Nota i tuoi pensieri ossessivi e trasformali in compiti. Ad esempio, se stai pensando: "Come ho potuto fare un errore così banale?", Cambia quella frase in "Cosa si dovrebbe fare per evitare di commettere di nuovo questo errore?" Trova la risposta e risolvi il problema gradualmente.
• Astrazione. Se hai notato che i pensieri ossessivi interferiscono con il tuo lavoro, fai una pausa per 2-3 minuti. Durante questo periodo, risolvi alcuni enigmi, completa un puzzle o disponi i libri sullo scaffale in ordine alfabetico: affronta il compito che richiede la massima concentrazione.
• Fermare le frasi. Trova espressioni che aiuteranno a combattere gli atteggiamenti negativi. Ad esempio, "Provo" o "Posso fare qualsiasi cosa". Ricordali quando inizi ad analizzare di nuovo i tuoi fallimenti.
• Un diario. Butta via tutte le tue preoccupazioni sulla carta: questo ti permetterà di dimenticarle almeno per un po '.

3. Stai mangiando male

Se ti accorgi spesso di non essere in grado di concentrarti, ti senti costantemente stanco o triste, memorizzi peggio le informazioni e hai difficoltà a controllare le emozioni, potresti mangiareEffetti di pasti normali ricchi di carboidrati o proteine ​​sui rapporti plasmatici di triptofano e tirosina troppo cibo dolce.

Cosa fare

Non è necessario rinunciare allo zucchero, ma caramelle e biscotti non dovrebbero sostituire un pasto completo. E anche mangiare un'intera scatola di dolci alla volta non ne vale la pena. Includi molta verdura e frutta fresca nella tua dieta e non dimenticare il rapporto di KBZHU. Puoi calcolarlo in base alla tua età, corporatura e obiettivi nutrizionali in applicazioni speciali e calcolatrici online. Il contenuto calorico richiesto può anche essere determinato manualmente utilizzando la formula Mifflin-Geor.

• Per gli uomini: 5 + (10 × peso [kg]) + (6,25 × altezza [cm]) - (5 × età [anni]).
• Per le donne: (10 × peso [kg]) + (6,25 × altezza [cm]) - (5 × età [anni]) - 161.

4. Ti manca l'ispirazione

Non sai da dove prendere le idee, tutto sembra troppo banale e poco interessante. Per questo motivo, svolgi il tuo lavoro e le attività quotidiane in modo automatico, senza lasciare spazio all'improvvisazione e alla creatività.

Cosa fare

Puoi trovare ispirazione guardando video e lezioni interessanti, come TED, o facendo alcuni semplici esercizi:

• Scrittura libera. Prendi un foglio pulito. In alto, scrivi una domanda che ti preoccupa o un argomento su cui vuoi speculare. Ora per 5-15 minuti scrivi semplicemente quello che ti viene in mente. La cosa principale in questo momento è osservare sei regole: non esercitare sforzi extra; scrivere velocemente e continuamente; scrivi come pensi; non andare oltre il lasso di tempo; sviluppare il pensiero; cambiare il centro dell'attenzione. Dopo aver finito di scrivere, distrarsi con un altro compito per sette minuti. Quindi rileggi e cerca pensieri interessanti nel testo.
• Neurografia. Avrai bisogno di carta anche qui. Ma ora non è necessario scriverci sopra, ma disegnare un'immagine astratta. Prendi una penna, una matita o un pennarello e spostati sul foglio in qualsiasi direzione senza pensare o analizzare. Quello che andrà a finire alla fine: una bella immagine o solo kalyaks, piccoli, non è così importante. La neurografia è una meditazione cartacea che ti aiuta a calmarti, raccogliere i tuoi pensieri e trovare ispirazione.
• Cerca cose nuove negli oggetti comuni. Prendi alcune cose che non sono correlate tra loro e metti insieme un qualche tipo di composizione. Assegna un massimo di 10 minuti per questo. Quindi guardi gli oggetti quotidiani dall'altra parte.

5. Il tuo desktop è un disastro

Se sei seduto al tavolo in questo momento, guardati intorno. Una pila di carte, una tazza di caffè freddo, libri, mille penne, una montagna di souvenir: se hai visto qualcosa di tutto questo, è ora di ripulire. Il disordine influisce negativamente sull'attenzione, interferisce con il lavoro e presenta nuove idee.

Cosa fare

Pulisci la scrivania e organizza lo spazio per aiutarti a lavorare, non il contrario. Per questo:

• Se trascorri molto tempo davanti al computer, allontana il monitor di 43–45 cm da te.
• Posiziona gli oggetti di uso frequente, come una penna o uno smartphone, vicino alla tua mano dominante, in modo da non doverli raggiungere per molto tempo.
• Metti la cancelleria non necessaria nell'armadio, lascia solo ciò che usi veramente. Sicuramente non hai bisogno di 10 penne.
• Non esagerare con i tuoi oggetti personali. Souvenir, fotografie, una tazza, cartoline: tutto questo dovrebbe essere con moderazione, un massimo di tre oggetti sul tavolo.
• Lascia uno spazio vuoto per le scartoffie. Se devi firmare o calcolare qualcosa, non dovrai perdere tempo a ripulire lo spazio.

Cerca di non mangiare alla tua scrivania: non solo puoi sporcare o sporcare qualcosa di importante, ma mescoli anche il lavoro con il tempo libero.

6. Sei costantemente impegnato con qualcosa.

Se non lavori, siediti sui social network, leggi libri, guarda video, programmi TV o film. Può sembrare un rilassamento per te, ma il tuo cervello pensa in modo diverso. È costantemente impegnato: riceve ed elabora un enorme flusso di informazioni, tempo e sforzi per inventare qualcosa di suo, fresco e interessante semplicemente non rimane.

Cosa fare

Organizza una disintossicazione digitale nel fine settimana: metti da parte tutti i dispositivi, metti il ​​tuo smartphone in modalità aereo o spegnilo del tutto in modo che le notifiche non ti distraggano. Questo forzeràIn che modo essere annoiato a morte ti rende più creativo il cervello si "annoierà" e inizierà a divertirsi inventando qualcosa. In questo momento, puoi sistemare le cose nell'armadio, pulire l'appartamento, preparare il cibo per la settimana a venire.

Se non sei abbastanza per tali imprese, prova il metodo "non fare nulla". Questa è solo una pratica di 5-7 minuti, simile alla meditazione. La loro differenza è che durante il "non fare nulla" puoi ricordare eventi del passato, ma questo deve essere fatto di sfuggita e senza analisi. Imposta un timer, siediti comodamente, respira lentamente e con calma, sfoglia piacevoli ricordi nella tua testa.

7. Ti mancano vitamine e minerali

Se non segui una dieta equilibrata, potresti non ricevere abbastanza elementi benefici. Quindi, non solo la mancanza di produttività e creatività, ma anche debolezza, deterioramento della qualità dei capelli e della pelle, apatia e altre conseguenze.

Cosa fare

Se ti senti pigro e non riesci a metterti al lavoro, potresti perdere uno degli elementi che influiscono sulla produttività:

• Omega 3. Gli acidi grassi migliorano il metabolismoUna dieta ricca di acidi grassi omega-3 a catena lunga modula la sazietà nei volontari in sovrappeso e obesi durante la perdita di peso, memoriaMemoria di lavoro migliorata ma nessun effetto sul trasportatore della monoammina vescicolare striatale di tipo 2 dopo l'integrazione di acidi grassi polinsaturi Omega-3 e forza osseaAcidi grassi polinsaturi e loro relazione con la salute delle ossa e dei muscoli negli adulti. Contenuto in pesce azzurro, olio di semi di lino, legumi, verdure a foglia verde.
• IN 3. Mantiene la qualità della visioneAcido folico, vitamina B6 e vitamina B12 nella degenerazione maculare combinata e legata all'età in uno studio randomizzato su donne, previene la perdita di memoriaL'omocisteina plasmatica come fattore di rischio per la demenza e il morbo di Alzheimer. Si trova in pesce, carne e legumi.
• ALLE 12. MiglioraConcentrazione di vitamina B-12, prestazioni di memoria e struttura ippocampale in pazienti con lieve deterioramento cognitivo memoria, faStato vitaminico e minerale: effetti sulla prestazione fisica sei più energico, aiuta a sintetizzare la serotonina, per questo migliora l'umore e aiuta anche a combattereSupplemento di vitamina B12 nel trattamento del disturbo depressivo maggiore con sintomi di depressione. La B12 si trova nella carne, nei frutti di mare e nei latticini.
• Magnesio. PartecipaMagnesio nell'uomo: implicazioni per salute e malattia in più di 600 processi nel corpo, compreso l'aiuto alla regolazione del sistema nervoso. Il magnesio si trova nelle banane, negli avocado, nelle mandorle, negli anacardi, nel riso integrale, nei prodotti a base di soia e nel latte.