Come rilassarsi facendo sport?
Le Risposte / / January 07, 2021
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Yuri Gerasimov
Iya Zorina
Esperto di fitness di Lifehacker.
Mentre corri segui la forma: come si muovono le tue braccia, in che posizione sono le tue spalle, dove è diretto il tuo sguardo. Abbiamo descritto la tecnica in dettaglio in Questo articolo.
Osservalo costantemente finché la posizione corretta non diventa un'abitudine. Se durante una corsa senti che la tensione sta crescendo, inspirando, abbassa liberamente le braccia lungo i fianchi. Quindi espirare con forza e scuoterli leggermente, rilassando completamente i muscoli. Dopodiché, corri con la solita tecnica, concentrandoti sulla posizione del corpo.
Lo sforzo eccessivo durante altri esercizi può verificarsi a causa dei muscoli della parte superiore del corpo intasati e rigidi. Molto spesso, questo problema viene affrontato da persone che devono mantenere il proprio corpo in una posizione al lavoro per molto tempo, ad esempio, sedersi al computer o al volante, stare piegati.
In questo caso, usa esercizi per allungare spalle, petto e schiena. Eccone alcuni movimenti dallo yoga e dallo stretching. Scegli quelli giusti per te e fallo ogni giorno, mantieni la posizione per 30-120 secondi. Mentre lo fai, respira profondamente e in modo uniforme e cerca di rilassarti.
Se possibile, sii come un massaggio o acquista video per l'automassaggio - questo può aiutare. E non dimenticare i carichi di potenza. Se alcuni muscoli sono rigidi, i loro antagonisti sono molto probabilmente deboli. Aggiungi ai tuoi allenamenti esercizi per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo: flessioni e pull-up, flessioni sulle barre irregolari.
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