Condividono suggerimenti su come affrontare la corsa sul web
Miscellanea / / April 08, 2021
Respirazione, nutrizione e tecniche efficaci torneranno rapidamente in carreggiata.
Un nuovo thread utile è apparso su Twitter. In esso, la giornalista Irina Shcherbakova racconta come affrontare i lavori urgenti e non perdere la testa nel processo. Il risultato è una raccolta di suggerimenti e tecniche in cui ognuno può trovare qualcosa per se stesso.
Un filo per chi è tra le macerie, stanco e non tira fuori. Lo faccio perché io stesso ho lavorato a lungo nemmeno in modalità di emergenza, ma in emergenza. Spero che ciò che ho imparato nel corso degli anni di terapia ti sarà utile - l'ho trasformato in pratiche semplici.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Una cosa importante che da tempo non volevo capire: non solo la testa, ma anche il corpo sono responsabili di tensione, depressione e stanchezza. I tuoi sentimenti sono influenzati dai pensieri, dallo stress mentale e dallo stato generale del corpo.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Quindi pratica 1. Controlla quando è stata l'ultima volta che sei uscito. E se non ci sei stato per molto tempo, vattene: questo, stranamente, influisce sul lavoro. Quando ho scritto alla psicoterapeuta, nervosa che non avrei avuto tempo per niente, mi ha chiesto di mettere via il telefono e di fare una camminata veloce per strada. 20 minuti
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Mi ha aiutato: dopo la passeggiata, le macerie sembravano molto meno spaventose. Ciò era in parte dovuto al fatto che il corpo risponde bene all'uscita d'aria. In parte, perché non ho spostato l'attenzione per molto tempo.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Pratica 2. Controlla cosa c'è con il tuo respiro. Quando andavo dal mio terapista in uno stato molto agitato o molto depresso, la prima cosa che mi chiedeva di fare era fare esercizi di respirazione. La respirazione lenta è calmante.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Pratica 3. Esercizi scritti. Per quasi due anni è stato il più efficace per me. Come l'ho fatto? Se venivo al lavoro e mi rendevo conto che ero troppo nervoso per fare un buon lavoro, passavo il tempo che potevo dedicare al caffè a scrivere e analizzare i miei pensieri.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Qual è la sorpresa? Dietro la tua ansia e dubbi sulle tue capacità, altri sentimenti potrebbero effettivamente essere nascosti: aggressività repressa, risentimento qualcuno che da qualche parte ti ha incalzato o ha detto la cosa sbagliata, la sensazione che ti sei offeso da qualche parte e ti sei assunto qualcosa che non lo è volere
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
La pratica della scrittura spesso aiuta a sbarazzarsi di questi sentimenti: dopo di essi mi sentivo come se un masso mi fosse caduto dalle spalle. Ecco alcune buone pratiche di scrittura della psicoterapeuta Katerina Suratova, che ho provato:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Cosa è importante capire in situazioni in cui sei ansioso e stanco ma devi lavorare? 1. Fino a quando non capisci la tensione, sarà difficile lavorare. 2. Potresti comunque procrastinare quei 20-30-40 minuti. Consenti a te stesso di spenderli per te stesso per fare le cose
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Ora sul cibo. 1. Non compenserai la mancanza di energia con il cibo se sei già pieno (l'ho fatto molte volte, né lo zucchero né l'hamburger aiutano a funzionare). 2. Se hai fame e hai fretta, prenditi 10 minuti e mangia il tuo pranzo senza guardare il telefono o il monitor.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
Perché è importante? Perché questo non funziona né per soddisfare la fame né per lavorare: ci sono troppi incentivi da tutte le parti. E perché, ancora una volta, il cibo è il tuo modo per spostare la tua attenzione dai compiti a qualcos'altro e rilassarti. Mentre scrivevo questo thread, sono stato distratto da uova e pancetta.
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
È tutto per me. Vi auguro successo, progetti realizzati, orgoglio per il lavoro svolto e un buon meritato riposo. Anche se ora hai un blocco, puoi pulirlo
- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 aprile 2021
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