8 modi per rallegrarti quando le tue forze stanno finendo

1. Aggiungi luce

Apri le tende e, idealmente, fai una passeggiata all'ora di pranzo. La luce del giorno aiutaLuce splendente su ciò che la luce naturale fa per il tuo corpo fornire al corpo vitamina D, aumenta la produttività e migliora l'umore.

Stare all'aperto durante le ore diurne ha un effetto positivo suLa luce naturale sul posto di lavoro aumenta la salute e sulla qualità del sonno: aumenta la durata del sonno di circa 46 minuti, importante per il risparmio energetico. E si riduce anche dell'84%Studio: la luce naturale è la migliore medicina per l'ufficio il rischio di mal di testa e aiuta a mantenere la salute degli occhi: la luce naturale permette loro di rilassarsi e di staccare dagli schermi dei gadget.

2. Tieni la schiena dritta

È difficile sintonizzarsi su un lavoro produttivo, curvo su una sedia in posizione di gamberetti. Ma se ti raddrizzi, la fatica verrà rimossa come se fosse a mano. Migliora la postura correttaValutazione dei valori di saturazione dell'ossigeno in diverse posizioni corporee in individui sani livelli di ossigeno nel sangue e miglioramento dell'umore.

Ti sarà più facile sbarazzarti di pensieri e copioni negativi, interrompere l'introspezione e iniziare a gestire lo stress. La prossima volta che stai annegando sotto una montagna di scadenze scottanti, siediti con la schiena dritta: il lavoro andrà più velocemente e più comodamente.

3. Alza la musica

Lei aiuteràMusica per la tua salute calmati e raccogli le forze. Puoi semplicemente mettere la tua canzone preferita, oppure puoi scegliere alcune composizioni edificanti, ad esempio colonne sonore per film eroici, funk, rock classico, pop o qualcos'altro secondo i tuoi gusti. E se hai bisogno di concentrarti, includi musica ambient o classica: funzionano bene quando devi concentrarti su un compito difficile. Raccogliere pensieri aiuteràAscoltare Miley Cyrus potrebbe renderti più INTELLIGENTE? Lo scienziato afferma che alcune canzoni pop possono renderti più intelligente qualsiasi traccia con un tempo di 50-80 battiti al minuto - questo è un intero elenco di riproduzione con canzoni del genere.

Se la musica sembra troppo fastidiosa, prova a sostituirlaOttimizzazione dell'ambiente cognitivo: mascheramento del suono con suoni "naturali" negli uffici open space lei sulle melodie della natura: il suono dell'oceano, la pioggia tropicale, il tuono o il cinguettio degli uccelli. Maschereranno i rumori fastidiosi, solleveranno il morale e aumenteranno la produttività.

4. Controlla se tutto è in ordine con la tua salute

Se stanchezza e letargia accompagnano molto tempo e non vanno via né dopo un buon sonno né dopo una vacanza, questo può essere un sintomo di una malattia. In questo caso, è meglio non auto-medicare, ma consultare uno specialista.

5. Organizza un riscaldamento

Sembra paradossale, ma quando non c'è forza, l'esercizio aiuterà.Stai perdendo vapore? Evita questi zapper di energia ricaricare di energia. Per cominciare, puoiSuggerimenti di auto-aiuto per combattere la stanchezza limitarsi a una passeggiata di 15 minuti o salire le scale, quindi aumentare gradualmente il tempo di allenamento. L'obiettivo è di due ore e mezza a settimana, indipendentemente da come dividi quel tempo nel corso della giornata. A proposito, non è necessario esercitare molto intensamente, fino a quando non compaiono sudore e mancanza di respiro: un leggero carico aerobico sarà sufficiente per un'ondata di forza.

6. Fare un pisolino

Se senti di non avere forza e i tuoi pensieri si disperdono, fai una breve pausa. Ma in questo momento, non scorrere il feed nei social network e non guardare la TV, ma piuttosto dormi un po '! Un pisolino aiuterà a riavviare il corpo e tornare in pista. Importante: devi sonnecchiareCos'è un Power Nap? non più di 20 minuti, altrimenti c'è un grande rischio di svegliarsi rotto. Quindi assicurati di impostare la sveglia.

Sarebbe anche bello affrontare il sonno notturno: una mancanza di sonno una tantum rovinerà solo un giorno e una violazione sistematica del regime influenzerà la produttività e le capacità cognitive. Inoltre, la mancanza di sonno può portare a squilibri ormonali, malfunzionamenti del cuore e del sistema respiratorio. Ecco alcuni modi per aiutartiDormire bene mettere in ordine il sogno:

• vai a letto e alzati più o meno alla stessa ora;
• prima di andare a letto, non essere zelante con esercizi fisici, è meglio sostituirli con yoga o meditazione rilassanti;
• non bere alcolici o mangiare troppo di notte;
• Non bere caffè o tè prima di andare a letto: puoi sostituire una bevanda a base di erbe decaffeinato come camomilla, lavanda o tè di grano saraceno.
• metti da parte il tuo laptop, smartphone e altri gadget: la luce intensa degli schermi stimolerà il cervello.

Se non riesci a dormire per 20 minuti, è meglio alzarsi e fare qualcosa di rilassante, come ascoltare musica o leggere un libro.

7. Non esagerare con il caffè

Per rimanere sveglio tutto il giorno, è meglio ridurreSuggerimenti di auto-aiuto per combattere la stanchezza la quantità di bevande contenenti caffeina. Oltre al caffè, ci sono anche bevande energetiche, cola e tè. Puoi sostituirli con l'acqua - a volte la banale disidratazione è nascosta dietro la fatica. Se non ti piace il sapore dell'acqua pura, aggiungi limone o altri agrumi, foglie di menta, cetriolo, miele.

8. Metti in ordine i tuoi pasti

Digiunare tutto il giorno e rimpinzarsi di notte è una cattiva idea. È meglio mangiare un po ', ma regolarmente. Inizia a dare energia al mattino. Invece di un panino con salsiccia o focacce, mangia il porridge con frutta, ricotta o uova strapazzate: i carboidrati lenti e le proteine ​​saranno digeriti più a lungo dal corpo e sentirai un'ondata di energia. Aggiungi gli spinaci alla tua colazione per un effetto extraI 5 migliori benefici per la salute degli spinaci, nocciolineBenefici per la salute del consumo di noci e spezie come la cannellaProprietà medicinali della cannella "vera" (Cinnamomum zeylanicum): una revisione sistematica.

Il resto del tempo, dai la preferenza ai prodotti.9 consigli per aumentare la tua energia, naturalmente con indice glicemico basso (da 10 a 40) o medio (da 40 a 70). Questi includono: legumi, la maggior parte dei cereali e delle verdure, frutti di bosco (ad eccezione dell'anguria), cioccolato fondente, mele, agrumi. Per evitare di perdere energia rapidamente, evita i dolci, il riso bianco e il fast food.

Se vuoi comporre una dieta completa che tenga conto di tutte le esigenze del corpo, contatta uno specialista. Per scoprire quali sostanze mancano, potrebbero essere necessari ulteriori esami.

CI SONO CONTROINDICAZIONI. PRIMA DELL'USO E 'NECESSARIO CONSULTARE UNO SPECIALISTA.