Salire di livello: divertente cardio per dimagrire primaverile
Miscellanea / / April 13, 2021
Meno 200 calorie al giorno senza fare jogging o cyclette.
Se odi il cardio lungo ma vuoi comunque bruciare più calorie, prova questo allenamento.
Cinque esercizi accelereranno il tuo battito cardiaco così come la corsa o l'allenamento su attrezzature cardiovascolari e allo stesso tempo caricheranno non solo le gambe, ma anche le braccia, le spalle ei muscoli centrali.
E a causa della varietà di movimenti, sicuramente non ti annoierai.
Come fare un allenamento
Il complesso si compone di cinque movimenti:
- Correndo sul posto con le mani dietro la testa.
- Sostieni sdraiato con un salto di lato.
- Portare il ginocchio al gomito nella tavola inversa.
- Hip Roll Squat.
- "Bear" guida avanti e indietro.
Esegui ciascuno di essi per un minuto, quindi inizia immediatamente il successivo. Prenditi il tuo tempo: fallo al tuo ritmo, ma cerca di non fermarti.
Alla fine del cerchio, fai un respiro per 30-60 secondi e ricomincia. Completa quattro cerchi.
Come fare i movimenti
1. Correndo sul posto con le mani dietro la testa
Metti le mani dietro la testa, raddrizza la schiena, piega delicatamente le ginocchia e solleva i talloni dal pavimento. Fai due rapidi passaggi in posizione, quindi allarga leggermente le gambe in due passaggi e riuniscile di nuovo. Continua a camminare sugli avampiedi, muovendoti a un ritmo energico.
2. Sostieni sdraiato con un salto di lato
Abbassa le mani a terra e con un salto vai in posizione di appoggio. Quindi mettiti le gambe sulle mani, raddrizzati e fai un salto di lato, aiutandoti con le mani. Ripeti la stessa cosa sull'altro lato: prendi una posizione sdraiata, raccogli le gambe e salta di lato, fino al punto da cui hai iniziato l'esercizio.
3. Portare il ginocchio al gomito nella plancia inversa
Stai al contrario tavola, premi i piedi sul pavimento e posiziona i palmi dietro il corpo. Senza abbassare il bacino a terra, piega il ginocchio e solleva il braccio opposto dal pavimento. Collega il ginocchio e il gomito, torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato. Muoviti con vigore e cerca di mantenere il bacino alto.
4. Hip Roll Squat
In questa serie di movimenti, puoi accovacciarti a fianchi paralleli al pavimento o molto più in alto - solo nella metà di questo intervallo. Se senti che i muscoli della tua coscia si stanno arrendendo, non andare in profondità.
Esegui uno squat o un mezzo squat, quindi allo stesso tempo raddrizzati e fai oscillare i fianchi a destra con un salto. Quindi - allo stesso modo a sinistra e ripeti l'esercizio dall'inizio. Cerca di non muovere il corpo e le spalle: si aprono solo le gambe e il bacino.
5. "Bear" guida avanti e indietro
Mettiti a quattro zampe, spingi il bacino verso l'alto, solleva ginocchia e talloni dal pavimento. Fai quattro passi mentre muovi il braccio e la gamba opposti in avanti. Quindi fai lo stesso al contrario. Se i tuoi fianchi non sono molto ostruiti, cerca di non sollevare il bacino molto in alto.
Prova l'allenamento e condividi le tue impressioni nei commenti.
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