Perché gli obiettivi globali si rivelano frustranti e come risolverli
Miscellanea / / April 20, 2021
Sarai più felice e avrai più successo se ti prendi il tuo tempo per andare avanti.
Obiettivi audaci e ambiziosi sono sicuri di motivare e rinvigorire. Tuttavia, rimanere attaccati a loro può essere frustrante. C'è ancora una cosa: scrutando in lontananza, è facile perdere di vista quello che c'è proprio sotto il naso.
Per essere felici è necessario un approccio diverso alla definizione degli obiettivi. Uno che ti prepara al successo e allo stesso tempo ti permette di goderti la vita qui e ora.
Quali obiettivi ti rendono felice e cosa no
Gli obiettivi, grandi e piccoli, danno l'esistenza senso. Gli studi dimostrano che a breve termine ci rendono più ottimisti e aumentano le sensazioni soggettive di benessere.
Ad esempio, in uno studioAumentare il benessere attraverso l'insegnamento della definizione degli obiettivi e della pianificazione: risultati di un breve intervento Nel 2008, gli psicologi hanno condotto un semplice esperimento. La metà dei partecipanti ha fissato obiettivi nella vita, li ha espressi e si è sottoposta a formazione sulla realizzazione dei desideri.
L'altra metà non ha fatto niente del genere. Dopo tre settimane, i ricercatori hanno scoperto che coloro che vedevano un obiettivo davanti a loro si sentivano, in media, l'8% più felici rispetto a prima dell'esperimento e il 12% più felici dei partecipanti al gruppo di controllo.
In questo studio, i volontari avevano aspirazioni diverse. Ma se guardi da vicino, si scopre che non tutti gli obiettivi portano alla stessa felicità.
Quindi, il sondaggioGli obiettivi di vita contano per la felicità: una revisione della teoria del set-point, condotto nel 2008 in Germania, ha dimostrato che se le intenzioni riguardano la famiglia, gli amici, la partecipazione a progetti sociali e politici, aumentano davvero il livello di soddisfazione per la vita.
Ma gli obiettivi legati al successo in una carriera o all'ottenimento di benefici materiali, al contrario, spesso hanno un effetto negativo sulla sensazione di benessere.
Questo, per inciso, è coerente con la ricercaIl percorso intrapreso: Conseguenze del raggiungimento di aspirazioni intrinseche ed estrinseche nella vita post-universitaria, a cui hanno partecipato i laureati dei college americani. Impegnarsi per la crescita personale, creare strette relazioni, partecipare a varie comunità - in generale, cosa gli psicologi chiamano obiettivi interni, - fa davvero sentire le persone meglio, più di successo, più felice.
E i desideri esterni - la sete di ricchezza materiale, fama, attrattiva - al contrario, portano a un deterioramento soggettivo della vita.
Perché gli obiettivi su larga scala sono cattivi
Anche la dimensione dei tuoi sogni è importante. Stabilire obiettivi a breve termine, piccoli e realistici rafforzaObiettivo, soddisfazione dei bisogni e benessere longitudinale: il modello della concordanza di sé fede nel successo e sensazione di felicità, a condizione che questi valori non siano in contraddizione con i nostri principi interiori e non ci vengano imposti da altre persone
Ad esempio, in uno studioAuto-concordanza, raggiungimento degli obiettivi e ricerca della felicità: può esserci una spirale ascendente? studenti universitari che hanno affermato di voler migliorare il proprio rendimento scolastico durante l'anno (il che è in linea con il proprio motivazione) hanno effettivamente dimostrato di avere più successo di altri. Di conseguenza, si sentivano più felici e più fiduciosi. Questo li ha impostati per fissare ulteriori obiettivi e ripetere esperienze di successo.
È importante notare qui che le aspirazioni degli studenti non erano globali. Concentrarsi su obiettivi ambiziosi a lungo termine è rischioso. Semplicemente perché abbiamo meno probabilità di raggiungerli.
La ricerca estenuante dei sogni, la frustrazione generaQuando la depressione non è depressione? Parte 3 pessimismo. E possono persino provocare l'apparenza depressivo sintomi.
Pertanto, stabilire obiettivi ambiziosi e audaci, soprattutto in tempi difficili, è un compito pericoloso. Può renderti infelice.
Tuttavia, tutto ciò non significa che si debbano abbandonare completamente gli obiettivi ambiziosi, in particolare quelli legati alla carriera o alla finanza. Hai solo bisogno mettere loro con competenza.
Come fissare obiettivi in modo da non affrontare delusioni
La strategia vincente include tre punti. Appoggiarti a loro ti proteggerà dalla frustrazione e renderà la tua vita più appagante e più felice.
1. Rompi un bersaglio grande in bersagli più piccoli
La ricerca sopra mostra chiaramente che gli obiettivi possono portare molta felicità se sono a breve termine, raggiungibili e di successo. In altre parole, se osserviamo personalmente come progrediamo passo dopo passo.
Pertanto, decidi cosa vuoi a livello globale. Quindi suddividi il grande obiettivo in piccoli passi. Scopri cosa devi ottenere in un anno, un mese, una settimana o forse anche domani.
Ad esempio, vuoi avere airbag la dimensione di un milione. È del tutto possibile crearlo in tre anni, se ogni mese salvi tremila rubli dal tuo stipendio. Mentre lo fai, vedrai crescere la tua riserva aurea e porterà fiducia e gioia.
Un altro esempio: ti sei fissato un obiettivo correre una maratona. Ciò può essere ottenuto iniziando a correre e aumentando la distanza di almeno 200-300 metri ogni settimana.
Gli obiettivi quotidiani sono particolarmente importanti in questo contesto.
Riassumi i totali parziali regolarmente (ma non troppo spesso, ad esempio una volta ogni sei mesi). Il resto del tempo, concentrati su ciò che deve essere fatto oggi per compiere progressi positivi.
E dopo aver fatto questo, metti da parte il lavoro e senti il risultato, divertiti. Ripeti il giorno successivo.
2. Considera un obiettivo ambizioso solo come guida.
Spesso, la frustrazione è il risultato della nostra fissazione sul raggiungimento di qualcosa di specifico. Ci affezioniamo all'obiettivo e, non avendolo raggiunto in pieno, iniziamo a soffrire.
L'uscita è semplice ed elegante. Considera un obiettivo globale come non l'unico modo per raggiungerlo felicità, ma solo come linea guida che determina la direzione del tuo percorso di vita. In questo caso, se qualcosa non torna o si presentano nuove opportunità, puoi facilmente lasciare andare il vecchio obiettivo e impostarne uno nuovo, evitando delusioni.
In alternativa, registra inizialmente un desiderio su larga scala con la nota "... o qualcosa di meglio". Questo ti libererà psicologicamente e ti permetterà di sterzare facilmente e cambiare direzione se un'opzione più attraente si profila davanti.
3. Stabilisci obiettivi non esterni, ma interni
Gli obiettivi esterni legati al potere, al denaro, al prestigio sono particolarmente difficili da raggiungere. Dopotutto, queste risorse sono limitate e nel perseguirle siamo costretti a spostare altre persone dalla nostra vita, ad alienarci da noi stessi. In questa posizione, poche persone possono sentirsi felici.
Obiettivi interni legati all'amore per le persone e crescita personalesono molto più soddisfacenti. Pertanto, l'elenco corretto delle aspirazioni deve essere basato principalmente su di esse.
Fai un elenco di obiettivi interni specifici e lavora per raggiungerli. Se trovi difficile decidere, segui i seguenti consigliLa lista dei desideri morali:
David Brooks
scrittore
Pensa a chi vorresti che rimanga nella memoria dei tuoi cari. Forse sarà "madre amorevole" o "padre sempre solidale", e non "quel tizio che era sempre in viaggio d'affari".
Sogna la persona che vorresti essere. Quindi pensa a cosa serve per diventarlo. Infine, concentrati su ciò che deve essere fatto bene. Oggiper avvicinarsi a questo ambizioso traguardo interiore.
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