In che modo evitare l'ottimo cibo, lo shopping e altri piaceri cambierà la tua vita
Miscellanea / / April 24, 2021
L'autocontrollo volontario è una benedizione. Se li pratichi, segui quattro regole importanti.
L'autocontrollo è la pietra angolare di molti movimenti religiosi e filosofici. E questo non è un caso. Ci sono ampie prove scientifiche del fatto che rinunciare ai fronzoli e alle piccole gioie della vita in realtà fa sentire le persone più felici.
Come rinunciare al piacere migliora la tua vita
Ci sono due ragioni per cui le persone che si limitano hanno più piacere nella vita di quelle che si concedono quello che vogliono.
1. I tuoi sensi si acuiranno
Qualsiasi buongustaio dirà: per gustare il vero gusto del tè o del caffè, non è possibile aggiungere zucchero alla bevanda. La stessa cosa accade con la vita. Se aggiungi troppa dolcezza - piacere e divertimento - il gusto delle cose semplici si spegne. Per rendere la vita di nuovo "più gustosa", è necessario abbandonare per un po 'gli eccessi.
Anche questa tesi ha una conferma sperimentale. In un piccolo studioGive It Up: una strategia per combattere l'adattamento edonico
gli scienziati hanno diviso gli amanti del cioccolato in tre gruppi. Al primo è stato offerto di mangiarlo il più possibile. Al secondo è stato permesso di includere qualsiasi cosa nella dieta, senza negare se stessi, compresa la persona amata delicatezza. Ai partecipanti del terzo gruppo era vietato toccare il cioccolato.L'esperimento è durato una settimana. I ricercatori hanno quindi dato a ciascun soggetto del test un pezzo di cioccolato. E hanno chiesto ai partecipanti di valutare il piacere che ciascuno di loro ha ricevuto. Si è scoperto che i volontari del terzo gruppo hanno sperimentato la massima gioia. Hanno sentito il gusto del cioccolato in modo più acuto, lo hanno descritto con colori più brillanti e hanno parlato di un maggiore livello di piacere in generale.
Lo stesso effetto persiste quando si tratta di cose intangibili.
Quindi, in un altro studioConsumo interrotto: adattamento interrotto alle esperienze edoniche gli scienziati hanno distratto brevemente le persone da attività piacevoli, ad esempio ascoltando la loro musica preferita o sessioni rilassanti su una poltrona massaggiante. Si è riscontrato che quando i partecipanti sono tornati al piacere dopo la pausa, lo hanno percepito in modo più acuto.
2. Imparerai a controllare meglio i tuoi desideri.
Rinunciare deliberatamente al piacere aumenta compostezza. Oppure, per parlare in termini che preferisconoFoglio di suggerimenti per l'insegnamento: auto-efficacia psicologi, autoefficacia - cioè fiducia nella capacità di controllare il proprio comportamento.
In effetti, un tale rifiuto toglie i desideri dal controllo della parte più antica e rettiliana del cervello e li trasferisce alla corteccia prefrontale. Grazie a questo, possiamo gestirli consapevolmente. È un processo complicato, ma ne vale la pena.
Vari studiL'autoefficacia e il suo rapporto con la soddisfazione per la vita e la felicità tra gli studenti universitari, Rapporto tra autoefficacia e soddisfazione di vita secondo la partecipazione all'esercizio in studentesse universitarie obese mostrano che è associata un'elevata autoefficaciaMisurare l'autoefficacia professionale: promuovere la fiducia e la felicità sul lavoro. con un più pronunciato senso di soddisfazione dalla vita.
Come rinunciare al piacere in modo che porti la massima gioia
Tuttavia, non tutti gli autocontrolli migliorano la vita. Perché ciò avvenga, devono soddisfare determinati criteri.
1. Rinuncia a tutto ciò che è superfluo solo volontariamente
Nel 2005, gli scienziati hanno studiatoArrendersi e arrendersi: i costi ei benefici del sacrificio quotidiano nelle relazioni intime. quei sacrifici che le persone fanno nelle relazioni sentimentali e familiari. Si è scoperto che la cosa principale in questo caso è il movente.
Quando una persona si schiaccia in qualcosa di amore a un partner, lo ha portato gioia. Ma se la paura o altre emozioni negative diventavano la causa della rinuncia a se stessi, la persona provava solo irritazione e persino rabbia.
In altre parole, lavare i piatti solo per evitare di essere sgridati provocherà amarezza e frustrazione.
2. Inizia con piccoli sacrifici
Limitare te stesso a qualcosa di familiare e significativo può essere difficile. Se decidi di farlo in un colpo solo, c'è il grande rischio che non sarai abbastanza per molto tempo. Molto presto ti libererai e tornerai al punto di partenza. Ma solo esausto, con l'esperienza di auto-delusione.
Per evitare ciò, non chiedere troppo a te stesso. Inizia con piccoli vincoli: ciò che conta per te è il senso di successo che proverai mentre li affronti. Più successo avrai, più facili saranno i prossimi passi per te.
Ad esempio, se hai intenzione di tagliare i dolci, inizia semplicemente riducendo la quantità di zucchero che metti nel tè. Un cucchiaio invece di due finché non diventa un'abitudine. Quindi ridurre la quantità abituale già nuova. E così via fino a zucchero non scomparirà affatto dalla tua vita.
3. Alterna piacere e rifiuto
Il pensiero che non assaggerai mai più quella torta dolce nella tua vita (anche se aumenta il tuo peso e il rischio di diabete) può essere disperato. E la disperazione non è lontana dalla sconfitta. Pertanto, non dovresti negarti qualcosa con la dicitura "per sempre".
Per sentire il gusto della vita in modo più acuto, è sufficiente organizzare di tanto in tanto una "vacanza" dai piaceri.
Ad esempio, concorda con te stesso che una volta al mese trascorrerai una settimana senza TV o dessert la sera. Tornare ai tuoi programmi TV o dolci preferiti ti farà sentire felice.
In alternativa, imponiti di tanto in tanto qualche inconveniente. Diciamo che una volta alla settimana prendi doccia fredda - questo ti aiuterà a provare più piacere quando tornerai ai bagni caldi.
4. Ricorda che l'autocontrollo è una benedizione.
La felicità non è uguale al piacere del comfort. La vita ha due lati, ed entrambi sono ugualmente importanti, poiché esistono solo in confronto l'uno con l'altro. Senza oscurità è impossibile capire cosa sia la luce. Senza dolore: cos'è la gioia. Senza fame e fatica: quanto è bello essere ben nutriti e riposati.
Provando inconvenienti temporanei, ti stai effettivamente dando l'opportunità di capire quanto sia bella la vita. E quanto sei felice con un pasto delizioso, un sonno sano in un letto pulito, la possibilità di tenere la mano alla persona amata o di comprarti graziosi soprammobili.
E, alla fine, l'autocontrollo volontario è una manifestazione di potere sugli istinti animali. Sono una prova inconfutabile che sei umano.
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