Cosa fare se il futuro sembra senza speranza
Miscellanea / / May 06, 2021
Ci sono due semplici modi per cambiare tutto.
Arthur S. Brooks
Sociologo, professore alla Harvard Business School, ex presidente dell'American Enterprise Institute
Il cervello umano è progettato in modo tale che, mentre pensiamo, "viviamo" regolarmente nel futuro. A volte questo diventa un problema serio.
Noi umani siamo esseri che pensano in prospettiva. Questo è ciò che dicono psicologi e filosofi, ad esempio Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister e Chandra Shripada in Homo Prospectus.
Seligman dice che circa il 30-50% dei pensieri che sorgono nella testa umana durante il giorno sono esperienze, speranze, preoccupazioni su ciò che accadrà in una settimana, mese, anno o 10 anni. Nessun'altra creatura guarda avanti così spesso e lontano. Cosa c'è - solo noi e alcune specie di primati lo facciamoLe scimmie salvano gli strumenti per un uso futuro.
Pensando al futuro, la scimmia dentro di noi nel prossimo futuro vuole vedere molti frutti e l'opportunità di ottenerli. Il modo migliore per turbarla è dirle che l'albero sarà vuoto o che il frutto sarà troppo alto.
Dal momento che trascorriamo molto tempo nella nostra mente nel futuro, siamo felici di pensare che sia pieno di piacevoli possibilità che possiamo controllare. Al contrario, un cocktail quasi ideale di sofferenza è credere che il futuro sia senza speranza e non abbiamo la leva per cambiarlo.
Perché i pensieri su un futuro senza speranza sono pericolosi?
Di solito le persone sono frivole riguardo al concetto di disperazione. Lo deridono. Creano personaggi divertenti e pessimisti come Eeyore Donkey. Ma nella vita reale, questo pessimismo non è affatto una cosa da ridere.
La ricerca mostraUn esame dell'ottimismo / pessimismo e del rischio di suicidio nei pazienti di cure primarie: credere in un futuro mutevole fa la differenza?quella sensazione di disperazione è strettamente correlata al rischio di suicidio.
Giovani adulti pessimisti che vivono fino alla mezza età in modo sproporzionatoLo stile esplicativo pessimistico è un fattore di rischio per la malattia fisica: uno studio longitudinale di trentacinque anni soffre di vari problemi di salute.
Lo stesso vale per la sensazione soggettiva di non avere il controllo della tua vita. Quando, a causa di perdite finanziarie o altre difficoltà, una persona inizia a sentire di non poter cambiare nulla, questo colpisceCollegamenti nella catena delle avversità a seguito della perdita del lavoro: come la tensione finanziaria e la perdita del controllo personale portano alla depressione, al funzionamento alterato e alla cattiva salute. salute - sia mentale (fino allo sviluppo della depressione) che fisica.
In breve, quando la tua scimmia interiore inizia a vedere un albero vuoto in futuro, si ammala. È ancora più spiacevole se ci sono molte scimmie su questo albero contemporaneamente e la disperazione le copre tutte. Il senso collettivo di impotenza prevale, facendo sentire ogni individuo ancora peggio.
Cosa fare se il futuro sembra senza speranza
Sembra che tutto ciò che possiamo fare in una situazione come questa sia stare seduti e aspettare. Vaccini. Immunità di gregge. Elezioni. In generale, tutto ciò che potrebbe cambiare le nostre prospettive. Nel frattempo, crescerà il pessimismo.
Tuttavia, non siamo impotenti. Sì, ognuno di noi può fare poco per accelerare l'emergere di vaccini o, ad esempio, per influenzare la struttura politica dello Stato nel suo insieme. Ma possiamo cambiare il nostro modo di pensare in modo che la disperazione non prevalga e ci rompa, rovinando allo stesso tempo la nostra salute.
Ci vogliono solo due passaggi per farlo.
1. Sfida l'apparente futilità
Il pessimismo è in realtà uno specchio che distorceIn che modo le notizie negative distorcono il nostro pensiero realtà. Ci aspettiamo il peggio e vediamo in tutto un movimento progressivo e inesorabile verso questo scenario. Di conseguenza, cresce la disperazione.
Seligman e altri psicologi consiglianoPERCHÉ GLI AVVOCATI NON SONO FELICI [*] combatterlo con la cosiddetta tecnica delle controversie. Consiste nel seguente.
Immagina la peggiore versione del futuro che ti aspetti. E trova in esso incongruenze logiche, difetti: sfidalo.
Questo è necessario per dimostrare a te stesso che il futuro è multivariato, e uno scenario negativo è forse meno realistico di quelli buoni.
Ecco il mio esempio: insegno all'università e adoro lavorare con gli studenti in classe. Mi riempie di energia, porta gioia. Tuttavia, a causa della pandemia, tutte le classi dovevano essere trasferite online. All'inizio era insolito e interessante. Poi ha iniziato a spaventare.
È passato un anno. L'altro giorno, mi sono ritrovato a pensare cupamente che probabilmente non sarei mai più tornato in quella classe aperta e piena di studenti che amavo così tanto. Che la necessità di tenere lezioni da casa, attraverso lo schermo di un computer, diventerà la mia nuova normalità. Questo pessimismo è alimentato da titoli di notizie come "Come il coronavirus cambierà per sempre le università".
Tuttavia, in realtà, la sensazione di disperazione nel mio caso è completamente ingiustificata. E l'ho contestato analizzando i fatti. Ad esempio, ho preso in considerazione la vaccinazione iniziata. Ho letto le previsioni secondo le quali la pandemia finirà entro la fine del 2021. E sono giunto alla conclusione: c'è un'alta probabilità che le lezioni in classe riprendano entro un anno. Quindi i miei guai sono certamente estenuanti, ma temporanei.
È probabile che il tuo futuro sia anche più luminoso e luminoso dell'immagine che dipingi te stesso in pensieri oscuri. Pertanto, sfida il tuo stesso pessimismo. Solo non con sconsiderato ottimismo, ma con i fatti.
2. Cambia i tuoi obiettivi per vedere le opportunità nei vincoli
Quando avevo 30 anni, mi guadagnavo da vivere facendo analisi in un grande think tank in California. E quando mi mettevo nei guai, il mio capo diceva: "Trasforma i vincoli in soluzioni".
Ha suggerito di iniziare lo studio di ogni problema elencando come e dove mi limita. E poi, invece di prenderlo tristemente come una realtà inevitabile, scopri come puoi usare i limiti a tuo vantaggio.
Un semplice esempio. Durante la quarantena, ho sentito spesso lamentele sul telecomando. La gente diceva che era impossibile lavorare efficacemente da casa quando i bambini e la famiglia erano nelle vicinanze. Il che sta esaurendo la necessità di cucinare costantemente. C'è una mancanza di comunicazione dal vivo con i colleghi. E a causa di tutto ciò, non puoi essere produttivo come una volta.
Sì, ci sono effettivamente dei limiti. Ma guardali come opportunità. Per fare ciò, è sufficiente adattare la propria definizione di produttività.
Molte persone hanno una visione distorta della vita produttiva, associandola esclusivamente al lavoro. Prendiamo gli americani: stanno lavorando in massa più del necessario.
Ad esempio, un sondaggio del 2018 della US Travel Association ha trovatoStudio: un record di 768 milioni di Stati Uniti I giorni di vacanza sono rimasti inutilizzati nel '18, costo opportunità di miliardi: Il 55% dei dipendenti ha deliberatamente ridotto la durata delle ferie pagate. E il 54% di coloro che si sono comunque riposati bene ha riferitoCosa ha l'America contro le vacanze?che si sentono in colpa.
Nel frattempo, la produttività può e deve applicarsi anche ad altri settori della vita. Ad esempio, dato che hai la possibilità di cucinare più spesso, perché non cambiare le tue abitudini nutrizione.
E poiché puoi trascorrere più tempo con la tua famiglia, cerca di migliorare il tuo rapporto con i tuoi figli e il tuo partner. Oppure utilizza l'ora che trascorri sul tuo tragitto giornaliero per imparare l'inglese. Questa sarà tutta una storia di produttività.
Non mi stancherò di ripeterlo: il modo più sano per vivere in tempi difficili e apparentemente senza speranza è vedere in essi delle opportunità. E poi usali per diventare migliore e più forte.
Anche se la tua pessimista scimmia interiore risulta avere ragione e l'albero che si profila davanti non ti dà frutti, almeno affronterai questo spiacevole futuro in forma migliore.
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