Come affrontare l'ansia? Lo diciamo nel podcast "Plantain"
Miscellanea / / May 07, 2021
La paura e la preoccupazione possono rendere la vita infelice. Scopriamo da dove vengono e come sbarazzarcene.
La quarta stagione del podcast "Plantain", un progetto congiunto di Lifehacker e Yandex Gosi chiama "Route built". In esso, apriamo la strada alla migliore versione di noi stessi e l'ospite del podcast Yekaterina Tyurina è assistita in questo da coach aziendali, consulenti per lo sviluppo, specialisti dell'autorealizzazione e dottori in scienze. Sarà interessante, lo promettiamo!
Nel primo numero abbiamo parlato di come fissare obiettivi, motivarti e non esaurirti nel processo. In questo episodio, scopriremo come affrontare l'ansia (ma non tutta) e discuteremo:
- come superare un attacco di ansia una tantum e se dovrebbe essere fatto del tutto;
- a cosa sono collegate le nostre paure;
- perché si verificano attacchi di panico.
Alexey Krasikov, uno specialista nel trattamento degli attacchi di panico, ha aiutato Katya a preoccuparsi di meno e i nostri ascoltatori, nevrosi, ansie e paure, nonché fondatore della School of Emotional Intelligence e del progetto "Neuroses megalopoli ".
01:09 - su cosa puoi fare se sei preoccupato in questo momento. Risposta: cambia l'attenzione sensoriale, fai esercizio o bevi qualcosa a base di erbe (come consigliato dal tuo medico). Ma prima, determina quanto l'ansia interferisce con la vita.
06:14 - sull'ansia nevrotica e su come affrontarla. Lesha consiglia di immaginare come il succo di limone gocciola sulla lingua. E no, questo non è un altro modo per perdere peso.
08:07 - sulle immagini e sulle nostre reazioni psico-vegetative ad esse. Quando siamo presi dal panico, ansiosi o spaventati da qualcosa, immaginiamo costantemente immagini di stallo, solitudine, sconfitta e morte. Discutiamo perché reagiamo così dolorosamente ai fallimenti dei nostri script.
11:41 - come sbarazzarsi delle immagini. Lesha dà un consiglio: "Per aggiustare qualcosa, devi vederlo".
12:30 - sulle reazioni protettive. La conduttrice ha condiviso la sua esperienza di maggiore ansia: quando le labbra si chiudevano, il battito cardiaco aumentava e un nodo alla gola non permetteva di trovare un lavoro. Discutiamo che siamo controllati solo da ciò che non possiamo permettere.
16:06 - l'importanza di scenari alternativi. Senza opzioni flessibili per lo sviluppo del futuro, saremo costantemente in tensione.
16:53 - sugli attacchi di panico. Spieghiamo come la tensione nevrotica di base differisce dagli attacchi di panico psicogeni e condizionati dalla situazione.
20:59 - l'effetto del caffè e del fumo sull'ansia.
23:08 - blitz-sondaggio: riassume i brevi risultati del problema.
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